Гейнер, протеїн або амінокислоти
Задаємо питання Олегу Ємельянову:
Гейнер, протеїн або амінокислоти?
Про: Гейнер. протеїни і амінокислоти необхідні для відновлення організму після інтенсивних тренувань. Це будівельний матеріал для м'язів. Якщо ви поставили перед собою мету домогтися істотних результатів у тренінгу, то вам необхідно додати в свій раціон спортивне харчування. Спортивні дієтологи стверджують, що для росту і відновлення м'язів необхідно вживати 2? 3 г білка на 1 кг ваги в день. Порахуйте, скільки вам для цього потрібно з'їсти м'яса, яєчного білка, сиру. А чи зможе ваш організм їх засвоїти? Стільки є просто шкідливо. Не варто давитися, з'їдаючи двадцятого яйце після кілограма м'яса. Краще випити білковий коктейль, багатий амінокислотами, який замінить вам ті 20 яєць, які ви насилу в себе запхали. Анаболізму - це оновлення, відновлення і забезпечення енергією організму в цілому. Тому всі спортивні добавки мають анаболічний ефект. Не можна порівнювати спортивне харчування з фармакологією, яка потрібна професійним спортсменам (змагаються) для поліпшення спортивних результатів. Любителям досягти чудових результатів допоможе:
1) технічно правильний тренінг;
2) правильне харчування;
3) режим дня. Я не знаю негативних ефектів від застосування спортивного харчування при правильному вживанні якісного продукту.
П: Чи правда, що вживання кави зводить нанівець прийом креатину?
Про: 2-3 чашки кави в день не зведуть нанівець прийом креатину. Не беріть в голову.
В: Хотілося б дізнатися вашу думку щодо калорійності щоденного раціону: скільки калорій на 1 кг ваги повинен отримувати бодібілдер? В даний час я керуюся такими правилами: 1. У дні силових тренувань: 42 ккал на 1 кг ваги. 2. В дні кардіо: 40ккал на 1 кг ваги.
3. У дні відпочинку: 38 ккал на 1 кг ваги. На Вашу думку, це коректно?
Про: Я не знаю, якими продуктами ви набираєте ці калорії. У атлетів є різні часові цикли:
1. Набір м'язової маси (міжсезоння).
2. Спалювання жирів ( "сушка"). Кожен з цих циклів вимагає різної кількості вживаних білків, вуглеводів, жирів і, відповідно, калорій. Не можна керуватися тільки калоріями. Так як одне і теж кількість ккал ви можете набрати з різних продуктів. Що стосується калорій в період набору маси, то набирайте від 50 ккал на 1 кг ваги і вище.
В: Олег, як довго ти тренувався, щоб досягти такого успіху? Чи можна без прийому харчових добавок досягти гарного результату за короткий термін? Які харчові добавки ти б порадив приймати в комплексі, не шкодячи здоров'ю?
Про: Я почав займатися в 14 років, і в 18 вже побудував своє тіло, ставши на той момент чемпіономУкаіни з бодібілдингу. Але у кожного спортсмена свої генетичні особливості, і тому всім потрібно різний час для досягнення значущих результатів. Дуже важливий технічно правильний тренінг. Важливо вибрати з великого потоку існуючої інформації по темі ту, що підходить саме вам. Не можна досягти успіху в сучасному бодібілдингу за короткий термін, а без прийому харчових добавок - тим більше. Спортивні харчові добавки приносять спортсмену тільки користь. Шкода ж може принести тільки надмірне їх вживання. Про якість продукту говорить перш за все його ціна: що дешево, то сумнівно. Комплекс необхідних добавок: гейнер + протеїн + комплексні і незамінні амінокислоти + глютамин + креатин.