Дайвінг-інструктор Ленар Шакіра, дихайте правильно!
Як правильно дихати під водою і економити повітря
1. Дихайте глибоко і повільно. Кожне дихання - це робота. При вдиху ви відкриваєте клапан в другому ступені і направляєте повітря через горло в легені. Кожен дюйм на цьому шляху створює тертя. Кожен кут, який обтікає газ, викликає турбулентність. Все це збільшує роботу дихання. Причому опір і турбулентність збільшується з глибиною.
Тому не форсує дихання. Робіть глибокий, повільний вдих до повного наповнення легенів, потім повний і повільний видих. Повний видих зменшує кількість "мертвого" повітря в легенях.
2. Пауза після вдиху. На заняттях інструктора завжди говорять, що треба "дихати нормально", тобто без затримки дихання. Насправді метод ефективного дихання під водою відрізняється від дихання на поверхні. Замість звичного "вдих-видих-пауза-вдих-видих-пауза", спробуйте зробити "вдих-пауза-видих-вдих-пауза-видих".
Процес, коли кисень надходить в кров і вуглекислий газ покидає його, відбувається тільки тоді, коли ваші легені повністю або майже повністю наповнені повітрям. Затримка дихання після вдиху, коли легені наповнені, збільшує цей час. Навпаки, швидке поверхневе дихання збагачує киснем навколишнє воду, а не кров.
А як же бути з "затримкою дихання"? Хіба пауза в диханні під час спливання не призводить до ризику баротравми легенів, про що говорилося на курсі Scuba Diver? Ні, якщо дихальні шляхи будуть відкриті. Затримуйте повітря за рахунок розширення грудей, а не блокуючи його надгортанником. Таким чином, надлишки розширюється повітря завжди можуть вийти.
3. Використовуйте ефективний гребок. Рух має бути з найменшими витратами енергії, що призводить до скорочення витрати повітря. Короткі помахи випрямленою або майже випрямленою ноги дозволяють передати руху вперед більше м'язової енергії.
Рухайтеся повільно. Подвоєння швидкості вимагає приблизно в чотири рази більше енергії. Справді, ви повинні виконувати всі рухи - рухи рук і ніг, поворот голови - повільно, щоб зберегти енергію і, отже, повітря. Отже, рухайтеся повільно. Плавайте повільно, повільно повертайтеся, повільно діставайте свою консоль - робити все в уповільненому темпі.
4. Зменшіть опір. Прийміть обтічне положення. Позбавтеся від додаткових аксесуарів (покладіть їх у кишеню компенсатора) або кріпите їх якомога ближче до тіла. Тримайте руки вздовж тіла. Чи не волочите ноги - прийміть горизонтальне положення, ноги повинні як би проходити через створене головою отвір в воді.
Є багато шляхів для створення обтічного положення, але якщо ви хочете використовувати тільки один спосіб - правильно підберіть кількість свинцю і місце його розташування. При цьому ваша мета - створення нейтральної плавучості з мінімальною кількістю повітря в компенсаторі плавучості, перебуваючи в горизонтальному положенні. Якщо у дайвера перевантаження або недовантаження - для підтримки нейтрального положення йому доводиться працювати ластами, що збільшує витрату повітря. Багато дайвери плавають в положенні "ноги нижче торса, голова вище", при цьому під час руху вони починають поступово спливати, їм доводиться стравлювати повітря з компенсатора, а при подальшому зануренні - піддувати компенсатор. Це відбувається при дуже низькому розташуванні вантажів - перекладіть частину вантажів в кишені компенсатора на спині або в спеціальні кишені, які можна кріпити на балоні.
Відрегулюйте положення шлангів - шланги повинні проходити якомога ближче до тіла. Використовуйте різні порти в першому ступені і короткі шланги. Врахуйте, що занадто короткі шланги можуть ускладнити рух головою.
Використовуйте хороший компенсатор плавучості. Великий компенсатор, або компенсатор з великою вантажопідйомністю дуже сильно збільшує опір руху. Великий за розміром компенсатор може зміщуватися, порушуючи трім.
5. Покращуйте свою фізичну форму. Через велику щільність води підводне плавання вимагає великих зусиль. Плавання з скуба спорядженням зі швидкістю одна миля на годину вимагає стільки ж зусиль, як і швидкий біг.
6. Слідкуйте за спорядженням. Чи йдуть невеликі пухирці з вентиля, манометра? Чи часто октопус стає на фрі-флоу? Протікання можуть бути невеликими, але тому що вони відбуваються постійно - витрата повітря зростає. Замініть Ториком, або іншим чином усуньте протікання.
Навіть протікає маска збільшує витрату повітря не тільки з-за необхідності її прочищення, а й з-за можливого стресу, який збільшує частоту дихання.
Купіть високопродуктивний регулятор - такі регулятори значно зменшують роботу дихання.
7. Не замерзайте. Замерзлий дайвер витрачає повітря на 20 відсотків більше. Чому? В цьому випадку для зігрівання потрібно більше енергії. А для того, щоб виробити енергію, потрібно більше кисню, а значить і повітря.
Ніколи не робіть цього.
Ніколи не затримуйте дихання, навмисне утримуючи повітря, перекриваючи дихальні шляхи, як це робиться при пірнанні з трубкою. При закритті надгортанника легкі і горло стають схожими на повітряну кулю.
