Гбуз центр медичної профілактики міністерства охорони здоров'я кк
До глибокої старості, людина повинна займатися продуктивною працею. Це подовжує його життя. Кожен здатний будити в собі інтерес до життя, а занять навколо - маса. У людини повинна бути своя внутрішня установка. Раз я хочу довше жити, я повинен це робити. Кожна людина, що не бажає старіти, може ініціювати в собі смак і інтерес до навколишнього світу. Чим з більшою цікавістю ставимося ми до всього ближньому і далекому, тим довше ми живемо. Чим більше ми корисні людям, тим довше наше життя. Раз ми корисні, значить, ми затребувані.
Часте, дробове харчування (4-5 разів на день), переважне вживання страв, приготованих без додавання жиру (у відвареному, запеченому, тушкованому вигляді і на пару).
Є ще дуже важлива вимога не вкорочувати собі життя. Людині треба позбутися шкідливих звичок, насамперед від тютюнопаління, в тому числі і від перебування в середовищі, забрудненої сигаретним димом, оскільки пасивне куріння не менш шкідливе, ніж активне.
Серед умов для "відстрочки" старості ставлення до алкоголю, зловживання ним. У літньому віці алкоголізм як хвороба може початися набагато швидше, ніж в молодості, виникати при менших обсягах випитого і меншою регулярності. Зловживання спиртними напоями - одна з головних причин випадкових падінь літніх людей, важких травм і смертей.
Але головне - треба більше рухатися, ходити! Для старіючого опорно-рухового апарату ходьба - порятунок. Вона абсолютно природна для суглобів, тоді як активні заняття, типу бігу та стрибків, можуть нашкодити. Шансів впасти при ходьбі набагато менше.
Часті спади настрою, депресії і занепад інтелектуальних здібностей - ще один комплекс вікових проблем. Ходьба і з ними справляється!
ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я В ЛІТНЬОМУ ВОЗРАСТЕ
Люди неоднаково переносять складності життя, різні потрясіння і неприємності. Виник при цьому нервове перенапруження може стати причиною зриву, який нерідко відбувається саме в літньому віці, характеризується певним зниженням захисних сил організму. Як вистояти, вберегти нервову систему від цього зриву? Величезне значення тут має життєва позиція людини.
Психічні зміни можуть наступити досить рано. Найбільш раннім і частим симптомом є астенія. У хворих знижується працездатність, з'являється швидка стомлюваність, їм стає важко переключитися з одного виду діяльності на інший і ще важче освоювати нову справу. Астенічний стан розвивається дуже повільно і має волнооб: різний перебіг: іноді стан хворого поліпшується на тривалий проміжок часу. Астенічний стан супроводжується явищами дратівливої слабкості, хворі чутливі, вразливі, схильні до слізливості. Поступово розвивається зниження пам'яті, яке виражається в тому, що хворому важко згадати дати, імена, терміни. Спочатку порушення пам'яті проявляються лише епізодично, найбільш чітко при перевтомі. Однак поступово виникають все частіше. Протягом декількох років хворі справляються зі своїми звичними обов'язками, однак витрачають на їх виконання більше зусиль і часу. Надалі розлади пам'яті виражаються в тому, що хворий з працею запам'ятовує і засвоює нові, знову придбані знання, а пам'ять на минуле тривалий час залишається збереженою.
Настрій хворого зазвичай знижений. Іноді воно поглиблюється до стану депресії зі сльозоточивість, самоупрекамі. Розвиваються виражені порушення пам'яті. Змінюється вся поведінка хворого - він стає просторікуватим, нав'язливим, дратівливим, егоїстичним. Коло інтересів звужується і зосереджується на дрібницях.
Біда більшості людей похилого віку в тому, що у них бідніє арсенал психологічного захисту; менш доступним стає спорт, звужується коло друзів, зникає інтерес до колишніх захоплень. Однак кожен повинен постаратися знайти нові приємні йому заняття. Одні, наприклад, із задоволенням проводять час з онуками; інші захоплюються рукоділлям, виробами, столярними і іншими роботами; треті - читанням, музикою, громадською роботою, "малим туризмом" - прогулянками в найближчому передмісті або парку.
Існує відомий загальнобіологічий закон: старіння найменше вражає і найпізніше захоплює той орган, який найбільше працює. На відміну від неживої природи все структури живого тіла не тільки поступово руйнуються, а й безперервно відновлюються. Для нормального самооновлення цих структур потрібно, щоб вони безперервно функціонували. Тому все вимкнене з дії приречене на виродження і загибель. Атрофія настає від бездіяльності! Жоден ледар не досяг активного довголіття, майже всі досягли її вели діяльний спосіб життя.
Чи можемо ми змусити головний мозок працювати більше, таким шляхом затримати, "відстрочити" його старіння? Да можемо. Будь-яка робота, що вимагає участі мозку, покращує, зміцнює його функцію. В результаті його діяльність посилюється.
Дослідження останнього часу переконливо показують, що у людей похилого віку, головний мозок яких знаходиться в активному стані, не знижуються розумові здібності, мають вирішальне значення для людини. А то незначне погіршення, яке часом все ж доводиться спостерігати, несуттєво, воно не заважає - нормальному функціонуванню. Як і будь-який інший орган, мозок потребує постійної тренуванні. Навіть хворі, які перенесли інсульт, та люди з серйозними ушкодженнями мозку в результаті нещасних випадків домагаються поліпшення свого здоров'я за допомогою вправ - займіться усним рахунком, почніть вчити іноземну мову, розгадуйте кросворди, головоломки, спробуйте освоїти якесь абсолютно нове заняття: живопис, гра на музичному інструменті і т. д.
Пишіть собі листи. Розклад справ на тиждень, на день, листок з усіма пам'ятними датами, список покупок - така ж необхідність, як телефонна книжка. Зробіть пам'ятку в передпокої, не забудьте взяти ключі, вимкнути електропраска, чи не залишився 'проїзний в кишені іншого пальто і т.д.
Покладіть на видному місці листок паперу і олівець, щоб записувати справи і міркування відразу, як тільки вони приходять в голову, поки їх не витіснили нові турботи. Ще один листок покладіть для запису про те, хто дзвонив і що говорив.
Організованість і вчасно заведені корисні звички, допомагають нічого не упускати незалежно від стану вашої пам'яті, і все встигати.
Хороший полівітамінний препарат з мінералами допоможе вам забезпечити свій мозок "будівельними матеріалами", необхідними йому для роботи. Зокрема, це вітаміни групи В (фолієва кислота, Вь Вб, В15). Різноманітне і повноцінне харчування плюс емоції теж дадуть позитивний ефект.
Більшість людей вважають себе абсолютно здоровими, якщо у них більш менш нормально функціонують фізіологічні системи. Проте вони можуть бути хворі аж до невиліковних хронічних хвороб, які не виявляється тестами оцінки фізичного здоров'я і пов'язані з порушенням їх психіки.
Найбільш важливим критерієм психічного здоров'я дослідники вважають психічну рівновагу. Цей критерій органічно пов'язаний з двома іншими: гармонійністю організації психіки і її можливостями адаптуватися до навколишніх умов. Від ступеня вираженості психічної рівноваги залежить міра врівноваженості людини і умов його життя, його пристосованість до них.
До іншим критеріям психічного здоров'я прийнято відносити:
- здатність адекватного сприйняття навколишнього середовища і усвідомленого здійснення вчинків;
- цілеспрямованість, працездатність, активність;
- повноцінність сімейного життя, здатність самоврядування поведінкою відповідно до норм, почуття відповідальності за потомство і близьких членів сім'ї;
- критичний підхід до обставин життя;
- автономію особистості, компетентність щодо оточення, самоактуалізацію, впевненість в собі, необразливий (вміння звільнятися від затаєних образ);
- незалежність і природність поведінки;
- почуття гумору, доброзичливість, здатність до адекватної самооцінки;
- самовладання і здатність радіти.
До психічного нездоров'я зазвичай відносять:
Заняття з ЛФК складається з трьох частин:
Вступна частина - ходьба в різних варіантах з додатковими рухами рук і без них, дихальні вправи. Рухи, що включаються в вступну частину, повинні сприяти помірному пожвавленню діяльності серцево-судинної, дихальної та нервової систем, створювати бадьорий настрій. Всі вправи вступній частині, особливо для осіб похилого і старий чеського віку, повинні бути простими, легко здійсненними і відбуватися в повільному або середньому темпі. Тривалість вступної частини - 5-10 хвилин.
Основна частина включає вправи найрізноманітнішого характеру, що надає загальне та спеціальне вплив на організм. Завдання загального впливу на організм вирішуються вправами, які зміцнюють і тренують серцево-судинну і дихальні системи, підвищують обмін речовин, тонізують нервову систему, сприяють виникненню поло, тивних емоцій.
Завдання спеціального впливу дозволяють вправи на постановку правильного дихання (фаза видиху), вправи, розвиваючі рухливість хребта, що коригують дефекти постави, вправи для черевного преса, що попереджають млявість шлунково-кишкового апарату. Застосовуються вправи в розтягуванні і розслабленні м'язів, в рівновазі, що включають ігрові елементи на поліпшення координації. Тривалість - 25-30 хвилин.
Заключна частина. Вправи, включені в цю частину, забезпечують поступове зниження збудливості серцево-судинної і дихальних систем, створення сприятливих умов для відновного періоду і відпочинку. Для цієї ж мети застосовуються повільна ходьба, вправи, дихальні і розслаблення.
Тривалість цієї частини 5-10 хвилин.
ГУЗ "Центр медичної профілактики"
департаменту охорони здоров'я Житомирського краю