Чому треба спати в повній темряві - цікаве і корисне - промисловий портал
Сучасні спальні наповнені світлом - мерехтіння монітора і електронного годинника, вуличне освітлення. Проблема в тому, що постійне перебування на світлі призводить до проблем зі здоров'ям, пише lifehacker.ru.
Щоб зрозуміти, чому світло в нічний час так згубно впливає на здоров'я, можна звернутися до історії. Поки штучні джерела освітлення не заповнили побут людини, у нього було тільки два «світильника»: вдень - сонце, вночі - зірки і місяць, і, може бути, світло від багаття.
Це сформувало циркадні ритми людини, які, незважаючи на зміну освітлення, до сих пір регулюють стан сну і неспання. Сьогодні нічний штучне освітлення ламає вікові звички людини. Воно менш яскраве, ніж сонячне світло, але більш яскраве, ніж світло від місяця і зірок, і це запускає цілий каскад біохімічних реакцій, включаючи виробництво таких гормонів, як кортизол і мелатонін.
Мелатонін і кортизол
Вироблення мелатоніна - це ключ до розуміння того, чому штучне освітлення для нас так шкідливо. Цей гормон виробляється в шишкоподібної залозі тільки за умови абсолютної темряви і відповідає за цикл сну і неспання. Мелатонін знижує кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, тобто, робить все, щоб забезпечити організму спокійний, глибокий сон.
У мозку людини є частина, яка відповідає за біологічний годинник - супрахіазмальное ядро в гіпоталамусі. Це група клітин, яка реагує на темряву і світло, і подає мозку сигнали про те, коли пора засинати і прокидатися.
Крім того, супрахіазмальное ядро відповідає за зміну температури тіла і вироблення кортизолу. У темний час доби кількість кортизолу знижується, дозволяючи нам спати, а вдень - підвищується, регулюючи рівень енергії.
Всі ці процеси природні, але штучне освітлення вночі збиває їх. Організм реагує на освітлення і підвищує рівень кортизолу в нічний час, так що людині важче заснути. Крім того, високий рівень гормону «стресу» знижує стійкість організму до інсуліну і запалення. В результаті того, що кортизол виробляється невчасно, порушується апетит і сон.
Однак рівень гормонів регулюється не тільки кількістю світла в даний момент, але і тим, скільки світла ви отримали до цього.
Світло перед сном
Дослідження показали, що якщо людина перед сном проводить час при кімнатному освітленні, мелатонін виробляється менше на 90 хвилин, у порівнянні з тьмяним світлом. Якщо ж ви спите при кімнатному освітленні, рівень мелатоніну знижується на 50%.
На жаль, порушення вироблення гормонів провокує не тільки поганий сон, але і більш серйозні наслідки, наприклад, рак. Протягом 10 років проводилося дослідження, яке довело, що сон при світлі підвищує ризик захворіти на рак.
Учасниці експерименту, що спали при світлі, мали на 22% більше шансів захворіти на рак молочної залози, ніж жінки, які відпочивають в повній темряві. Дослідники вважають, що це залежить від рівня мелатоніну. Ще раніше досліди in vitro довели, що мелатонін блокує ріст клітин меланоми.
В іншому дослідженні, щури з ксенотрансплантантів раку молочної залози отримали перфузію крові від жінок, які спали при яскравому світлі і від учасниць, які спали в повній темряві. У тих щурів, що отримали кров від перших, не спостерігалося поліпшень, тоді як у других пухлина зменшувалася.
Спираючись на дані цих досліджень, можна сказати, що сон в темряві є профілактикою ракових захворювань і залишається тільки поспівчувати людям, які працюють в нічну зміну.
Тьмяне світло, блакитне світло, депресія і імунітет
На жаль, світ в спальні в нічний час не обов'язково повинен бути яскравим, щоб завдати шкоди здоров'ю - вистачить навіть тьмяного освітлення. Дослідження, що проводяться на хом'яків, довели, що тьмяне світло, запалюють вночі, викликає депресію.
Хом'яки, освітлювані вночі тьмяним світлом, проявляли менше інтересу до солодкій воді, яку вони так люблять. Однак коли освітлення прибрали, хом'яки повернулися до попереднього стану. Крім того, постійний тьмяне світло в спальні погано позначається на імунітеті, оскільки рівень мелатоніну знижується, а разом з ним погіршуються імунологічні показники.
Тобто, якщо у вас в спальні є електронний годинник з підсвічуванням або інші світяться прилади, які працюють всю ніч, є серйозний привід задуматися, чи так вони вам необхідні. І це не кажучи про постійне світло від вуличного освітлення, який проникає до вас у вікно, коли немає щільних штор.
І ще проблеми зі здоров'ям
Мелатонін допомагає боротися зі старінням. Він захищає клітини мозку від дії вільних радикалів і запобігає дегенеративні зміни. Гормон виконує функції антиоксиданту, який забезпечує захист всередині клітин мозку, і навіть може використовуватися людьми після 40 років, як профілактика хвороби Паркінсона.
Наступна проблема від нестачі мелатоніну - ожиріння. Доведено, що світло в нічний час сприяє збільшенню ваги, порушуючи природні ритми організму. Експерименти, проведені на мишах, показали, що гризуни, що піддаються нічному освітленню, набирали вагу набагато швидше, ніж ті, що спали в темряві, хоча кількість їжі і активності було однаковим.
Підводячи підсумок всьому вищесказаному, можна вивести кілька правил:
Приберіть зі своєї спальні все, що може світитися в темряві, включаючи годинники, електронні прилади, гаджети і всякі розслаблюючі лампи типу «зоряного неба», які ви залишаєте горіти на ніч.
Вимикайте світло вночі, навіть самі тьмяні нічники.
Повісьте щільні штори або закрийте жалюзі, щоб вуличне освітлення не проникало в кімнату.
Постарайтеся змінити роботу на таку, де не буде нічних змін.