Глава 8 змагання і співробітництво
ЗМАГАННЯ І СПІВРОБІТНИЦТВО
Біг на швидкість може бути і не до свистка, а бій - не до перемоги найсильнішого, але так цікавіше.
Змагання можуть виявити найкраще і найгірше в вас, розвинути сильні сторони і розкрити слабкості. Змагання дають можливість пережити власний момент істини. Виявляючи краще в чоловікові або жінці, змагання може бути моделлю позитивних, активних і реалістичних зусиль, які ми докладаємо в життя. Спортсмени часто успішні не тільки в спорті, тому що вони навчилися того, що в житті ніщо не дається просто так, що деякі домагаються великих успіхів, ніж інші, і цей успіх корінням сягає в підготовку і праця. Спорт, як знають справжні його прихильники, може бути джерелом життєвих уроків дій і реакцій, зусиль і результатів.
Змагальний досвід може, в кращому випадку, стати формою медитації в русі, під час якої вашу увагу, вільний від випадкових мрій, сфокусовано на нинішній момент. Це і приємна форма розваг для мільйонів дорослих, і джерело натхнення для багатьох хлопчиків і дівчаток.
Але у змагань є і зворотна сторона: в них порівнюються особистості в надзвичайно вузьких сферах, все їх праці обчислюються балами, часом і оцінками. Змагання поділяють світ надвоє - на переможців і переможених. Діти, які займаються змагальними видами спорту, частіше виявляються переможеними, ніж переможцями, не дивлячись на доброзичливі слова: «Головне - не перемога. »На нашому шляху до перемоги ми іноді програємо.
Змагання зазвичай виховують дух товариства серед учасників однієї команди, але і ворожість по відношенню до суперників (футбол прозвали грою, в якій подобається тільки половина гравців на полі). Незадовго до змагань в коледжі я часто бачив фотографії команди суперників, приклеєні зовні на двері спортивного залу, з підписами «Вороги». У деяких випадках я навіть бачив, як спортсмени сміялися або раділи, коли учасник команди суперників терпів якусь невдачу. Такі речі заохочують ворожість і в повсякденному житті. Варто подивитися, як водії поводяться один з одним і з пішоходами.
Коли я грав в футбол, я ніколи не намагався штовхнути когось навмисно - якщо тільки це не було, знаєте, важлива подія, на кшталт гри ліги або щось подібне.
Змагання можуть закріпити спрощений, «чорно-білий» погляд на світ, світ, в якому єдина важлива мета - перемога. Ми постійно порівнюємо себе з іншими, щоб визначити нашу відносну цінність. Як сказав Джеррі Сайнфелд, «друге місце - це перше місце серед тих, хто програв».
Покращення день від дня здаються більш осмисленою мірою успіху, ніж «хто кого переміг». Але все ж «найкращі» гравці рідко отримують визнання, якщо їх досягнення не допомагають перемозі.
Шлях мудреця - діяти, але не змагатися.
Гра в «музичні стільці» - хороший приклад того, як змагання прищеплюється нашою культурою з дитинства. У своїй книзі «Без суперництва: доводи проти змагання» психолог Альфі Кон пише, що в кожному раунді «музичних стільців» вибуває одна дитина, поки в кінці «не залишиться тільки один тріумфально сидить дитина, коли всі інші, виключені з гри, стоять в сторонці. Це один із способів, якими в Америці вчать весело проводити час ».
Більшість з нас грало в цю гру; деякі були травмовані тим, що не знайшли собі стільця, але все одно пам'ятають це відчуття - ніби йдеш на дно. Звичайно, життя складніше, і треба навчитися справлятися з розчаруванням, з тим, що ми іноді програємо. Але яку мораль вчить ця «безневинна дитяча забава»? Що недостатньо бігати по колу, а треба поборотися за місце - можливо, навіть відштовхнути когось в сторону, тому що або ми займемо місце, або залишимося без роботи. Ігри відображають потреби суспільства і рівень його розвитку.
Кон доводить, що в міру того, як розвивається суспільство і особистість, потрібно придумувати нові ігри для майбутніх поколінь. Книга «Без суперництва» згадує сотні досліджень, які показали, що змагання занижують самооцінку, псують відносини і не дають нам розкриватися в повній мірі. Ці результати є особливо тривожними для спортсменів і батьків. Більшість вважає, що змагальні види спорту вчать різноманітним корисним уроків, і приймає за істину, що в спорті за визначенням має бути переможець і переможений. Але я згоден з Коном в тому, що спорт - це не торжество одних людей над іншими. Насправді - все навпаки.
Террі Орлик, спортивний психолог Оттавського університету, вивчив «музичні стільці» і запропонував залишити основу гри (у вигляді прибирання стільців), але змінити її мета. Замість того щоб виключити когось, діти повинні намагатися розмістити всіх на уменьшающемся кількості місць. В кінці група сміються діточок повинна придумати, як вміститися на одному-єдиному стільці. Всі беруть участь в грі до самого кінця, всім весело.
Орлик та інші придумали або зібрали сотні таких ігор - і для дітей, і для дорослих. Що лежить в їх основі теорія проста: всі ігри мають на увазі подолання перешкод для досягнення якоїсь мети, але ніде не написано, що перешкодою повинен бути інша людина. Метою гри для кожного учасника може бути внесення особливого внеску в досягнення спільної мети, певного результату для всіх або ж робота з партнером в обмежений період часу. В таких іграх суперник стає партнером. Під час таких занять вся динаміка гри зміщується, і разом з нею змінюється ставлення до інших гравців. На відміну від таких ігор, змагання веде до того, що діти заздрять переможцям, ігнорують тих, хто програв і з підозрою ставляться взагалі до всіх.
Кону б сподобалася гра «Легкий теніс». Вона придумана Брентом Зеллер, талановитим учителем, що розробив природний, плавний, легкий і вимагає взаємодії підхід до гри. По ньому мета - тримати м'яч так довго, наскільки можливо, кидаючи його туди, де партнер зможе відбити, таким чином виконуючи більш складні вправи, отримуючи більше м'ячів і вдосконалюючи свої навички.
Змагальний СКЛАД РОЗУМУ
Критичний погляд на деякі особливості змагань не означає, що ми повинні з ними покінчити. Швидше, треба вивчити властивості змагального менталітету.
У спортсменів немає монополії на змагальний склад розуму, який, по суті, полягає в порівнянні результатів одну людину з результатами іншого. Змагальний склад розуму проявляється у всіх сферах життя - ми бачимо суперництво між братами і сестрами, між партнерами, чоловіками і жінками. Навіть в таких несоревновательних видах мистецтва, як сучасний танець, балет або музика, ми можемо виявити заздрість серед конкуруючих виконавців.
Я знав спортсменів світового класу, які розглядали свою роботу виключно з точки зору співпраці. Стів Хаг, кращий гімнаст олімпійської збірної США, насправді ніколи ні з ким не змагався, бо у нього був інший склад розуму. Він просто старався з усіх сил, вимірюючи результати власними заходами успіху. Завдяки такому підходу він був одним з найбільш цілісних спортсменів і учасників змагань, яких я знав.
Навіть в парних видах спорту, таких як теніс або бокс, суперника можна розглядати як вчителя або учня.
Кожен намагається з усіх сил, поки ви відчуваєте один одного, вказуючи, в чому суперник слабкий. Він робить те ж саме для вас. Якщо поглянути на змагання під таким кутом, ми зможемо докласти всіх зусиль, щоб викластися на повну силу, не піддаючись ворожості або відчуження.
Подолавши войовничий настрій розуму, зрозумівши, що більше немає суперників - тільки такі ж люди, як і ми, браття і сестри по тренуваннях, які прагнуть до чудовим результатами, - ми досягаємо найвищого потенціалу в спорті. Це відноситься і до всього життя, коли ми порівнюємо себе і змагаємося з іншими: хто популярнішим, привабливіше, успішніше. Рішення, як здається, полягає в тому, щоб зберігати збалансований погляд на речі, гідно оцінюючи як позитивні сторони, так і підводні камені змагального менталітету і в спорті, і в житті. Суть не в тому, що люди з врівноваженим підходом до життя не змагаються; вони просто не сприймають змагання надто серйозно. Вони пам'ятають, що гра - всього лише гра, і з їх точки зору, життя - це теж гра.
Сам момент істини, якби він під час виступу або змагання, може послужити приголомшливим стимулом, щоб домагатися чудових результатів. Однак мета його зникає, коли закінчується гонка. Спіймали рибу, і більше не потрібна мережа, перепливли річку, і більше не потрібен човен. А коли закінчується змагання, не треба чахнути над балами, цифрами або статистикою. Не потрібні засушені як метелики у колекціонера результати з минулого. Коли ми позбавляємося від одержимості цифрами, статистикою, титулами і перемогами, то знову відкриваємо чисте задоволення від процесу тренувань, навчання і підйому до вершин своїх можливостей.
Коли гра закінчена, її результат - надбання історії. Тріумф Мімолет, а слава швидко меркне. Єдина вічна цінність змагального досвіду полягає в уроках, які ми вчимо і проживаємо.
Це неправда, що хороші хлопці приходять до фінішу останніми. Хороші хлопці виграють ще до того, як гра почалася.
Як спортсмен ви завжди будете стикатися з тими, хто вправнішим або слабкіше вас. Продовжуючи вдосконалюватися, не давайте віддаленим цілям заволодіти вашими думками, інакше ви можете не отримати задоволення від сходження. Будь ваша стежка в той чи інший день легка або кам'яниста, єдину справжню міру ваших досягнень можна знайти, відповівши на питання: «Чи я старався сьогодні щосили?» Всі перемоги, програші, титули і слава залишаться в тіні відповіді на це питання.
Перевантажування І ЗНИЖЕННЯ НАВАНТАЖЕНЬ
Один з кращих способів підготуватися до виступу або змагання - поєднання прогресуючої перевантаження і наступне за нею скорочення зусиль перед основною подією. У цій стратегії є і фізичні, і психологічні переваги. Якщо ви скоро повинні пробігти трикілометрову дистанцію, а на минулому тижні подолали п'ять кілометрів по пересіченій місцевості, ви не тільки фізично підготовлені, але будете відчувати себе розслаблено і впевненіше.
Гімнасти, наприклад, виконують дванадцять або більше вправ на тренуваннях, так що навіть якщо вони відчувають себе трохи неповороткими в день змагань - то, що вони повинні зробити, здасться легким.
Щоб поліпшити свою фізичну підготовку, приділяйте більше уваги кількості на початку сезону, а коли сезон підходить до піку - якості. Відповідне для змін час залежить від того, яким саме видом спорту ви займаєтеся. На тренуваннях потрібно більше навантажень, ніж на змаганнях.
Ось техніки зниження навантажень, вони можуть стати в нагоді.
• Тренування з додатковим вантажем, наприклад, біг в важких черевиках або з рюкзаком.
• Проходження довгих дистанцій швидше, ніж потрібно, або ж по пересіченій місцевості.
• тренування без використання одного з почуттів - наприклад, з закритими очима - так що інші почуття стають більш загостреними.
• Робота в навмисно поганих умовах. Жонглери, наприклад, можуть практикуватися на слабкому світлі або на вітрі; ковзанярі - деякий час на нерівному льоду, на випадок, якщо зіткнуться з такими умовами під час змагань; майстра бойових мистецтв можуть тренуватися в океанських хвилях або в басейні під водою.
Нехай стандартні вимоги тренувань будуть суворіше. Наприклад, воротар може попросити кидати м'ячі з трьох чвертей звичайного відстані. Потім відбивати подачі зі звичайного відстані буде набагато простіше.
Наскільки саме вам треба перевантажувати себе, залежить від темпераменту, можливостей і виду спорту. Основна суть цієї вправи полягає в тому, щоб позайматися тим чи іншим видом перевантажень, а потім до змагання послабити навантаження.
ПІДГОТОВКА ЕМОЦІЙ І НАСТРОЙ
Абсолютно нормально - нервувати перед змаганнями. У вас можуть підкошуватися ноги, боліти живіт, ви можете відчувати непереборну позіхання. Виявляються і інші симптоми.
Розуміння принципів функціонування тіла допомагає перед змаганнями подолати - і використовувати - симптоми нервозності. Пам'ятайте, що змагання - це церемонія, особливий випадок, коли ви дійсно піддаєтеся випробуванням. Ви повинні нервувати! Тіло готується виконати максимальні вимоги: в кров потрапляє адреналін, стимулюючи вивільнення простих цукрів в м'язи для того, щоб вони могли виконати рідкісні речі; ваше серце починає битися швидше; дихальні механізми стимулюються (звідси береться позіхання). М'язи тремтять від готовності і енергії.
Не боріться з цими симптомами - використовуйте їх. Рухайтеся. Займіться "розніжка», побігати на місці або зробіть кілька віджимань. Всі реакції тіла направлені на те, щоб ви рухалися швидше, впевненіше або краще, - так що продовжуйте рух.
Перед змаганнями я зазвичай йшов в душ, дивився в дзеркало і, переконавшись, що я один, говорив собі, як добре у мене все виходить. Потім трохи боксував з уявним супротивником, кричачи при кожному ударі, - заняття, яке рекомендую перед будь-яким змаганням або виступом, будь то вихід на футбольне поле, на сцену концертного залу або навіть ділова зустріч.
Безліч думок і почуттів, і позитивних, і негативних, можуть проноситься в голові, коли серце б'ється щосили і ви перебуваєте в стані стресу. Думки і емоції слабо контролюються. Краще сконцентруватися на тому, що ви з практичної точки зору більше контролюєте, - на тілі. У будь-якій стресовій ситуації не забувайте розслаблятися і глибоко дихати, так щоб отримати і направити додаткову енергію. Єдина різниця між страхом і хвилюванням полягає в тому, дихайте ви чи ні.
Змагання або виступу вимагають використання всіх можливостей і розвивають їх. Фізичні вміння - всього лише одна частина гри. У тому, що навіть найбільш підготовлені спортсмени приходять другими або третіми, немає нічого незвичайного, адже вони не опанували уявної грою. Навіть досвідчені атлети (або музиканти, бізнесмени) можуть не досягти мети, якщо їх уми відвернені або емоції в сум'ятті. Стародавні самураї визнавали, що уми повинні бути так само гострі, як і мечі, якщо треба дожити до старості.
Майстри, які досконало володіють тілом і розумом, відносяться до тренувань і виступів з такою ж повагою і розумінням. Коли тренуєтеся, ви застосовуєте ту ж концентрацію розуму і завзятість, які застосували б в змаганні. Коли змагаєтеся, ви розслаблені і спокійні, як під час тренування.
Змагання і виступи дають шанс показати витонченість в стані стресу. Ваш настрій і поведінку впливають на інших учасників. Є шанс підняти або опустити стандарти. Всі ми вчителі, і все служимо прикладом іншим, і, повірте, люди на вас дійсно дивляться. Психологічна стратегія може додати ціле новий вимір змагання і перетворити суперництво грубої сили і швидкості в витончену шахову партію. Для цього знадобляться гострий розум, вміння робити правильні висновки і стара, добра інтуїція.
Ваша основна мета - показати себе з найкращої сторони, а не перешкодити комусь зробити те ж саме. Ніколи не слід намагатися виводити з себе суперника, якщо і ви втрачаєте самовладання. Ви не зможете контролювати те, що роблять інші, - лише те, що робите ви. Краща змагальна стратегія - залишатися сконцентрованим, зберігати непохитну впевненість і спокій. І навіть здаватися втіленням сили і впевненості, відчуваєте ви себе так чи ні - частина гри.
Єдиний безпечний і надійний шлях
знищити своїх ворогів - це зробити їх друзями.
Навіть коли ви рішуче граєте в повну силу, перш за все, пам'ятайте, що гра ніколи не стане чимось більшим, ніж просто гра. Уроки, які вона викладає, важливі, але гра сама по собі - всього лише гра.
На шляху до досконалого володіння тілом і розумом кожен день, кожну мить - корисний досвід, так що в підсумку ви не зможете програти.
Ніщо не завершить цю главу краще, ніж нагадування про гасло Олімпіади 1894 го року: «Головне не перемога, а участь».
Як і в житті, головне не тріумф, а спроба. Суть полягає не в тому, щоб перемогти, а в тому, щоб добре битися.