Де міститься селен і навіщо він потрібен
Те, на скільки важливий селен для організму було визнано науковим співтовариством відносно недавно - в середині минулого століття. На той момент було офіційно підтверджено, що селен є невід'ємним елементом бере участь в синтезі білків, роботі всіх внутрішніх органів і чоловічої репродуктивної системи. Не дивлячись на малу кількість в організмі, важливо знати і розуміти що нарівні з іншими елементами - рівень селену в організмі повинен підтримувати на нормальному рівні.
Продукти харчування багаті селеном
Приблизно 10% необхідного організму селену людина отримує з води, все інше - з їжі.
Селен в організмі людини не синтезується, а значить важливо знати продукти, в яких міститься найбільша кількість селену.
Але не тільки селен важливий для організму, наприклад білкові дієти просто незамінні.
Чоловікам виконують фізичні вправи і напруги буде корисно пропити вітамінні комплекси для чоловіків.
Для росту дитини має велике значення і Вітамін Д більш докладно про про його користь для дітей тут.
Величезну роль в поповненні організму вітамінами грають різні соки, наприклад:
Які продукти містять селен можна дізнатися з наведеної нижче таблиці.
Дані в таблиці вказані для 100 грам продукту:
Виходячи з такої малої кількості селену в звичних продуктах, не складно припустити, що його добова норма теж досить низька.
Дорослій людині цілком достатньо 70-100 мкг селену на добу.
З'їдаючи щодня 100 грам білих грибів, про рівень селену можна буде не турбуватися. Однак є один нюанс - не дивлячись на гадану легкість в отриманні необхідної дози, за статистикою 80% Украінан страждають від нестачі селену.
Брак в організмі (симптоми).
З яскраво виражених симптомів нестачі селену в організмі можна виділити наступне:
- Швидка втомлюваність
- астенія
- депресія
- Погіршення стану шкіри і волосся
- Погіршення репродуктивної функції (у чоловіків)
- Збої в роботі підшлункової залози.
Список досить типовий для захворювань пов'язаних з недоліком металів в організмі, але на відміну від заліза або цинку - нестача селену в організмі складно виявити. (Для поповнення запасів заліза, можна знайти підказку в цій статті)
Фактично не існує способу вимірювання рівня селену дає на 100% точний результат.
- У дитинстві - може привести до раптової смерті.
- У дитячому (підлітковому) віці - уповільнення зростання і статевого дозрівання.
- У зрілості - проблеми з репродуктивною функцією
- У старості - швидке старіння, атеросклероз, катаракта, клімакс
Потреба зростає при:
- Старінні організму (з 21-23 років)
- Проблеми зі статевою системою у чоловіків
Що сприяє більшій засвоюваності?
Фактично, селен легко засвоюється організмом і жодним чином не залежить від інших елементів. Єдине що радять лікарі - намагатися харчуватися стабільно і різноманітно.
Надлишок в організмі (симптоми).
Надлишок селену можливий тільки теоретично. Якщо ви працюйте на селеновой шахті - у вас є ризик підвищення рівня селену в організмі, але в шахтах застосовуються спеціальні заходи захисту.
Користь для організму.
Селен - це елемент молодості. У буквальному сенсі. Роль селену в організмі людини така, що швидкість старіння організму сильно залежить від його змісту. Так само він безпосередньо відповідає за ріст і розвиток дитини, особливо чоловічої статі.
Селен сприяє виведенню з організму шлакових речовин і захисту клітин від вільних радикалів.
Цинк впродуктах харчування. . Не дивлячись ні на що, вашому організму завжди потрібен Селен. це дуже важливий мікроелемент.
Продукти. містять Вітаміни групи В: Вітамін. Необхідна кількість (мг). . Магній 6. Мідь 1. Селен 1.
Москва ул.Трубная д.12 БЦ «Міленіум Хаус» +7 (499) 677-60-58