Дієта для схуднення мамі, що годує поради по схудненню, раціон
Дієта для схуднення мамі, що годує: поради по схудненню, раціон
Протягом періоду вагітності жінку хвилює тільки одне - виношування здорового малюка, його благополучне народження.
Після народження дитини матуся бажає йому міцного здоров'я, тому починає годувати його грудьми.
І, раптом, мама починає помічати, що вона не повертається до колишньої форми, а обсяги тільки збільшуються. І це трагедія для жінки. Адже боротися із зайвою вагою важко, розвиваються комплекси.
Під час грудного вигодовування худнути жінці ніяк не можна. Що ж робити?
Звідки беруться зайві кілограми
Вони виникли через гормональні зміни, що відбуваються в організмі жінки з моменту зачаття. При цьому, часто, відбувається порушення обміну речовин, через що мамин вага і збільшується.
Гормональний збій відбувається в жіночому організмі через поселення в порожнині матки ембріона, якого він вважає «чужаком», намагаючись від нього позбутися. Але, дитина перемагає і настає вагітність.
Для організму вагітність є сильним стресом, на який організм багатьох жінок реагують збільшенням ваги.
Набираєте вагу ви в період вагітності через жіночих статевих гормонів - естрогенів. Саме вони з початку вагітності змінюють ваше тіло, тому що жир відкладається на спину, плечі, стегна, талію, сідниці. Це свого роду амортизатор, що захищає плід від травм. Також, це запас на період годування грудьми - для забезпечення повноцінним харчуванням і енергією себе і малюка, т. К. Ведення господарства забирає у жінки багато енергії, природа подбала про збереження лактації.
Ця вага, як правило, йде в період пологів і після них.
Пам'ятайте: після пологів тіло не відразу прийде в форму, адже повинна підтягтися шкіра і м'язи живота, повинні включитися в метаболізм жири, накопичені в період вагітності.
Ваша вага піде в перебігу шести - дев'яти місяців.
Чому не виходить схуднути
Якщо у вас схуднути не виходить, то це можна пояснити наступним чином:
1. Ви годуєте грудьми дитини. Звичайно, це допоможе вам схуднути згодом, адже процес вироблення молока викликає спалювання 800 ккал щодня (вже з третього місяця вигодовування зменшиться обсяг стегон). Але, будете активно худнути ви лише після року грудного вигодовування, тому - годуєте грудьми довше! Це корисно і для вас, і для дитини. Через лактації ваш зайву вагу поступово піде, адже калорійність їжі буде покривати потреби організму, а на лактацію витрачатимуться резерви організму.
2. Ви «їли за двох» в період вагітності, тільки не врахували, що важливо не тільки кількість їжі, але і її якість. Особливо шкідливо вживати солодощі, борошняне. Не можна їсти на ніч. Основа здорового раціону - вживання овочів, фруктів.
Можливо, вага стала більше через обмежену фізичної активності, адже часто лікарі забороняють вагітної займатися спортом. Навіть якщо це так - не турбуйтеся, просто вам на набуття колишніх форм доведеться затратити більше зусиль.
3. Ви можете не худнути через те, що дотримуєтеся суворої дієти, через що організм запасає калорії, це реакція на стрес. Також, дотримання дієти підриває здоров'я, через її дотримання порушується обмін речовин і метаболізм, з'являється гормональний збій.
Багато жінок сидять на антиалергічною дієті, або дієті годуючої матері, або протівоколіковой дієті, але, таких дієт не існує насправді. А адже жінка прибирає з раціону майже всі корисні продукти і їсть шкідливі продукти, які не викликають кольки і алергію. Але, нічого цього не потрібно - не потрібно прибирати з раціону харчування капусту, червоні, жовті овочі та фрукти.
Адже часто за алергію приймають фізіологічну висип новонародженого або контактний дерматит, а на ці захворювання харчування мами впливу не робить. Адже всі продукти, що вживаються мамою в період вагітності, дитина вже «знає», вони не викликають ні коліки, ні алергію.
А кольки у дитини, вигодовуються грудьми, з'являються через порушення балансу «передній» і «задній» порцій молока.
У причинах набору ваги ми розібралися. Так як же все - таки схуднути в період грудного вигодовування?
Пам'ятайте: здоров'я малюка має бути у вас на 1-му місці. Необхідно, щоб організм дитини забезпечувався достатньою кількістю їжі, потрібними поживними речовинами, що знаходяться в грудному молоці.
Тому, що годує мамі протипоказано голодування, дієти, які обмежують надходження в організм вітамінів, мінералів.
Харчуватися потрібно збалансовано.
Знайте: кількість виробленого молока не має залежності від кількості вживаної жінкою їжі. Не потрібно наїдатися. Адже за вироблення молока відповідальний гормон пролактин, його вироблення стимулює смоктання дитиною грудей. Тому, намагайтеся годувати грудьми частіше.
Поради по схудненню мамі, що годує
Поради по схудненню мамі, що годує
- Їжте корисну їжу, тобто поменше їжте смажене, борошняне, солодке, вживайте більше круп, овочів.
- Жири повинні складати тільки 40% вашого раціону, т. Е. Їжте молочні продукти зниженої жирності, що не їжте горіхи, насіння.
- М'ясні продукти їмо раз в день.
- Їмо з невеликої тарілки, але повну порцію, тоді ви будете насичуватися.
- Приберіть з очей геть заборонені продукти. Не спокушайтеся. Можете замінити вміст вази з цукерками і печивом на фрукти.
- Не потрібно відмовлятися від вживання хліба. Адже вуглеводи є цінним джерелом енергії.
- Щоб втамувати спрагу - пийте чисту воду, їжте свіже фрукти. Заборонені напої: пакетований сік, солодка газована вода, алкоголь (він дуже калорійний, наприклад, келих шампанського містить 150 ккал).
- Чи не доїдайте за дитиною, краще зробіть з пюрешкі косметичну маску.
- Не перетворюйте пробу їжі в повноцінний прийом їжі.
- Харчуйтеся дрібно, п'ять разів на день.
- Увечері їжте низькокалорійні страви, за чотири години до сну.
- При наявності алергії у дитини дотримуйтесь дієту. Заборонені продукти: будь-який вид капусти, бобові культури, чорний хліб.
- Не вживайте харчові добавки для схуднення, вони заборонені під час годування грудьми.
- Не забувайте про фізичні навантаження (відвідуванні спортзалу, прогулянках з коляскою, ходьбі для схуднення, відвідуванні басейну, бодіфлекс для схуднення, пілатес для схуднення і т.д.).
При точному проходженні рекомендаціям ви повинні схуднути, а якщо не худнете - відвідайте ендокринолога для перевірки стану щитовидної залози, загального гормонального статусу організму.
А дієти під час грудного вигодовування небезпечні для малюка і для вас. Але, можна дотримуватися систем харчування, наприклад, системи мінус 60, або роздільного харчування.
Але, все ж, краще харчуйтеся збалансовано, тоді ви будете стрункою і красивою.
Раціон для схуднення годуючої жінки
Раціон для схуднення мамі, що годує
Ваша їжа повинна бути здоровою, т. Е. ½ раціону - будь-які овочі і фрукти.
- продукти, що містять барвники та консерванти,
- плоди, які були вирощені з використанням шкідливих добрив,
Коли годуєш дитину грудьми. то схуднути дуже складно. адже не можна строго обмежувати себе в їжі, дуже важливо, щоб разом з грудним молоком дитина отримувала необхідні вітаміни і мікроелементи. Тому важливо відмовитися від жирної, солодкої, борошняний, гострої їжі. Також побільше рухайтеся і можна зайнятися спортом, тоді схуднути буде набагато простіше.
Я в перші півроку навпаки дуже добре худла при грудному вигодовуванні, а ось зараз дитині 10 місяців, і вже відчувається, що годування грудьми не впливає особливо на мій вага. Спочатку дотримувалася дієти, так як були кольки у дитини. Але вони були, що б я не їла, і пройшли в 3 місяці самі. А після півроку помітила, що те, що їм вже так не впливає на дитину і стала дозволяти собі багато солодкого. Боюся, що коли закінчу годувати, то взагалі розтовстію.
Дієті мамі, що годує? Всі думки про дитину і для дитини. Дитинка повинен отримувати з молоком мами все вітаміни і поживні речовини. Про себе потім, коли чоловічки сам їсти почне. З природою хитрувати - собі шкодити.
Мамі, що годує дуже легко схуднути, якщо ставитися до процесу годування серйозно і не є, то що погано може відбитися на дитині і викликати алергію. Залишаються прості банальні продукти, яких багато не з'їси, вага піде сам собою.