Дошка для плавання 1
Дошка для плавання - вид спортивного інвентарю, що представляє собою поплавок зазвичай плоскою прямокутної форми з скругленнями для зменшення опору води. Призначена для утримання верхньої частини тулуба і рук на поверхні води для відпрацювання техніки руху ногами. а також для відпрацювання техніки дихання. Дошки для плавання зазвичай виготовляються з пінистого етіленвілінацетата (EVA), або більш міцного поліетилену високої щільності (HDPE).
Класична дошка для тренування ніг має як зазначено вище форму прямокутника з закругленими краями. Дошки трикутної або клиноподібної форми дозволяють змінювати рівень навантаження на м'язи в залежності від того, яким кінцем її утримувати. Такі дошки більш маневрені. У дитячих дошках для зручності часто роблять прорізи для рук.
Розрізняються два способи утримання дошки: ближній і дальній хват. При ближньому хваті дошку беруть за передній край, передпліччя лежать на дошці, працюють тільки ноги. При далекому хваті держут дошку тільки за ближній край на витягнутих руках. У цьому випадку зростає навантаження на м'язи спини та попереку.
Близький хват використовується найчастіше, так як передпліччя лежать на дошці, що дозволяє тримати плечі розслабленими.
Якість тренування безпосередньо залежить від фізичних параметрів дошки для плавання. В даний час представлений широкий асортимент дощок різних кольорів, форм і розмірів. Всі плавальні дошки мають закруглені краї для зменшення опору води, поліпшення маневреності та запобігання травм під час занять. Дошки для плавання можна умовно розділити на два види. Дошки, призначені тільки для тренування ніг можуть бути різних форм: прямокутна, клиноподібна або трикутна.
Плавальні дошки клинчастої або трикутної форми більш маневрені і дозволяють варіювати навантаження в залежності від того, як тримати дошку: вузьким кінцем вперед - навантаження на ноги буде менше, ніж якщо тримати дошку вперед широким краєм. На сучасних дошках є спеціальні захвати для рук з заглибленнями для пальців. Ці захоплення дозволяють міцніше тримати дошку і створюють додаткову зручність. Комбіновані дошки для плавання можна використовувати для тренування як ніг, так і рук. Комбіновані дошки мають посередині спеціальну виїмку, щоб було зручно затискати її між стегон, як колобашки.
Матеріал для виготовляються дошки для плавання повинен відповідати вимогам безпеки, мати довгий термін служби, володіти механічною і хімічною стійкістю, бути легким і не викликати роздратування шкіри. А також не вбирати воду.
Дошка для плавання використовується при навчанні плаванню, як дорослих, так і дітей. Плавати, працюючи ногами і тримаючись руками за дошку, швидко навчаються навіть зовсім маленькі діти. За допомогою дошки відпрацьовуються не тільки початкові елементи плавальних стилів, але і складні елементи, а також здійснюється постановка правильного дихання. Для тренування дихання потрібно взяти дошку в руки, максимально витягнути руки і ноги, опустити обличчя у воду і, виконуючи удари ногами відповідного стилю, видихати повітря в воду, і регулярно, через певні проміжки часу піднімати голову для того, щоб зробити вдих.
За допомогою плавальної дошки виконуються вправи, призначені для реабілітації після травм, і при захворюваннях опорно-рухового апарату