Дієта для боків - раціон і результати
Чи можна прибрати боки за допомогою дієти
Обмеження жирів в дієті для схуднення боків грає дуже важливу роль. Жири, які ми їмо, засвоюються не повністю. Засвоєна частина жирів йде на внутрішні процеси організму - побудова клітинних мембран, виробництво шкірного сала і ін. Надлишки ж жиру трансформуються в ліпіди і відкладаються в жировій підшкірній клітковині і навколо внутрішніх органів. Обмеження вживання жирів не дозволить організму їх накопичувати, а сильне обмеження створить дефіцит калорійності, при якому організм буде змушений витрачати власні жири для отримання енергії. В цьому і полягає принцип дії дієти для боків.
Заборонені дієтою для схуднення боків продукти
Наступні продукти потрібно виключити з раціону:
- шоколад;
- фастфуд, чіпси та інші рафіновані продукти;
- жирні соуси і заправки;
- морозиво;
- кондитерські вироби;
- жирні продукти;
- смажена їжа;
- солодкі напої;
- копчена, солона і в'ялена риба;
- горіхи, насіння;
- випічка і білий хліб;
- напівфабрикати;
- консерви;
- ковбасні вироби;
- тварини і кулінарні жири, сало;
- жирне м'ясо і птиця;
- жирні молочні продукти;
- яєчний жовток;
- продукти, що містять какао;
- манго, авокадо.
Рекомендовані дієтою для боків продукти
Намагайтеся складати свій раціон з цих продуктів:
- овочі фрукти;
- нежирні сорти м'яса і птиці;
- чорний, висівковий, зерновий хліб;
- каші на воді або нежирному молоці;
- макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
- нежирні молочні продукти.
Як складати свій раціон
Про те, як прибрати боки, дієта дає наступні рекомендації. Складайте свій денний раціон, керуючись наступними нормами:
- 150 г білкових продуктів в добу;
- 300 г будь-яких овочів на добу;
- 300 г фруктів або фруктових соків в добу;
- 150 г повільних вуглеводів (каші, хліб, картопля, макаронні вироби) на добу;
- 250 мл знежиреного молока на добу;
- 1 порція (100 мл) червоного сухого вина або світлого пива (250 мл) для жінок і 2 - для чоловіків на добу.
Калорійність вашого денного раціону повинна бути не більше 1500 ккал.
Стабілізація результатів дієти для боків
Коли ви досягнете бажаного результату, його потрібно стабілізувати, інакше після переходу до звичайного харчування скинуті кілограми повернуться в повному обсязі. Для цього після закінчення дієти для боків дотримуйтеся проміжного меню.
Вживання білків повинно скласти близько 175 г в добу. Джерела білка - парова або запечена риба, нежирне м'ясо і птиця (з птиці необхідно видалити перед вживанням весь жир і шкірку), нежирний твердий сир (до 100 г в тиждень), яйця (2 шт. В тиждень), зняте молоко (до 500 мл в день) і нежирні кисломолочні продукти.
Під час переходу від дієти для боків до звичайного харчування вживайте до 350 г фруктів і овочів в день і 100 г повільних вуглеводів в день. Вуглеводи - це хліб, коричневий рис (до 75 г в день), гречана, вівсяна, перлова, пшенична крупа (до 50 г в день), відвареної або печена без жиру картопля, макарони з твердих сортів пшениці (до 75 г в день) .
У помірних кількостях при виході з дієти для боків можна вживати такі продукти:
Під час дієти для боків і після неї постарайтеся замінити цукор підсолоджувачами або зовсім обійтися без нього. Споживання солі варто обмежити - замість солі для поліпшення смаку страв використовуйте натуральні приправи, ароматні трави (але не спеції, які підсилюють апетит).
- жирне м'ясо, жир і шкірка птиці, тваринні жири, сало, маргарин, вершкове масло, жирний бекон і грудинка;
- тістечка, кондитерські вироби з кремом, бісквіт (НЕ знежирений);
- молоко сухе та згущене, жирні та плавлені сири, сметана, вершки, жирний сир;
- м'ясні пироги;
- копчені ковбаси, паштети, м'ясні і рибні консерви;
- смажена їжа (виняток можна зробити для грибів і цибулі);
- бразильський горіх, мигдаль, кокосова стружка;
- шоколад, карамель, ірис, помадка, льодяники, марципани;
- авокадо;
- масляні соуси.
Зрив з дієти для боків
Від зриву з дієти ніхто не застрахований. Якщо ви зірвалися з дієти і наїлися забороненої їжі, не корите себе, просто на наступний день зменшите кількість споживаної їжі в 3 рази (тобто з'їжте 50 г білкової їжі, по 100 г овочів і фруктів, 50 г складних вуглеводів, випийте до 100 г молока). Так ви врівноважити «втрати» від зриву. Однак постарайтеся не вдаватися до цього методу занадто часто, так як це шкідливо для вашого обміну речовин.
Чи можна прибрати боки за допомогою фізичних вправ?
Про те, як прибрати боки дієтою, ми вже розповіли, але ефективність дієти для боків можна істотно підвищити. якщо одночасно займатися фізичними вправами. Найефективніші вправи для позбавлення від жиру в області талії і боків - нахили, скручування, обертання корпусом, «млин», а також махи ногами. Такі вправи «розбивають» жирову тканину і полегшують розщеплення жирів. Ну і, звичайно, ніщо не замінить того аеробного ефекту, який дає звичайний біг. Щоранку приділяйте 15-20 хвилин фізичних вправ, а вечорами - бігайте або просто ходіть пішки. Прогулянки на свіжому повітрі корисні не тільки для профілактики зайвої ваги, вони надають загальну зміцнюючу дію на організм, позитивно впливають на серцево-судинну систему, легені, сприятливо позначаються на роботі травної системи.
Дуже хороший ефект під час дієти для боків дають лазневі процедури. а також обгортання та інші косметичні процедури в області проблемних зон.