Цинк і жіноче здоров'я
Цинк відіграє важливу роль в нашому організмі і особливо в жіночому. Він не тільки зміцнює захисні сили організму, адже він необхідний для утворення фагоцитів, які знищують мікроби і віруси, які проникли в організм. Якщо ви стали занадто дратівливі, відчуваєте постійну стомлюваність, спостерігаєте у себе депресивний стан, близький до зриву, стали гірше бачити, втрачаєте вагу, шкіра стала сухою і вас переслідують простудні захворювання - швидше за все у вас спостерігається недолік цинку. Крім цього про нестачу цього елемента розкажуть ваші волосся - зазвичай вони випадають, а на шкірі з'являються висипання. Отже, що таке цинк і яка його роль в жіночому організмі - тема нашої сьогоднішньої розмови.
Нещодавно вчені з Іспанії провели дослідження, в результаті якого прийшли до висновку, що основною причиною депресії є недостатня кількість цинку в організмі. З'ясувалося, що саме цей хімічний елемент захищає людину від пригноблених і неврівноважених станів.
При нестачі цинку в організмі, як показують спостереження, психіка порушується, у людини можуть розвинутися апатія і депресія. Що симптоматично, у виникненні таких захворювань, як булімія, анорексія, хронічний алкоголізм або наркоманія, вчені також підозрюють дефіцит цинку і рекомендують у вигляді допомоги пригніченою психіці прийом препаратів цинку.
Цинк бере участь у виробництві серотініна - так званого гормону щастя.
Цинк і гормональний фон
Також хочеться відзначити, що цинк впливає на наш гормональний фон. якщо організм отримує достатню кількість цинку, то у жінки практично не спостерігаються симптоми ПМС.
Цинк необхідний жінці під час вагітності, щоб підтримувати гормональну рівновагу. В іншому випадку її організм може не впоратися із збільшеними навантаженнями, і можуть виникнути ускладнення: викидень, складні пологи, гестоз - небезпечне захворювання, пов'язане з втратою білка.
Цинк є основним елементом для здоров'я очей: він бере участь в біохімічних реакціях сітківки, а також сприяє засвоєнню вітаміну А, необхідного для підтримки зору. Цинк - це елемент, завдяки якому підтримується і поліпшується гострота зору; він забезпечує профілактику короткозорості; дозволяє очам краще адаптуватися до темряви.
Цинк в складі різних мазей прискорює загоєння лихоманки на губах і допомагає запобігти рецидив недуги. Крім цього він є природним імуномодулятором. Він бере участь в процесах дозрівання лімфоцитів і реакціях клітинного імунітету. При його дефіциті страждають практично всі ланки імунної системи. особливо цинк незамінний восени і взимку, коли захисні сили організму слабшають.
Цинк і волосся
Поряд з іншими хімічними елементами цинк є відмінним стимулятором сенсорних імпульсів і підвищує інтелектуальний рівень. Вчені провели дослідження, яке показало, що при нестачі цинку в організмі погіршується пам'ять і знижується концентрація уваги. Більш того, нестача цього мікроелемента негативно впливає на органи чуття, особливо смакові відчуття і нюх.
Скільки потрібно цинку?
В добу здоровому організму необхідно 15 мг цинку для чоловіків і 12 мг для жінок. Вагітним і годуючим жінкам рекомендують не менше 30 мг.
Де міститься цинк
Основні постачальники цинку - морепродукти, яловичина, індичка, яєчний жовток, насіння і горіхи, гречка, вівсянка, висівки, сир, молочні продукти.
Якщо говорити більш конкретно, то 0,25 мг / кг містять яблука, апельсини, лимони, інжир, грейпфрути, всі м'ясисті фрукти, зелені овочі, мінеральна вода, 0,31 мг / кг - мед, 2-8 мг / кг - малина , чорна смородина, фініки, велика частина овочів, більшість морських риб, пісна яловичина, молоко, очищений рис, буряк звичайна і цукрова, спаржа, селера, помідори, картопля, редька, хліб, 8-20 мг / кг - деякі зернові, дріжджі , цибуля, часник, неочищений рис, яйця, 20-50 мг / кг - вівсяна і ячмінна мука, какао, патока, яєчний жовток, м'ясо кроликів і курчат, горіхи, г рох, квасоля, сочевиця, зелений чай, сушені дріжджі, кальмари, 30-85 мг / кг - яловича печінка, деякі види риб, 130-202 мг / кг - висівки з пшениці, пророслі зерна пшениці, гарбузове насіння, насіння соняшнику. Запам'ятайте, що цинк погано засвоюється на тлі великої кількості білкової їжі або при підвищеному вмісті в ній селену.
Тетяна Бєляєва, спеціально для Kulina.ru