Хот айрон »відгуки, програми, протипоказання, види вправ
Hot Iron (дослівно перекладається як «гаряче залізо») - комплексна групова система силових тренувань, основним інструментом в якій є міні-штанга. Заняття по системі «Хот Айрон» проходять у всіх сучасних фітнес-клубах. Вся справа в тому, що вони будуються на базових і ізолюючих вправах, які не потребують будь-яких особливих навичок. Тренування дають можливість розвинути силову витривалість, спалити зайві калорії і привести все тіло в тонус.
Розробкою системи займалися не тільки спортсмени, а й вчені, а також психологи. В результаті вийшла унікальна тренувальна програма, яка підходить абсолютно для всіх. Сьогодні ми докладніше дізнаємося, чим примітна система Hot Iron, з чого вона складається і які відгуки заслуговує.
Розробка системи
Після тривалих досліджень вчені Дюссельдорфської університету довели, що для спалювання жирів в силових тренуваннях дуже ефективно застосовувати чергування режимів навантаження. На основі цього висновку і була побудована програма тренувань «Хот Айрон». Результати виправдали очікування розробників, і зараз за цією системою займаються в кращих фітнес-клубах світу.
Кожен інструктор в цій дисципліні щорічно в обов'язковому порядку проходить сертифікацію. Комплекс вправ складається з декількох програм, які змінюються кожні три місяці. Робиться це для того, щоб м'язи не звикали до однакових вправ і навантажень.
Кому підійде «Хот Айрон»
Однією з примітних характеристик системи є її універсальність. Тренування «Хот Айрон» підійде для людей будь-якої статі, віку і рівня фізичної підготовки. Вага міні-штанг можна варіювати в залежності від особистих здібностей кожного спортсмена.
Багато хто ходив на всякого роду групові заняття знають, що іноді вони не дають ефекту навіть при самому відповідальному відвідуванні і повному викладенні. Причина в тому, що організм швидко звикає до аеробних навантажень. Тут же використовується принцип поступового збільшення, а також варіативності навантажень. Таким чином, практично неможливо звикнути до програми «Хот Айрон». Відгуки показують, що навіть ті, хто займався аеробними груповими тренуваннями досить тривалий час, перейшовши на цю програму, спостерігають різкий прогрес.
Головне призначення тренування - розвинути силову витривалість. Що це означає? Все просто - ті, хто займається за програмою «Хот Айрон», можуть довше виконувати м'язову роботу, ніж всі інші. В цьому плані дана методика добре підійде тим, хто хоче підготуватися до регулярних занять в тренажерному залі.
У цьому тренуванні немає стрибків, танців або якихось дивних вправ. Все просто і зрозуміло. Однак через деякий час вам стане легше бігати, ходити і підніматися по сходах. Ви станете більше часу проводити під навантаженням і зміцните серцевий м'яз.
Як працює система?
Вправи «Хот Айрон» сприяють швидкому розщепленню жиру. Такі заняття прискорюють метаболізм, внаслідок чого жир спалюється не тільки під час тренування, але і після неї. Іншими словами, швидкість і тривалість розщеплення жирів в стані спокою збільшуються.
Комплекс вправ побудований таким чином, щоб спортсмен міг за одну годину проробити всі основні групи м'язів. При цьому суглоби і хребет не отримують надмірного навантаження. Ця особливість дає можливість тренуватися людям, які відновлюються після отриманих травм.
періодичність тренувань
Щоб досягти максимального результату, потрібно займатися за даною програмою протягом години три рази на тиждень. Ідеальний варіант - займатися через день, щоб м'язи встигали відпочити і відновитися.
Переваги та недоліки системи
До незаперечних плюсів системи можна віднести наступне:
- Прискорення обмінних процесів в організмі на 30%. Можливість зниження ваги без будь-яких дієт і аеробних навантажень.
- Спалювання надлишкового жиру, приведення м'язів в тонус, зміна фігури в кращу сторону.
- Спалювання близько 900 кілокалорій за одну годинне тренування.
- Підвищення сили м'язів, гнучкості суглобів, зміцнення кісткового каркаса.
- Ліквідація целюліту.
- Науковий підхід тренерів до складання вправ.
- Можливість корекції тренувальної програми під індивідуальні особливості людини.
Програма «Хот Айрон», як показують відгуки, має лише один недолік - після неї не хочеться виконувати класичні силові й аеробні вправи.
види тренувань
Заняття за цією системою є груповими і, як правило, проводяться під ритмічну музику. В основі будь-якої з програм Hot Iron лежать такі базові вправи:
- Присідання.
- Жим штанги лежачи.
- Випади.
- Станова тяга.
- Згинання рук на біцепс.
- Скручування на прес.
Тренування діляться на такі види (критерієм вибору є індивідуальна ступінь фізичної підготовки):
- Hot Iron 1. Даний комплекс являє собою систему вправ для новачків. Він заснований на фундаментальних силових вправах. Більшість з них передбачають використання міні-штанги. Обтяження вибирається індивідуально для кожного спортсмена.
- Hot Iron 2. Даний комплекс розрахований на людей, які вже кілька місяців з успіхом позаймались по першій програмі. У нього включаються багатоскладові вправи, а саме: віджимання від підлоги, присідання на одній нозі і випади. Hot Iron 2 дає можливість спалити ще більше жиру, а також задіяти найдрібніші м'язові групи і найглибші шари м'язового корсету.
- Iron Body. Програма представляє собою не що інше, як класичну силове тренування. Hot Iron Advanced - її модифікація з більш важким вагою.
- Iron Cross. Це альтернатива тренування з тренажерами, яка дозволяє спалити рекордна кількість жиру. Система також формує атлетична статура і допомагає збільшити м'язову масу. Цей комплекс підійде для чоловіків і фізично розвинених жінок.
- Iron Back. Комплекс створений спеціально для людей, які страждають викривленням постави або проблемами з хребетним стовпом. Регулярні заняття за цією програмою допомагають зміцнити м'язи преса і спини.
рекомендації
Якщо ви вирішили тренуватися за цією системою, зверніть увагу на наступні моменти:
Заняття вважаються дуже інтенсивними. Присідання, випади, тяга штанги та інші вправи разом з істотним обтяженням дозволяють спалювати багато калорій. Щоб худнути швидше, можна трохи урізати кількість калорій, що поступають в організм з їжею. Харчування має бути помірним, а не недостатнім. У раціоні в обов'язковому порядку мають бути присутніми 1-1,5 г білка і 1 г жиру на кілограм маси тіла на добу. Жири варто вживати як тварини, так і рослинні. Кількість вуглеводів залежить від вашої рухливості протягом дня крім тренування. Хтось їсть 2-3 грами на 1 кг маси тіла на добу, а хтось і з 4 г вуглеводів худне.
«Хот Айрон»: протипоказання
Як і будь-яка фізична навантаження, дана методика протипоказана людям з:
- Гіпертонією.
- Хронічними захворюваннями в активній фазі.
- Захворюваннями серцево-судинної системи.
- Артрозом.
- Всякого роду травмами.
- Вагітним і годуючим жінкам.
«Хот Айрон»: відгуки
Як показують відгуки, дана програма дозволяє досить стрімко і ефективно схуднути. Після першого ж тренування видно, що система розроблялася професіоналами. Вона не тільки дає помітний ефект, але і дозволяє добре провести час, отримати прилив сил і впевненості в собі. Так як головна мета програми - схуднення, зазвичай саме дівчата йдуть на «Хот Айрон». Відгуки показують, що чоловіки все-таки вважають за краще чисто силові тренування. Проте на занятті за методикою «Хот Айрон» можна зустріти і чоловіків. Хтось із них відновлюється після травм, а хтось хоче підтримувати тонус тіла без особливих навантажень.
Вправи «Хот Айрон» виглядають легкими, і здається, що вони виконуються граючи. Але насправді це не зовсім так. При грамотно підібраному вазі і повному викладенні можна відмінно прокачати все тіло. Так як дану методику найчастіше вибирають жінки, варто відзначити, що вона не зробить з вас чоловікоподібну купу м'язів. Та й взагалі стереотип про те, що силові тренування негативно позначаються на жіночності, абсолютно невірний. Здорова жінка ніколи не буде схожою на чоловіка, як би інтенсивно вона не займалася. Ну а якщо у неї є проблеми з гормонами, то вона і без спорту буде виглядати відповідно.
Домашні тренування
Спочатку ця програма призначалася для групових занять. Цьому є кілька вагомих пояснень. По-перше, коли поруч тренер, більше ймовірності, що ви проведете тренування правильно і максимально корисно, адже вас в разі чого поправлять і підстрахують. По-друге, в колі однодумців набагато сильніше мотивація. По-третє, в домашніх умовах не у всіх є степ-платформа і штанга з широким діапазоном ваг.
Проте якщо ви впевнені в своїх силах, знаєте, як працюють всі вправи системи, можете тверезо оцінювати власні успіхи, підбирати ваги, боротися з лінню, маєте необхідні снаряди, то можете займатися і вдома. Як варіант - недовго походити в зал, щоб отримати необхідні знання, а потім переходити на домашні тренування «Хот Айрон». Вдома, звісно ж, буде складніше мотивувати себе на виснажливу роботу. Але той, хто захоче, обов'язково впорається.