Енциклопедія народної медицини
РЕЗЕРВИ ЗДОРОВ'Я
Рух це життя. Недостатня активність м'язів призводить до неповної реалізації генетичних можливостей людини. Регулярні ж фізичні вправи поліпшують діяльність всього організму, підвищують упевненість в собі, покращують настрій, дають відчуття радості. Зберігати енергію, що не витрачаючи, значить її втратити. При бездіяльності тієї чи іншої групи м'язів зменшується кількість сигналів, що йдуть по нервовій системі в її вищі відділи, через що знижується активність кори головного мозку, порушується зв'язок між окремими системами організму, падає загальний тонус, порушується обмін речовин. Недостатність фізичного навантаження призводить до слабкості серцевого м'яза, застійних явищ у внутрішніх органах, до ожиріння. При правильному дотриманні інших режимів (харчування, сну і т. Д.) Фізичне навантаження є найбільш сильним фактором, що запобігає скупчення шлаків в організмі. Вона підвищує теплоту тіла, зміцнює суглоби і сухожилля, робить більш щільною кісткову тканину. Фізична активність м'язів запобігає утворенню холестерину в крові, посилює дихання, прискорює рух крові, стимулює роботу залоз і, отже, видалення відходів з втомленою частини організму. Робота м'язів при ходьбі або бігу полегшує роботу вен, головною функцією яких є збір бідній киснем крові і передача її в легені для нового збагачення киснем. Регулярні заняття фізичними вправами збільшують удвічі еластичність і ємність судин, а переродження тканин судин після припинення вправ відбувається у багато разів повільніше. Виконання фізичних • вправ протягом 20-30 хв сприяє збільшенню кількості та активності лейкоцитів, відповідальних за розпізнавання і знищення уражених вірусом клітин. Одночасно підвищується і кількість р-лімфоцитів, які в імунній системі несуть відповідальність за виробництво антитіл. Однак надмірні фізичні навантаження, через силу, не в задоволення, послаблюють імунну систему. Показником цього може бути дослідження слини спортсменів. У слині здорових людей зазвичай знаходиться велика кількість антитіл, які вже в роті знищують різних збудників хвороб, особливо бактерій, що викликають захворювання верхніх дихальних шляхів. Після двогодинної інтенсивного фізичного навантаження концентрація антитіл в слині знижується на 65%. І тільки після одноденної перерви, протягом якого організм надано бактеріям і мікробам, концентрація антитіл знову досягає нормальної величини. Вчені встановили, що регулярне фізичне навантаження може підвищити кількість клітин-лейкоцитів, відповідальних за знищення клітин, інфікованих ВІЛ-інфекцією.
Фізичні вправи стимулюють імунну систему таким чином:
- Помірне фізичне навантаження призводить до реак
ції організму, схожою на легке запалення. орга
нізм реагує на це мобілізацією імунної
- В результаті цієї мобілізації фагоцити і лейко
ціти активізуються навіть проти деяких дегенеріі
тивних та злоякісних клітин.
- р-лімфоцити, відповідальні за виробництво анти
тел, стають більш активними у результаті помірної фізкабінет
- Фізична діяльність спонукає імунні
клітини (лімфоцити і фагоцити) до того, щоб висво
няється певні подібні з білками речовини (так
звані цитокіни і лімфокіни). ці речовини
служать для передачі спеціальних сигналів, за допомогою
яких різні відділи імунної системи можуть
краще координувати свою діяльність. це способс
твует більш ефективній роботі власного захисту
До фізичних вправ відноситься будь-яка фізична діяльність: фізична праця, заняття атлетичною гімнастикою, фізкультурою і т. Д. Навіть, наприклад, при гойдання на гойдалці шкідливі речовини готуються до видалення з організму. Їздити в транспорті спиною вперед корисно при слабкості або помутніння зору. Катання на човнах і судах поблизу берега допомагає при витівці, водянці, здутті шлунка. За допомогою фізичних вправ проявляється головне якість живої матерії - вміння пристосовуватися; тренована людина може винести набагато більше, ніж нетренований. Фізичні навантаження корисні ще й тим, що в результаті затримки дихання в організмі накопичується вуглекислота, необхідна для його життєдіяльності. Виконання фізичних вправ покращує розумові здібності людини, стимулює вироблення організмом Ендорф-нів - природних опіатів, які здатний виробляти наш мозок. Зняття напруги в м'язах впливає на мозок і дає йому відпочинок. Але також і зняття розумової напруги впливає на тіло і дає йому відпочинок.
У деяких людей, далеких від спорту, існує думка, що фізично розвинені люди, як правило, нерозумні. З цього приводу навіть приказку склали: «Сила є - розуму не треба». Але це далеко не так. Якщо спортсмени дурні, це, звичайно ж, не через їх занять спортом, без спорту вони були б набагато дурніші. Причина ж обмеженості у всіх людей однакова - небажання розвивати свої розумові здібності. А потім, хіба мало дурних серед людей, ніколи не займаються фізкультурою або спортом. Вчені ж довели, що фізичні вправи позитивно впливають на розумові здібності людини, стимулюють їх. Регулярні заняття фізкультурою сприяють підтримці стійкості інтелекту. Потреба мозкової тканини в кисні в 15-20 разів вище, ніж у м'язів, і вона краще задовольняється при заняттях фізичною працею або фізичними вправами на свіжому повітрі.
У звичайної людини серце працює з частотою 60-70 ударів в хвилину. При цьому воно споживає певну кількість поживних речовин і з певною швидкістю зношується (як і організм в цілому). У людини абсолютно не тренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень, також більше споживає живильних речовин і, звичайно ж, швидше старіє. У добре тренованих людей кількість ударів в хвилину може дорівнювати 50, 40 і менше. Економічність серцевого м'яза істотно вище звичайного. Отже, зношується таке серце набагато повільніше.
Під час виконання фізичних вправ обмін речовин значно прискорюється, але після них-починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня нижче звичайного. В цілому ж у тренованого, обмін речовин повільніший обьганого, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм надають помітно меншу руйнівну дію. Людина, що займається фізичними вправами краще спить і відновлюється після сну, у нього збільшується кількість багатих енергією з'єднань, і завдяки цьому підвищуються практично всі можливості і здібності. У тому числі розумові, фізичні, сексуальні.
При виникненні гіподинамії (недолік руху), а також з віком з'являються негативні зміни в органах дихання. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується здібність до глибокого видиху. У зв'язку з цим зростає об'єм залишкового повітря, що несприятливо позначається на газообміні в легенях. Життєва ємність легенів також знижується. Все це призводить до кисневого голодування. У тренованому організмі, навпаки, кількість кисню вище
Велике значення фізичних вправ полягає в тому, що вони підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, таких, як знижений атмосферний тиск, перегрів, деякі отрути, радіація і ін. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості і життєрадісності. Фізичне навантаження має сильний антистресовим дією.
Від неправильного способу життя або просто з часом в організмі можуть накопичуватися шкідливі віще-тва, так звані шлаки. Кисле середовище, яка утворюється в організмі під час істотного фізичного навантаження, окисляє шлаки до нешкідливих з'єднань, а потім вони легко виводяться.
Але, як показує життя, люди, що займаються спортом, живуть не довше за тих, хто далекий від спорту. Це відбувається з однієї простої причини: спортсмени надмірно перевтомлюють свій організм і не дають йому можливості для повноцінного відпочинку - організм зношується. Тому один з найбільших спортсменів минулого століття Юрій Власов виступав проти занять спортом, а виступав за заняття фізкультурою.
Вчені підрахували: якщо протягом життя займатися фізкультурою, то можна продовжити своє життя на 5-10 років. І продовжити не просто фізичне существовав ня, а життя здорової людини, оскільки заняття фізкультурою дають гарний настрій і самопочуття, здоровий сон, є профілактикою ряду захворювань (рак, атеросклероз, інфаркт і т. П.), Підвищують розумову і фізичну працездатність. Але систематичні заняття фізичними вправами вимагають надання організму хорошого відпочинку.
Під час серйозного навантаження в тих клітинах, які включені в основну роботу, відбуваються руйнівні процеси - людина відчуває втому. Після закінчення фізичного впливу в стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Однак функції організму відновлюються на велику величину, ніж зруйнувалися. Відбувається так зване сверхвосетановленіе.
Таким чином, якщо кожну наступну тренування проводити в момент найвищого підйому сил, то результати будуть рости. Якщо займатися раніше, ніж організм встиг відновитися, то може розвинутися стан хронічної втоми. Якщо ж навантаження занадто мала і істотного стомлення не відбулося, то і сверхвосстановления не наступить.
Після закінчення фізичних вправ повинно бути відчуття легкого, приємного стомлення. Через день або два зазвичай настає приплив сил. Людина відчуває себе бадьорим, життєрадісним, і йому хочеться рухатися. Якщо приплив сил відчувається відразу після тренування, а в наступні дні настає звичайний стан, отже, необхідно збільшити навантаження. Якщо ж в наступні кілька днів після тренування, навпаки, відчувається сильна втома, апатія, небажання займатися, а приплив сил настає на п'ятий-сьомий день або його зовсім не настає, навантаження варто зменшити.
В процесі тренувань в першу чергу слід зміцнювати серцевий м'яз, оскільки сильне і здорове серце дасть людині довге і повноцінне життя. Головна тренування для серця - це виконання роботи на витривалість. Потім слід сила, а найгірше розвивається швидкість. Для зміцнення серцевого м'яза достатньо навіть звичайної ходьби. Швидка ходьба протягом 30 хвилин за впливом на організм практично не поступається бігу. Тут важливо лише домогтися певного стомлення. Легка піт і задишка свідчать про те, що навантаження діє ефективно. Наступне тренування потрібно повторити після достатнього відпочинку і відчуття припливу енергії. Спочатку це може статися через день або більше. В кінцевому підсумку бажано вийти на щоденні тренування.
Причому зовсім не обов'язково виділяти для цих вправ якесь спеціальне час. Це може бути просто прогулянка або ходьба по дорозі на роботу і з роботи. Ходьба по ескалатору або по сходах власного будинку. Важливо, щоб настало стомлення. Фахівці стали більше рекомендувати використовувати велотренажери замість ходьби або бігу, т. К. Це допомагає зберегти суглоби.
Перший час навантаження можуть здатися занадто великими, що може привести до неприємних відчуттів - це нормально для малотренированного організму. Щоб подолати ці відчуття, необхідно прикласти деякі вольові зусилля. Однак витривалість тренується досить швидко. І тоді можна замінити ходьбу бігом або більш тривалими тренуваннями - до однієї години.
Тренування будуть ефективними лише в тому випадку, якщо вони приведуть до помітного зниження пульсу в спокої. Чим менше пульс, тим економічніше працює і серце, і весь організм в цілому, тим менше і серце, і організм зношуються.
З віком відновні можливості організму знижуються, але це не заважає любителям фізичних вправ досить легко справлятися з серйозними навантаженнями до похилого віку.
Міцна мускулатура захищає хребет і суглоби від ушкоджень.
Найкраще м'язові клітини реагують на роботу з обтяженнями. Ними можуть бути гантелі, різні тренажери або такі вправи, які використовують вага власного тіла.
Боятися великих м'язів не варто, треба боятися кволих. Великі м'язи самі не виростають, їх треба розвивати багатогодинними тренуваннями з обтяженнями. А тренуючись через день по 1,5 години будь-який займається не стане громіздким, але стане гарним.