Чорні дні календаря і як з ними боротися - здоров'я, спосіб життя, моя газета
Чорні дні календаря і як з ними боротися
Ті з жінок, які регулярно відзначають в своєму календарі червоні дні своїх нездужань, з достатньою часткою впевненості можуть передбачити і наступ чорних днів. І нехай ми давно вже знаємо, що передменструальний синдром (ПМС) викликається різким падінням рівня прогестерону в крові, який відзначається на 27-29-й дні 30-денного місячного циклу, в ті страшні моменти, коли всі речі або самі валяться у нас з рук, або ми позамежним зусиллям волі стримуємо своє бажання жбурнути ними в необачно підвернувся домочадців або товаришів по службі, але нам від цього легше не стає. А ось ендокринологів (які належать до жіночої статі) саме професійні знання допомагають впоратися з цим самим прогестероном. Ні-ні, мова не йде про штучне введення його в кровоносну систему! Все набагато простіше і банальніше. Знову все ті ж дієта, фізичні вправи, вітаміни - в загальному, здоровий спосіб життя. А починати краще за все з медитації.
Отже, сядьте на стілець, спершись на спинку, щиколотку лівої ноги покладіть на щиколотку правої, переплетені замком руки (ліве зап'ястя поверх правого) притисніть до грудей. Закрийте очі, відмовитися від зовнішнього (і внутрішнього) світу і посидьте так одну хвилину, глибоко дихаючи. Потім розплетіть руки і ноги, ноги поставте ступнями на підлогу, а руки з'єднайте між собою кінчиками пальців. Не припиняючи глибокого дихання, посидьте так ще одну-дві хвилини. Вільна циркуляція енергії по всьому тілу допоможе подолати вам стресові вогнища напруженості і взяти під контроль своє самопочуття. Дві-три хвилини, витрачені на цю вправу щодня, сторицею окупляться в ті дні, коли ваш організм зробить чергову спробу вийти з-під контролю.
Регулярні фізичні вправи, що сприяють підвищеному виділенню ендорфінів, набувають особливої важливості перед початком циклу, так як допомагають врівноважити характерне для цих днів підвищене виділення норадреналіну.
А низькокалорійна, багата фруктами і овочами їжа, яку до того ж слід приймати невеликими порціями п'ять-шість разів на день, допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові, не вимагаючи підвищеного виділення інсуліну, коливання якого також підвищують нашу тривожність і дратівливість.
Трав'яні настої, і в першу чергу препарати женьшеню, теж допомагають нам впоратися зі стресовими ситуаціями, і ефективність їх буде набагато вище при регулярному прийомі.