Харчування з підрахунком калорій онлайн калькулятор і таблиця калорійності продуктів

Рано чи пізно, але настає момент в житті кожної жінки, коли відображення в дзеркалі перестає радувати стрункістю обрисів і граціозністю вигляду. Неважливо, в якій кількості - 400 грам або 15 кг, але він прийшов - ненависний зайву вагу.

Безліч дієт, розрахованих на 10 днів, або 1 місяць або ще який-небудь термін, звичайно, дають очікуваний ефект ... але ціною неймовірних зусиль, напівголодного стану і психологічного стану, що наближається до «кого зловлю, того і з'їм».

Більш розумним в даній ситуації видається систематичний перехід на нову систему харчування. Вона дозволить не тільки прибрати жирні боки, але і не дасть повернутися їм назад.

Однією з таких систем є система, заснована на підрахунку калорій, споживаних протягом дня.

Для запобігання негативним наслідкам на здоров'я, не рекомендується знижувати добову норму калорій менше 1200. У іншому випадку необхідно підтримувати організм вітамінами і мінеральними добавками. Природно, що особливу увагу необхідно приділяти водному балансу в організмі і випивати в день не менше 2 літрів рідини (краще просто чистої води).

До безперечних плюсів варто віднести дозвіл на будь-які продукти. Можна побалувати себе і шматочком шоколадки і улюбленим тістечком. Головне - все в межах певної кількості калорій. Незамінний варіант харчування для тих, хто життя без солодкого і за життя-то не вважає.

Ще одна перевага - необмеженість у часі. Приймати їжу можна хоч о 3 годині ночі. Знову ж таки, дуже добре для тих, хто за своєю природою «сова» і в денний час може обходитися практично без їжі, зате вночі можна нарешті себе побалувати їжею, але тільки не більше покладеної норми.

Немає необхідності ускладнювати собі життя приготуванням якихось особливих дієтичних страв. Адже їжа буде все та ж - головне її кількість. І не доведеться дивитися голодними очима на свою сім'ю, яка поглинає курочку з картоплею, сумно жуючи при цьому лист салату. Адже при цій дієті шматок курки по праву можна і худне. Тільки невеликий ...

Здавалося б, не дієта, а казка. Але, на жаль, і у цієї казки є мінуси.

Мінуси підрахунку калорій

Мінусів по суті два - але великих.

• Перший пов'язаний безпосередньо з самим підрахунком. Просто так уже нічого не з'їси, все потрібно зважити, розрахувати, при необхідності зайве видалити. І так кожен раз. Вранці, в обід і ввечері, або в обід, ввечері і вночі, неважливо. ЗАВЖДИ! Згодом буде виходити значно швидше і легше. У деяких потім так «досвідченим» очей, що про кількість калорій у шматочку вони судять «на око» і практично не помиляються.
• Другий мінус - це людська природа, яка потихеньку шепнёт на вушко «Ну чого ти, адже так смачно! Ще один шматочок, зате завтра відмовишся від сніданку, і середня кількість калорій за 2 дня буде таким, яким йому бути положено! »АЛЕ! Ніхто і ніколи завтра не відмовиться від будь-якого прийому їжі, до того ж «усереднене значення» теж не працює, потрібно обов'язково дотримуватися щоденної норми, ні більше ні менше. І таких огріхів в системі харчування буде маса, адже хитрий організм не хоче позбавлятися від того, що вважає своїм. Це потихеньку призведе до звичного способу харчування, відповідно знизивши шанси на стрункість до нуля.

Однак якщо твердо вирішити дотримуватися цієї системи зниження ваги, то досить легко можна звернути мінуси в нехай невеликі, але плюси. Доведеться багато вважати - Відмінно! Згадаймо арифметичний рахунок! А якщо не користуватися калькулятором - ще й потренуємо мізки.

Ідеальна система зниження ваги існує - це підрахунок калорій. Але ідеальної вона буде тільки при наявності у людини, що худне сили волі (щоб відкинути думки про зайву шматочку) і терпіння (щоб підраховувати калорійність кожного прийому їжі). Тоді і вага нормалізується, і психіка не постраждає, та й вічно голодної ходити не доведеться.

Як правильно порахувати кількість калорій жінкам?

Почнемо з того, що всі процеси в нашому організмі хоч і піддаються чіткому математичному обчисленню, однак уніфікувати їх, наприклад, витрата і прихід калорій, для кожної людини неможливо.

• По-перше, у нас всіх є свої харчові звички, які залежать від регіону проживання, кулінарних традицій, просто смакових уподобань.
• По-друге, кожна людина унікальна і індивідуальна, з різним рівнем метаболізму, вагою, м'язовою масою.

Проте, усереднені показники все ж існують. Якщо відштовхуватися від них, то можна чітко підрахувати калорії про вашу систему харчування і харчових звичок.

1. Почнемо зі сну. Людина повинна спати приблизно 8 годин на добу, за кожну годину сну витрачається близько 60-70 калорій, тобто, грубо кажучи, за ніч ми витрачаємо близько 500 калорій.
2. Далі, робота. Безумовно, все залежить від рівня тяжкості. У нашому конкретному прикладі ми будемо розглядати розумову восьмигодинний діяльність. На неї йде близько 800 калорій.
3. Залишається ще 8 вільних годин. під час яких людина займається повсякденною рутинною роботою, приділяє час хобі, тренувань. Якщо брати до уваги виконання неважких фізичних задач, то в середньому за ці вісім годин ми витрачаємо близько 700-800 калорій.

Якщо підсумувати всі показники, то ми якраз маємо цифру в 2 000 калорій.

Далеко не всі, хто починає замислюватися про своє харчування і вирішує починати підрахунок калорій, вживає цю норму. Як правило, люди виявляють, що їдять або занадто багато, або взагалі не забезпечують свій організм необхідною для життєдіяльності енергією.

Крім того, важливо не саме кількість калорій, а харчова цінність вживаних при цьому продуктів. Адже на 100 калорій можна з'їсти 2 цукерки, вагою не більше 20 грам, а можна вжити 100 грам корисної гречки, яка дозволить нам довше залишатися ситими і контролювати свій апетит, на відміну від цукерок.

Як почати рахувати свої калорії?

Так просто - почати!

Щоб зрозуміти свої харчові звички, слід почати стежити за ними. Для цього потрібно записувати, що ви їсте протягом усього дня. Зручніше за все використовувати спеціальні програми, наприклад, додаток на нашому сайті. яке допоможе вам визначити добову потребу в калоріях для схуднення. Також для підрахунку калорій ви можете скористатися таблицею калорійності продуктів. яка зручно структурована і містить детальну інформацію по всім найпоширенішим продуктам харчування з нашого щоденного раціону.

При зміні таких параметрів як вага, вік і коефіцієнт активності, не забувайте підраховувати свою нову добову норму калорій.

Тепер, знаючи свій оптимальний показник добової норми калорій, ви можете грамотно скласти свій раціон харчування, а допоможе вам у цьому таблиця калорійності продуктів, в якій ви знайдете склад і калорійність найпоширеніших і популярних продуктів харчування.

Таблиця калорійності продуктів

У таблиці відображені дані по складу і калорійності в розрахунку на 100 грамів продукту