Фітнес вправи як прибрати боки за 2 тижні в домашніх умовах
Фізичні навантаження - це кращий спосіб позбутися від зайвої ваги і придбати фігуру мрії. Часто проблемою жінок є прошарок жиру на боках. Тому тренери зазвичай придумують спеціальні фітнес вправи, як прибрати боки.
Щоб прибрати зайву вагу на боках потрібно стимулювати саме бічні м'язи спини і живота. Тому основа комплексу - це махи ногами, всілякі повороти і вигинання.
Перед початком тренування обов'язково потрібно розігрітися і розтягнутися. Виконайте кілька простих асан з йоги, пострибайте під веселу музику, потягніться, зробіть шпагат. Це допоможе м'язам підготуватися до навантаження.
Отже, фітнес вправи, як прибрати боки
Вправа 1
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Піднімаємо праву руку вгору і нахиляється вліво. Потім ліву руку з нахилом вправо. Дія повторюється 20-30 разів, через час можна виконати ще один підхід.
У вправі важливо, щоб спина була прямою, а груди - відкритою. Нахилятися потрібно досить глибоко, з зусиллям.
Вправа 2
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахиляємося паралельно підлозі і по черзі доторкається до статі лівою рукою, відводячи праву за спину і навпаки. Повторити 20-30 разів з наступним повтором підходу.
При торканні статі буде краще: якщо права рука торкнеться лівої ноги, а ліва - правої. Так ефект кручення буде ще більше.
Вправа 3
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Робимо мах правою рукою вліво, одночасно відводячи ліву за спину. Потім навпаки. Вправу повторюємо 20-30 разів, потім можна зробити ще один підхід.
Вправа 4
Початкове положення: лежачи на боці, спираючись на передпліччя. Робимо мах ногою, амплітуда - максимальна. Виконуємо дію 20 разів на одній стороні, потім повторюємо ще 20 на інший.
Вправа повинна виконуватися із зусиллям, спина і ноги - бути прямими. Носок на нозі тягнути не потрібно.
Вправа 5
Початкове положення: лежачи на боці, спина пряма, грудна клітка відкрита. Спираємося на передпліччя. Відриваємо таз від підлоги так, щоб все тіло становило одну пряму лінію. Опорою повинні служити стопи і передпліччя. У такому положенні знаходимося 40 хв, а потім робимо тазом 2-3 мелкоамплітудних коливання у вертикальній площині і опускаємося на підлогу. Вправа виконується 2-3 рази, а потім стільки ж на іншій стороні.
Вправа 6
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки - в ліктях і заведені за голову. Качаємо косою прес: піднімаємо тулуб, намагаючись лівим ліктем дістати праве коліно і навпаки. Прес качати не менше 50 разів, можна зробити кілька підходів.
Головне в цій вправі - це перенести всі зусилля на прямі і косі м'язи преса, а не шийний відділ хребта. Ноги від підлоги відривати не можна. Вправу потрібно робити розмірено, не поспішаючи.
Вправа 7
Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки зігнуті в колінах і заведені за голову. Згинаємо праву ногу в коліні і тягнемося до неї лівим ліктем, потім навпаки. Вправу повторити 30-50 разів.
Тут, як і в косому пресі, важливо не навантажувати шийний відділ хребта і виконувати рухи розмірено, даючи м'язам максимальне навантаження.
Вправа 8
Початкове положення: стоячи, ноги зазвичай на ширині плечей. Крутимо хула-хуп. Максимально довго. Тут дуже важливий вибір самого інвентарю: він повинен бути досить важким (ніякої легкої пластмаси), бажано з ребрами жорсткості або масажними роликами. Якщо хула-хуп легкий, народні умільці пропонують скріпити разом 2-3 зразка або насипати всередину пісок для обважнення.
Так що в питанні схуднення краще - це фітнес вправи: як прибрати боки більше не буде вас турбувати, якщо виконувати їх щодня і старанно.