гарний прес
Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!
Немає такого чоловіка хтось би не хотів у будь-якому віці мати гарні кубики преса на своєму тілі. Всі хочуть замінити свій великий живіт на сталеву площину з виділеними чітко для жіночого погляду м'язами преса.
Як накачати гарний прес
Тренування красивого преса
У цьому віці рівень тестостерону і так дуже високий, а перевищення цього важливого компонента буде відмінним помічником при сгонке жиру з живота за кілька тижнів головне тренування і ще раз тренування. Тому приділяй увагу в тренуваннях навантаженні кора, для цього роби станову тягу, стегна при підходах піддаватися вперед.
І звичайно вправи на м'язи преса, які ти цілком можеш здійснити в домашніх умовах.
Комплекс вправ для отримання черевного красивого преса чоловікам після 20 років
1.Прінімаем положення лежачи на килимку, руки заводимо за голову і починаємо піднімати ноги, згинаючи коліна і одночасно відриваємо голову від килимка. Опрацюємо верхню частину м'язів жівота.3 підходи по 10-12 разів.
2.Прінімаем положення лежачи на спині руки розташовані під сідницями. Трохи піднімаємо ноги над землею і починаємо схрещувати руху ногами. 3 підходи по 1 хвилині. Задіяний прес повністю.
3.Лежа на килимку упершись ногам, руки за головою починаємо піднімати верхню частину тіла. Опрацьовуємо верхню частину м'язів черевного преса. Виконуємо вправи в 3 підходи по 10-12 повторень (Які розрізняють підходи можете прочитати в цій статті мого блогу).
Харчування для отримання красивого преса для чоловіків після 20 років
Але для отримання красивого преса тільки вправами чоловікові в такому віці недостатньо. Харчування дотримання дієти (як дотримуватися дієти бодибилдеру ознайомтеся в цій статті.) Ось запорука успіху в отриманні заповітних кубиків преса. У молодих людей метаболізм протікає дуже швидко, тестостерон на належному рівні, тому найефективнішим продуктом для росту м'язів буде куряча грудка.
Підвищити свій результат на 10% можна, якщо ти будеш протягом десяти тижнів вживати свіжі продукти. Саме овочі будеш готувати на пару, якщо вже не можеш без смаження, тоді виключи масло.
При дотриманні тренувального процесу, правильне харчування результат прийде через 10 тижнів
Доступні вправи на м'язи преса для чоловіків після 30 років
1.Ложімся на підлогу руки трохи розставлені в сторони і починаємо піднімати ноги, при опусканні не торкаємося пола.3 підходи по 12 повторень.
2.Стоя ноги на ширині плечей, в одній руці тримаємо гантель. Починаємо опускати корпус в сторону обтяження, вільна рука заведена за голову. Вправа для м'язів черевного преса включає 3 підходи по 10-12 повторень.
3.Прінімаем положення висячи на турніку. Здійснюємо підйом ніг під кутом 90 градусів. У цій вправі підходи і повторення залежать від вашої фізичної підготовленості.
Харчування для красивого преса чоловікам після 30 років
Підвищена кількість амінокислот - ось потрібний елемент твого раціону харчування, тому необхідно відмовитися від смаженої свинини і яловичини і починати вживати індичку. Наявність в складі індички триптофану зміцнить кістки.
Для підвищення результативності в отриманні красивого преса чоловікам після 30 років, це не швидкі вуглеводи у вигляді борошняних і ковбасних бутиків, під час робочого перекуру. А половинка авокадо, і про їжу можна забути на найближчі три години.
Так шановні чоловіки, не пропускаючи тренування і виконуючи динаміку в тренажерному залі, ваш жир буде витрачатися набагато швидше. Додайте до цього правильний раціон харчування, і через 12-14 тижнів, ви побачите результат на своєму животі
Переходимо до наступної групи чоловічої половини після 40 років, які можуть дістати гарний прес і відмінну фігуру, якщо будуть дотримуватися цих правил.
Включіть в звичайний тренувальний день вправи на прес
1.Планка на ліктях протягом 1мінути.Прі 3 підходах.
2.Лежа на спині, починаємо тягнутися руками до стопи в кожну сторону 10-12 разів, при трьох підходах.
3.Лежа руки у голови ставимо одну ногу на іншу і піднімає вгору тіла до коліна, опрацьовуємо так сказати верхній прес. Після 10 підйомом міняємо ногу.
Харчування чоловікам після 40 років для отримання крассівого преса
У такому віці потрібно зменшити споживання калорійної їжі, безумовно білок необхідний. Краще якщо ви будете його отримувати з риби, а не з м'яса. Це - приріст білка і калорій менше.
Ваш результат підвищитися на 10% за умови, що стресових ситуацій будете уникати при першій-ліпшій можливості. Підвищений кортизол в крові проявитися в жирового прошарку на боках. а цього не хотілося-б. Більше прогулянок на свіжому повітрі. Відмінний 7-8 годинний сон і правильний відпочинок з сім'єю.
Такий режим життя для чоловіків в «повному розквіті сил» дозволить змінить і трансформувати ваше тіло в бік поліпшення, і тоді гарний прес і виступаючі кубики на животі вам забезпечені, вже через 6 місяців. Систематизація і сталість - ось запорука гарного преса і після 50 років