Харчування годуючої мами!
Харчування жінки під час лактації повинно бути максимально збалансованим і безпечним для дитини. Сьогодні є продукти, які не тільки безпечні, але навіть рекомендовані для включення в раціон в період годування груддю. Вони допомагають заповнити потребу організму жінки у вітамінах та мікроелементах.
Ідеальним живленням для новонародженої дитини є грудне молоко. До сих пір не винайдено гідний замінник жіночого молока. Адже воно містить найважливіші для дитини речовини в найточніших пропорціях, заданих самою природою. Грудне молоко легко перетравлюється і містить всі необхідні вітаміни, мінерали та особливі білки (лактоферин, імуноглобуліни, лізоцим). Ці білки здійснюють захисну функцію в боротьбі з патогенними мікроорганізмами і формують у малюка імунітет. Материнське молоко від 2 до 4 разів знижує небезпеку виникнення у дитини інфекції, алергії, діабету, запобігає ожирінню у дітей. Грудне вигодовування надає благотворний вплив на фізіологічний, емоційне і психічний розвиток дітей, формування їх поведінки, стійкість до дії несприятливих зовнішніх факторів. Та й мамі годування грудьми йде на користь: відновлення організму після пологів відбувається набагато швидше.
Під час лактації у годуючої мами підвищується потреба у всіх харчових речовинах, особливо в вітамінах та мінералах, так і для дитини материнське молоко - єдина їжа, тому калорійність дієти годуючої мами особливо в першому півріччі повинна бути на 500-600 калорій більше, ніж в період вагітності.
Раціон повинен включати всі основні групи продуктів: м'ясо та рибу, молоко і молочні продукти; яйця; хліб, крупи, макаронні вироби; рослинне і вершкове масла; овочі, фрукти, ягоди, плодоовочеві соки; цукор і кондитерські вироби. Однак все має бути в міру, і раціон годуючої жінки повинен забезпечувати абсолютну безпеку молока і відсутність в ньому цілого ряду речовин, здатних надавати несприятливий вплив на організм немовляти. Мамі необхідно розуміти, що продукти, які вона вживає, з молоком потрапляють в організм дитини. Одні продукти підсилюють метеоризм і коліки у малюка, інші можуть викликати алергію. Щоб не спровокувати алергічних реакцій слід відразу виключити з раціону шоколад, мед, цитрусові, копчені, в'ялені продукти, дуже пряні і гострі страви, консерви, соління, маринади, ковбасні вироби. Небажано вживання їжі, що викликає бродіння в кишечнику і тим самим - порушення функції шлунково-кишкового тракту: винограду, великої кількості цукру і кондитерських виробів, солодких сирних паст і сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять велику кількість цукру. Деякі продукти, такі як капуста, часник, спаржа, цибуля, можуть змінити смак молока, і дитина може відмовитися від грудей.
Мамі, що годує доцільно харчуватися 5 - 6 разів на день, приблизно за 30 хвилин до годування дитини (молоко для малюка прийде як раз вчасно).
Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід, перш за все, звернути увагу на кількість вживаної рідини. Питний режим годуючої матері є надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації. Мама повинна випивати додатково до звичайного обсягу не менше 1 л рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Таким чином, пити потрібно не менше 1,5-2 літрів в день. Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон велика кількість рідини. Так, до початку лактації, в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1 л. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-у добу після пологів, кількість молока може бути надмірною, що утруднить його відділення, в результаті може розвинутися лактостаз.
Для підвищення лактації можна вживати спеціалізовані продукти. Вони рекомендовані до включення в раціон в період годування грудьми і допомагають заповнити потребу в найважливіших вітамінах та мікроелементах: залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни С, В1, В2, В6, В12, біотин, цинк. Безсумнівним достоїнством спеціальних збагачених соків є те, що жінка, не змінюючи традиційних звичок у харчуванні, отримує вітаміни і кальцій в легкозасвоюваній формі. Для підвищення вироблення молока рекомендуються також чаї з екстрактами лікарських рослин, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса.
Дуже важливим для матері-годувальниці є питання регулярної роботи кишечника. Стілець у годуючої жінки повинен бути в ідеалі щодня або не рідше одного разу на 48 годин. Для профілактики запору необхідно включати в харчування достатньо овочів і фруктів, кисломолочні продукти (натуральний йогурт без добавок цукру і фруктів), вівсяну і гречану каші, а також не забувати про соках, компотах і ягодах.
Здорове харчування новонародженого грає велику роль в розвитку дитини. Саме тому меню годуючої матері вже з першого місяця повинно містити всі необхідні продукти, які зможуть забезпечити правильне харчування малюка. На тему того, як правильно харчуватися мамі, що годує і що вона повинна є, існує кілька думок. Деякі вважають, що можна їсти все, інші стверджують, що раціон повинен бути строго обмежений.
Обидві заяви не зовсім правильні, оскільки для того щоб в організм малюка надходили корисні речовини, вітаміни і мінерали, меню годуючої мами в 1 місяць має бути різноманітним і в той же час - ретельно продуманим. Режим харчування і дієту годуючої мами краще продумати по місяцях, щоб меню включало максимальну кількість корисних продуктів.
М'ясо, птиця і риба
Здорове харчування для годуючих мам має включати в себе необхідну кількість білка, тому м'ясо в раціоні обов'язково. Слід вибирати нежирні сорти свинини і яловичини, вживати біле м'ясо птиці. Звичайно, найкраще продукти відварювати, а не смажити або запікати.
Дієта мами, що годує в першому місяці передбачає і відварну рибу, яка теж сприятливо позначиться на здоров'ї дитини. Але не варто занадто захоплюватися, оптимальна частота вживання риби - 1 раз в тиждень. Вибирайте такі види як хек, судак або короп.
Кухня для годуючих мам обов'язково повинна включати в себе овочі та фрукти, які багаті вітамінами і мікроелементами. Усілякі овочеві салати можна включати в свій раціон щодня. Особливо корисна буряк, морква, кабачки і гарбуз. Овочі багаті харчовими волокнами і клітковиною, тому необхідні для правильного розвитку малюка і здоров'я мами.
Харчування годуючої мами, як на першому, так і на другому місяці повинно бути наповнене достатньою кількістю фруктів. Рекомендується віддати перевагу зеленим яблукам і груш. Звичайно, потрібно знати міру, оскільки будь-який продукт у великій кількості може завдати шкоди організму дитини.
Солодощі та напої
Меню годуючої мами новонародженого, звичайно, може містити солодощі, але тільки в дуже невеликій кількості. Слід обмежити вживання цукру і виключити солодкі кондитерські вироби. Якщо вам хочеться побалувати себе солодощами, можна з'їсти зефір або невеликий шматочок мармеладу.
Що стосується напоїв, то ідеальним варіантом стане негазована мінеральна вода. Газовані солодкі напої не тільки негативно позначаться на вашому вазі, але і спровокують процеси бродіння в шлунку у дитини. Сира вода з-під крана також не підійде, оскільки в її складі присутня велика кількість шкідливих домішок.
Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому обов'язково повинні бути присутніми в меню годуючої мами в першому і в другому місяці. Варто відзначити, що незбиране коров'яче молоко вживати не рекомендується, оскільки воно є сильним алергеном. Краще віддати перевагу несолодким сирків і сиру.
Заборонені для годуючих мам продукти: молоко, цукор, тропічні фрукти, червоні яблука, солодкі кондитерські вироби. Також в цей список увійшли гострі приправи, копченості, ковбаси, креветки, краби, смажене жирне м'ясо, газовані напої, алкоголь.
Харчування годуючої мами
Харчування годуючої мами
Захворюваність дітей на кір в Підмосков'ї виросла майже в 10 разів
українці витратили на збори дітей в школу менше, ніж в минулому році
Жертва, Рятувальник, Переслідувач: хто ви в «трикутнику долі»?
харчування годуючої мами в перший місяць життя !?
Харчування годуючої мами в перший місяць
Харчування годуючої мами в перші 4-6 міс. ГВ