Дієта для схуднення стегон, її користь для організму і ефективність
Жирові відкладення на стегнах і ногах - болюче питання для величезної кількості жінок на всій планеті.
Особливість даної проблеми полягає в тому, що в області стегон жир відкладається швидше за все, а забирається найменшими темпами.
З цієї причини до проблеми позбавлення від зайвих кілограмів на стегнах необхідно підходити дуже відповідально і ретельно.
Крім фізичного навантаження і косметичних засобів необхідно правильно підібрати і дієту.
Почати варто з того, до якого типу можна віднести фігуру.
Проблеми із зайвими кілограмами на стегнах характерні для «груші» і «пісочного годинника».
Жінок «яблук» і «прямокутників» це не стосується, так як у них зовсім інша проблемна зона - живіт.
Головні правила правильної дієти для схуднення стегон
Складові дієти можуть варіюватися в залежності від особливостей фігури, але існує кілька правил, які не змінюються:
1. Перше правило - ви повинні бути повністю готові до початку дієти: як фізично, так і морально. Не варто починати будь-які зміни в харчуванні, якщо на даний момент ви себе відчуваєте нездоровим, шкідливі дієти в кінці зими-початку весни, так як ми матимемо авітаміноз. В результаті неправильного початку дотримання дієти ви можете тільки погіршити становище і зіпсувати здоров'я.
2. Вода - джерело життя. У день її потрібно випивати не менше двох літрів. Вибирати необхідно обов'язково воду джерельну, або ж мінеральну. Табу для всіх - газована виду. Вранці після пробудження випийте пару стаканів води (можна додати трохи меду, лимон - це зміцнить імунітет), які запустять роботу всіх органів і систем в організмі. Після п'ятнадцяти-двадцяти хвилин можна приступити до сніданку. Протягом дня потрібно постійне вживання води: чай, кава, соки - не береться до уваги.
3. Який би ефективною не була дієта для схуднення стегон, її і незмінною супутницею повинна бути фізичне навантаження. Підберіть якісну систему вправ і не лінуйтеся: дієта плюс вправи - це швидкий і якісний результат.
4. Нічного харчування існувати не повинно. За три години до сну повинен бути останній прийом їжі. Між вечерею і першим сніданком має бути, як мінімум дванадцять годин. За цей час організм встигне як слід відпочити і відновити сили. Якщо голод настільки сильний, що ви просто не можете заснути, випийте чайку з медом або з'їжте шматочок апельсина (грейпфрута).
5. Ні в якому разі не запивайте їжу. Після прийому їжі повинно пройти близько години і тільки тоді можна випити чашечку чаю (зеленого або трав'яного). Запивши їжу рідиною, ви розбавляєте шлунковий сік і потрапили продукти в шлунок не перетравлюються належним чином.
6. Ідеальний час для дієти - кінець літа: до цього часу достигають всі необхідні фрукти, овочі з грядок, а не з теплиць з масою некорисних добрив.
Дієта для схуднення стегон: для жінок- «груш»
Власницям даної фігури необхідно старанно тримати себе в нормі і не допускати коливання ваги. Різке схуднення може викликати масу проблем з серцем і судинами, можлива поява цукрового діабету, артриту.
Проблема ще й у тому, що при активному схудненні на стегнах і сідницях порушується кровообіг. В результаті того, що кров не надходить до клітин жировим, їх кількість починає рости в геометричній прогресії, а це вже тягне наступну проблему - целюліт.
Основу раціону «груші» повинні складати:
• горох, злаки, сочевиця (складні вуглеводи);
• морепродукти, біле м'ясо птиці (білки);
• овочі фрукти;
• томати - найбільш цінний продукт для позбавлення від жиру на стегнах: він покращує обмін речовин, тому і підвищує пружність шкіри в проблемних місцях.
Звести до мінімуму необхідно:
• продукти, що містять багато крохмалю: картопля, рис;
• соки з пакетів.
• смажені страви;
• жирні, копчені;
• молочні продукти;
• жирна риба і м'ясо.
Схема дієти для схуднення стегон
Дієта для схуднення стегон передбачає споживання не більше 1500 калорій, більшість з яких - складні вуглеводи.
Один стакан вівсяних пластівців, 200 мілілітрів соку апельсинового (він повинен бути виключно свіжовичавленим), одне яблуко або банан.
Пара шматочків хліба (житнього або з висівками), морква, селера, пара невеликих шматочків м'яса (куряча грудка), помідор, невеликий шматочок нежирного сиру, виноград.
Стакан нежирного йогурту, одне яблуко невеликого розміру.
Відварна грудка або нежирна риба, відварна квасоля. Салат з помідора і зеленого горошку, приготованого на пару. Заправити можна оливковою олією.
Десерт: пудинг шоколадний без цукру.
Дієта для схуднення стегон: «пісочний годинник»
Правила ідеальної дієти:
• Харчування має бути дробовим і складати п'ять-шість разів на день. порції - маленькі. Якщо ви не впевнені, що зможете насититися невеликою порцією, обдуріть свій шлунок візуально. Візьміть маленьку тарілочку, на якій така ж кількість їжі, як і на великий буде виглядати значно більше, тим самим обманюється мозок, а, отже, і шлунок.
• Для «пісочного годинника» важливо збільшити кількість білкової їжі і скоротити легкозасвоювані вуглеводи.
• Повністю необхідно відмовитися від шкідливих звичок: куріння, алкоголь, так як вони згубно впливають на щитовидну залозу, яка в свою чергу, активніше починає виробляти гормони, що веде до відкладення жиру на проблемних місцях.
• Дієта для схуднення стегон передбачає повну відмову від газованих напоїв. енергетиків.
Під час того як ви приступили до дотримання дієти, необхідно пропорційне надходження в організм білків, вуглеводів і жирів. Повністю відмовитися від однієї зі складових або зменшити її не можна, так це моментально позначиться на стані здоров'я організму в цілому, на волоссі, нігтях, стані шкіри і нервової системи зокрема.
Продукти, присутність яких обов'язково в раціоні:
• філе курки, індички без шкірки відварне;
• нежирне м'ясо;
• знежирене молоко;
• нежирна риба;
• кисломолочні продукти (нежирні);
• овочі фрукти.
Продукти, які слід звести до мінімуму: