Де можна бігати
Оздоровчий біг - це вид спорту, почати займатися яким можна в будь-якому віці. У багатьох це захоплення залишається на все життя, адже заняття бігом дозволяють набути впевненості в собі, відновити свою фізичну форму, стати сильніше, міцніше і успішніше.
Біг відмінно зміцнює кровоносну систему, стабілізує роботу серця, покращує вентиляцію легенів. Крім того, біг - це відмінний спосіб боротися з депресією і занепадницького настрою. Важливо лише перед тим, як починати заняття, порадитися з лікарем. При деяких захворюваннях біг протипоказаний і може завдати організму тільки шкоду.
Де можна бігати
Якщо ви твердо вирішили зайнятися бігом, вам потрібно вибрати найкраще відповідає вашим потребам, дистанцію, яку ви будете долати кожен день або кілька разів на тиждень. У виборі оптимального місця для бігу вам допоможуть наші рекомендації.
Де найкраще бігати?
Ідеальним місцем для занять оздоровчим бігом є природа. Найкраще тренуватися на лісових стежинах, подалі від міського пилу і шуму, отруйних вихлопів і викидів.
Ранкова пробіжка по чистому і свіжому лісовому повітрю під спів птахів покращує настрій, піднімає тонус, дає заряд бадьорості на цілий день. Якщо ж ви бігаєте вечорами, після такої пробіжки на природі вам гарантований міцний і здоровий сон.
Де краще бігати
На жаль, можливість бігати по лісі є далеко не у всіх. В цьому випадку залишається задовольнятися парками і стадіонами. Намагайтеся вибирати місце для своїх занять, яке знаходиться далеко від міських магістралей, в зеленій зоні міста, де повітря чистіше, а шкідливих речовин в ньому - менше.
Для отримання максимального ефекту від тренувань варто звернути увагу також на покриття бігових доріжок. Тільки в самому крайньому випадку можна бігати по асфальтованих дорогах. Якщо немає можливості уникнути асфальтного покриття, використовуйте спортивне взуття на товстій підошві, яка забезпечує найкращу амортизацію.
Біг по асфальту в кедах може привести до виникнення серйозних проблем з хребтом. Також від бігу по асфальтовому покриттю страждають ступні ніг і колінні суглоби. Тому, якщо ваш маршрут перетинається з асфальтним ділянками дороги, переходите на крок, скористайтеся цією можливістю, щоб відрегулювати дихання, трохи знизити навантаження. Найкраще для бігу підходять паркові і лісові стежки або бігові доріжки на стадіонах зі спеціальним покриттям на них.
Вибирайте для пробіжки лісові або паркові стежки
Щоб тренування була більш різноманітною, давала можливість змінювати інтенсивність навантажень, вибирайте для своїх занять бігом горбисту місцевість з безліччю підйомів і спусків. Це допоможе вам контролювати своє дихання і рівень навантажень, правильно розраховувати свої сили.
Відмінне місце для тренування - морський берег. Пробіжка по утрамбованому морському піску біля самої води - відмінний спосіб зарядитися енергією і масою позитивних емоцій.
Якщо у вас немає абсолютно ніякої можливості вибиратися в парк або на стадіон, можна прокласти маршрут своєї щоденної пробіжки навколо власного будинку або житлового масиву. Єдине, що можна порадити в цьому випадку, - все ж намагайтеся уникати місць з інтенсивним рухом транспорту.
Де бігати взимку?
Зима, з її холодами і морозами, вносить свої корективи в тренувальний процес. Але переривати його на зиму зовсім не обов'язково, особливо в умовах помірного клімату, де рідко гостюють сильні тріскучі морози. При температурі до -10 градусів можна вільно продовжувати тренування на вашому звичайному маршруті: морозне повітря дасть вам ще більший заряд бадьорості, підніме настрій, позбавить від зимової депресії.
Для того щоб продовжувати тренування в більш сильні морози, необхідна певна загартовування організму, уважне спостереження за диханням протягом року. Краще проконсультуватися з лікарем, чи варто вам бігати в морозну погоду.
Де бігати взимку
Якщо ж перспектива бігати по морозу вас особливо не приваблює, а переривати заняття все-таки не хочеться, до ваших послуг численні спортивні зали та фітнес-центри, в яких можна займатися в теплі і зі звичним комфортом. У спортзалах існують і обладнані доріжки для бігу, і тренажери-симулятори, робота на яких практично не відрізняється від звичайного бігу.
Вибираючи найкраще відповідає вашим потребам для бігу, ви повинні орієнтуватися на свої можливості, особливості місцевості, в якій проживаєте. Ідеально, звичайно, вибирати лісопаркові зони, стадіони, райони, які знаходяться якнайдалі від вуличного руху.
У будь-якому випадку, найголовніше - щоб систематичні заняття бігом приносили вам задоволення і сприяли зміцненню вашого здоров'я, а де, коли і як саме ви будете бігати - питання другорядні.