Чому ви не схуднете, вживаючи 1 - 200 - кілокалорій в день
Ви скрупульозно зважуєте кожну порцію, напам'ять знаєте калорійність більшості продуктів, не виходьте з дому без контейнера з домашньою їжею і все одно не худнете. Інфія розповість, чому неможливо скинути вагу на низькокалорійних дієтах і як придбати бажану фігуру, не зашкодивши здоров'ю.
Ймовірно, вам навіть вдасться скинути вагу, харчуючись подібним чином. Але коли ви сідаєте на дієту в другій або третій раз або дотримуєтеся її тривалий час (місяць і більше), вона не буде настільки ж ефективною.
Припустимо, що ви не стали ризикувати з монодієти, а вважали за краще вживати мінімально допустима кількість калорій для підтримки здоров'я організму - 1 200 кілокалорій в день. Але у вас все одно не виходить худнути. Чому?
Ви занижуєте кількість споживаних калорій
Найбільш очевидний відповідь проста: ви лукавите і насправді з'їдаєте куди понад 1 200 кілокалорій. Можна скрупульозно зважувати курячу грудку і гречку, які ви збираєтеся взяти на роботу, але навіть не помітити «випадково» потрапила в рот шоколадну цукерку. І ще одну. І ще.
Ви їсте занадто мало
Здавалося б, всюди пишуть, що 1 200 кілокалорій - це необхідну кількість калорій, яке потрібно організму для схуднення. І його без особливих роздумів беруть за основу що бажає скинути зайве.
А деякі модні дієти і зовсім обмежують раціон до кілограма яблук або літра кефіру в день (меншою за 1 000 кілокалорій). При цьому не береться головне - потреби кожної людини індивідуальні. Важливо правильно розрахувати кількість калорій. необхідне для схуднення саме вам.
При розрахунку калорій треба враховувати не тільки підлогу, зріст і вагу, але і рівень щоденної активності. Для розрахунку існує безліч формул. Ви можете вибрати будь-яку, яка вам подобається.
Горезвісні 1 200 кілокалорій навряд чи вам підійдуть, якщо тільки ви не тендітна дівчина ростом 150 сантиметрів і вагою 40 кілограмів, яка цілими днями лежить.
Якщо не прислухатися до своїх потреб і продовжувати бідно харчуватися, тіло сповільнить метаболізм настільки, щоб одержуваної їжі вистачило на все навантаження. Саме тому після всіх короткострокових дієт починається швидкий набір ваги. Здавалося б, ви їсте не так багато. Але організм вже звик отримувати від будь-якої їжі максимум енергії.
- Виводите організм зі стану стресу. Почніть поступово збільшувати кількість калорій (на 50-100 кілокалорій щотижня). Прискорюйте обмін речовин. більше відпочивайте, не забувайте про вітаміни.
- Погляньте по-новому на швидкі дієти. У них багато модних назв, при цьому кожна гарантує втрату від 5 до 10 кілограмів на тиждень. Але ніде не сказано, що потім ви будете товстіти буквально від зеленого салату.
Ви їсте нездорову їжу
Калорії калоріях ворожнечу. З'їсти на 500 кілокалорій овочів або шоколаду - велика різниця. Їжа по-різному впливає на рівень інсуліну в крові, але ж це сильно впливає на процес схуднення. Більш того, продукти, надмірно багаті шкідливими жирами і цукрами, негативно впливають на стан організму в цілому.
- Менше цукру. Навіть якщо це вкладається в ваш коридор калорійності, їжте менше цукерок, печива, шоколаду, м'якого хліба та інших перероблених продуктів, які містять швидкі вуглеводи. Замініть їх великою кількістю овочів, фруктів і нежирних білків. Якщо ви сильні духом, відмовтеся від цукру взагалі.
- Більше натуральних продуктів. Намагайтеся вживати якомога більше продуктів, приготованих вами, а не на заводі. Ознайомтеся з доводами прихильників палеодіети, які наводять безліч аргументів на користь подібної системи харчування.
Ви досягли плато ваги
Рано чи пізно в схудненні настане момент, коли вага перестане змінюватися: він буде однаковим (або коливатися туди-сюди в незначних межах) протягом тижня, двох тижнів, місяця при тому, що ви справно дотримуєтеся дієти і режим тренувань.
Це означає, що ваш організм звик до навантажень, а метаболізм сповільнився і адаптувався до поточного рівня харчування. Тільки не треба плутати це з уявним застоєм ваги, коли ви просто розслабилися і стали часто дозволяти собі зайве. В такому випадку слід повернутися до режиму.
- Розгойдайте обмін речовин. Заплануйте собі кілька чітмілов і пару розвантажувальних днів на місяць. Не вживайте день у день одні і ті ж продукти з однаковою кількістю калорій. Урізноманітніть раціон. Вага буде знижуватися, а дієта буде здаватися набагато веселіше.
- Змініть навантаження. Вибирайте різні типи вправ, в яких задіяні нові групи м'язів. Або змініть вид активності повністю: ходили на спокійний пілатес - запишіться на активну Зумбо, справно бігали щоранку - відвідайте тренажерний зал.
- Просто почекайте. Не опускайте руки і продовжуйте робити те, що робите. Ще бажано рідше зважуватися, щоб не псувати собі настрій.
Ви мало часу приділяєте відпочинку
Недостатня кількість сну призводить організм у стан стресу і паніки. Він починає заповнювати відсутні ресурси будь-якими шляхами. Вчені давно довели A lack of sleep really does make you fat: Sleep deprivation can cause weight gain of 2lb in under a week. що систематичний недолік сну веде до набору ваги і провокує неконтрольований голод.
Якщо не впевнені, чи достатньо ви спите, проведіть експеримент. Протягом тижня лягайте спати за 7,5 годин до планованого пробудження. Якщо ви прокидаєтеся до дзвінка будильника, отже, організму достатньо цього часу для відновлення. Якщо прокидатися складно, тоді потрібно збільшити час сну до 8-9 годин в день.
Не забувайте також про те, що щоденні активні тренування - це не завжди добре. Ваші м'язи не встигають відновлюватися за такий короткий проміжок часу.
- Більше сну. Більше і якісніше спите: у темряві і тиші, достатній час і при комфортній температурі.
- Більше відпочинку. Робіть перерви між тренуваннями на однакові групи м'язів.
вам би це в концтаборах розповісти, як вони примудрялися скидати вагу при малих калоріях. Мабуть дуже багато спали в безстрессовой ситуації і їли натуральні продукти, приготовлені особисто. Якщо ж відкинути заумні фантазії, то для здорової людини це елементарна арифметика - лінійна залежність між кількістю калорій і втратою ваги. І кожен легко може переконається в цьому самостійно.
мені здається я вже з року в рік Новомосковськ тут про одне й те ж. Може у вас за роки збільшилася кількість унікальних відвідувачів і т.д і т.п. але кількість унікального контенту, в тому числі повторюваного між собою на сайті, кидається в очі. Дуже шкода, що Лайфхак закінчилися. І в одній статті можна прочитати, що треба робити тут і зараз, а інший розкажуть, що треба чекати потоку. Де лайфхак, самому вибирати? А в чому тоді лайфхак, це що стрічка новин, Новомосковський яка подобається? Присмоктався ти до труби взимку. Можна дати однозначну лайфхак? Можна, можливо. Не хотів нікого образити, просто раніше я часто сюди заходив, дізнатися щось нове, корисне, яке застосовується, а зараз.
Якщо подивитися раціон учасників проекту зважені люди, у них якраз і виходить трохи більше 1200 калорій в день, але при цьому вони щодня тренуються і скидають вагу з неймовірною швидкістю, (переможець 3 сезону скинув 40 +% маси за 16 тижнів), а то що тут написано це нісенітниця, принаймні для здорової людини.