Еволюція сидячого способу життя або як правильно сидіти
Я як масажист дуже часто зустрічаю людей з болями в попереку і спині. Об'єднує їх одне - всі сидять на великих сідничних м'язах годин по 8-12 на добу. А коли не сидять, то звичайно ж лежать на дивані або "відпочивають". Для всіх доводиться давати практично однакові рекомендації - необхідно переглянути підхід до свого агрегатному стані в просторі, адже, сидіння це велике навантаження на хребет.
Людина - істота прямоходящее. Я повторюся, ПРЯМО + Відвідуючи - НЕ жопосідящее і навіть не спінолежащее. Це означає, що всі структурні системи: м'язова, кісткова, фасциальная і все рідинні системи: кровоносна і лімфатична, заточені і максимально ефективно працюють саме під час руху. Адже це прямоходіння дозволило нам еволюціонувати і звільнити дві верхні кінцівки (щоб лайкать котиків).
Звичайно ж, стародавня людина відпочивав після важкого робочого дня, але становище відпочинку було зовсім іншим. Найбільш природною (waaait for it.) Є пози: на кортах і зі схрещеними ногами. Тут варто звернути увагу на жителів східних країн, які зберегли дуже багато природні для людини звички.
На жаль, з появою стільців, патерн навантаження на хребет дуже змінився в гірший бік.
І що ж тепер робити? Сидіти в офісі на кортах? Ну, до речі, як варіант))) Але досить просто правильно вибудувати своє становище на стільці, щоб мінімізувати негативні наслідки тривалого сидіння. До речі про них:
1) Підвищене навантаження на область попереку і крижів (тому спина болить після довгого сидіння)
2) Погіршується кровотік і лімфовідтік від нижніх кінцівок (ниють ноги і коліна)
3) З'являються застої в області малого тазу (привіт простатит і геморой)
4) Здавлюються органи грудної клітини та черевної порожнини
5) Напруга в шиї через неправильне положення монітора
6) І багато іншого :)
І тепер, нарешті те, про те як правильно сидіти:
1) Перше і найважливіше - відігніть "хвіст" назад. Я маю на увазі твій куприк. Від цього положення відразу вималюється прогин в попереку (він же лордоз) і навантаження на крижі буде розподілятися анатомічно правильно.
2) Підклади подушку або валик між лопатками щоб спина щільно притискалася до спинки стільця.
3) Ноги повністю стоять на підлозі. Чи не підгинаються їх під себе і не закидай ногу на ногу. Це здавлює кровоносні і лімфатичні судини.
4) Опусти плечі, розслабте їх прямо зараз!
5) Монітор краще поставити на рівні очей або трохи трохи нижче. Працюючим на ноутбуках раджу завести великий монітор і не нахиляти шию вниз.
6) Лікті розслаблені, руки лежать під кутом 90 градусів до столу.
Коли спина починає втомлюватися і хворіти після сидіння, спробуй встати і зробити кілька десятків глибоких присідань, як ніби вирішив присісти на маленький стілець. Серйозно, зроби це прямо у себе в офісі, але якщо обстановка не дозволяє, то можна вийти в туалет і присісти там. Повір, багато хто вже це роблять.
Положення куприка дуже важливо - з нього все і починається) Хвіст підібгав - програв!