Ходьба на руках
Я, звичайно, міг би відразу перерахувати плюси даної вправи, але ходьба на руках для мене щось більше, ніж просте гімнастичну вправу. Не хочу вдаватися в детальні подробиці, але багато років тому бажання навчитися ходити на руках було навіть сильніше бажання сісти на шпагат 🙂 Отже, якщо опустити плюси задоволення мого его, а також якісь дитячі відчуття захоплення від ходьби на руках, то давайте поглянемо на бонуси, які люб'язно подарував мені цю вправу.
Перераховую плюси 🙂
1. Зміцнення кистей рук
-
- спробуйте і самі побачите. Вже пізніше, коли один гімнаст показав мені, як в стійці на руках можна регулювати рівновагу тіла пальцями рук, то стали зміцнюватися і пальці 🙂
2. Тренування судин голови - але якщо ви хочете ходити на руках тільки для тренування саме судин голови, то краще починати з інших вправ. Свого часу я починав з простих перекидів на рукопашке. А коли їх проходиш по кілька тисяч, то вестибулярний апарат і так здорово зміцнюється. Не кажучи вже про тренування все тих же судин голови. Пам'ятаю веселе вправу - треба було зробити близько 10 перекидів уздовж залу, а потім розвернувшись пробігти цю ж відстань. Просто пробігти. Як же було весело спостерігати за іншими 🙂 Зате тренер навчив нас навіть в такому стані падати і не розбиватися, а йти в перекид, рятуючи голову, шию і хребет. Можна, звичайно, напиватися і тренуватися, як роблять зараз багато дорослих в нашому місті прямо на вулицях, особливо, в свята. У нас дуже спортивне місто 🙂
3. Наступний плюс - унікальна тренування плечового пояса. точніше, зміцнення різних дрібних м'язів - стабілізаторів плечових суглобів. Ви ж уже знаєте, що плечові суглоби у нас мають найбільшу амплітудою серед інших суглобів тіла, а отже - найбільш уразливі. Ходьба на руках відмінно їх зміцнює.
4. Поліпшення постави - і це факт. Після ходьби на руках чомусь хочеться розправити плечі, груди колесом і пройтися перед місцевими дівчатами 🙂 Насправді при ходьбі на руках грудний відділ хребта відчуває себе відмінно і займає навіть більше фізіологічне положення в порівнянні з режимом стоячи обтяжень. Хоча це не применшує корисність жиму 🙂
Щодо необхідності навички кожен сам вирішує. Цілком можна прожити без такого вміння. Але з ним веселіше і цікавіше 🙂
Про те, як навчитися ходити на руках.
Я навчився народним способом. Просто вставав на руки і намагався зробити хоча б 2-3 кроки. Як писав вище, на той час, як почав ходити на руках, падати я вмів добре. Тому, якщо втрачав рівновагу, то завжди вставав назад на ноги. Навіть, якщо мене заносило в падінні на спину, то встигав скрутитися по вертикальній осі і все одно приземлитися на ноги. Так що думаю, що така попередня підготовка в вигляді навчанні самостраховки може допомогти.
До речі, ще можна пробувати тренуватися ходити на руках по снігу. Це дуже складно за рахунок того, що снігова поверхня не така тверда, як стать, але зате падати м'яко. Я під час зимових пробіжок люблю походити на руках. До речі, на фото в статті про зимові пробіжки я намагався віджиматися на руках. Беріть на замітку - найбезпечніший спосіб, потрійний захист голови - капюшон, шапка і глибокий сніг 🙂
- Насправді ходити на руках не складно, - говорив мені тренер. - Встав на руки, втрачаєш рівновагу і робиш крок рукою в бік втрати рівноваги, потім знову втрачаєш рівновагу і знову крок.
- Які вже ви все розумні, - думав я тоді, падаючи черговий раз 🙂 Але в підсумку пішов раді тренера і вже через пару тижнів міг пересуватися ось таким чином (см.ролік).
Я вже випробував кілька послідовностей вправ, які допомагають поступово освоювати стійку або ходьбу на руках. Наприклад, спробуйте відчути стійку на руках лежачи.
Вправа 1.
Лежачи на підлозі на спині, руки за головою. Одночасно підніміть ноги, руки і плечі від підлоги буквально на 2-3 см. Чи відчуваєте, як працює передня поверхня тіла? Ось також вона буде працювати і під час виконання стійки на руках.
Вправа 2.
Теж, що і вправи 1, тільки лежимо на животі і одночасно на 2-3 см піднімаємо ноги, руки і плечі. Відчуваємо, як працює задня поверхня тіла. Також вона буде працювати і при виконанні стійки на руках. Необхідно піднімати саме на 2-3 см і тримати такий стан від 10 сек. поступово збільшуючи час.
Зараз хочу навчитися робити як Ернесто Сарабія в новому ролику. До речі, фірмова фішка Ернесто - в кінці кожного ролика він посміхається! А у Вас є своя фішка? 🙂