Чому не ростуть м'язи головні помилки
Чому не ростуть м'язи? Так само як і в схудненні, в наборі м'язів є часті і дуже стандартні помилки, через які немає результатів.
Ви мало їсте
Занадто мало калорій - помилка №1. Людина може бути впевнений, що їсть багато. Але якщо проаналізувати його харчування, виявиться, що за кількістю калорій - все-таки недостатньо.
Дослідження показують: люди із зайвою вагою недооцінюють кількість калорій на 30-50%. Це класичне «мало їм, але не худну». Але справедливо і зворотне: з працею набирають вагу люди зазвичай завищують кількість їжі. Вони згадують дні, коли їли багато, але не забувають про ті дні, коли їли дуже мало.
Деяким просто не вистачає апетиту є досить для росту м'язів. Вони можуть змусити себе з'їсти багато, але контролюючі метаболізм механізми завдають удару у відповідь, і людина непомітно для себе їсть менше в наступні прийоми їжі або дні. Або його обмін речовин від переїдання прискорюється, і він витрачає більше калорій. Мрія худне з повільним обміном речовин стає проблемою для того, хто хоче набрати вагу.
Ви боїтеся набрати жир
Ця проблема безпосередньо пов'язана з недостатньою кількістю калорій. Тільки тут люди знають, що вони їдять недостатньо. Але їх страх набрати хоч скільки-то жиру такий великий, що вони фізично не можуть себе змусити їсти більше. Вони навмисно тримають свої калорії низькими, але щиро дивуються, чому м'язи не ростуть з повітря.
Простий фізіологічний факт: щоб збільшити м'язи, ви повинні не тільки правильно навантажувати їх на тренуванні, але і дати організму достатню кількість білка - будівельного матеріалу, а так само досить калорій - грошей, якими будуть оплачуватися всі будівельні роботи.
Для чоловіка, що не використовує анаболічекіе стероїди, хороший результат - збільшення ваги на 200 грам в тиждень, і м'язи - зазвичай половина. Таким чином, розумне збільшення ваги може бути 400-500 г в тиждень або 2 кг на місяць, з яких близько половини - м'язи, а інша половина - жиру і вода. Для жінок цифри можна ділити вдвічі.
Ви не їсте досить білка
Іноді люди роблять упор на вуглеводи на шкоду білкам, як ніби вони спортсмени, що тренуються для марафону.
Вегетаріанці можуть мати великі проблеми з ростом м'язів, але якщо в раціоні є яйця і молочні продукти, проблема якості білка і його кількості легко вирішується. І хоча в інтернеті миготять люди, які побудували гору м'язів на чисто рослинній дієті, з великою ймовірністю вони звернулися до веганство після того, як набрали м'язову масу на звичайному харчуванні.
Є й ті, кому важко є багато білка, хто його просто не любить. Так, жінки, в середньому, схильні є більше вуглеводів і менше білка, на відміну від чоловіків.
Як і достатню кількість калорій, адекватний білок має вирішальне значення для росту м'язів. Відправна точка - 2 грами на кілограм ваги тіла. Велика кількість білка для набору м'язів з точки зору фізіології не має ніякого сенсу. Це скоріше виверт тих, хто виробляє і продає протеїнові порошки.
Ви робите дуже багато кардіо
Дієта - не єдине джерело помилок. Відносно кардіо під час набору м'язів багато суперечок. Одні його не роблять зовсім, оскільки воно «краде» енергію у м'язів. Інші роблять жорсткі інтервали кожен день, тому що десь було сказано, що у них анаболічний ефект. Хто правий?
Для всіх, крім самих екстремальних хардгейнеров (хлопців, які спалюють тонни калорій, коли намагаються набрати вагу), додавання помірного кардіо приносить тільки користь. Це прискорює відновлення між тренуваннями і контролює приріст жиру. І, можливо, найголовніше: кардіо зберігає здатність організму використовувати жири як енергії. Як тільки людина перейде на жиросжигающий цикл, схуднення почнеться швидше - організму не доведеться відновлювати цю здатність.
Але як тільки кардіо стає занадто багато, як тільки воно стає дуже інтенсивним і тривалим, починаються проблеми. Люди чомусь дуже люблять додавати жорсткі інтервальні тренування в великих кількостях. Вони не тільки підвищують витрата енергії, але і досить стрессорное для організму. Це заважає відновленню і може заважати росту м'язів.
Робота на силу і витривалість вимагають різних фізіологічних механізмів, і організм погано вміє робити і те, і інше одночасно. Але повністю відмовлятися від кардіо-тренувань не варто: 20-30 хвилин старого доброго низкоинтенсивного кардіо 2-4 рази в тиждень - то, що потрібно.
Ви неправильно тренуєтеся
Проблема в тому, що більша частина рекомендацій прийшла до звичайних людей зі світу професійного бодібілдингу, не позбавленого стероїдів. Багато людей все ще намагаються слідувати програмами елітних спортсменів, які тренуються на тлі фармподдержкі. 99% тренуються любителів не підходять навіть близько до проміжного рівня, не те що до елітного, хоча намагаються слідувати програмам, спрямованим саме на таких людей.
Типовий рада «вбити групу м'язів раз в тиждень» божевільним числом підходів і вправ просто не працює для більшості. Є ті, на кому це працює - як правило, вони мають хорошу генетику і використовують гормони. Дуже багато причин, за якими такі тренування - не найкращий вибір для більшості простих смертних.
І останнє, але принципово важливе. Різні хитрі прийоми на тренуваннях - негативи, дроп-сети, пампінг і т.д. - вторинні. Якщо ваші робочі ваги не ростуть, м'язи теж не ростуть. М'яз - тканина, яка вміє розтягуватися і скорочуватися. У відповідь на навантаження вона збільшує кількість своїх скорочувальних одиниць, щоб переносити її легше. Так що якщо ви не додаєте вага на штангу, ви не ростете. Це не означає, що потрібно підвищувати ваги на кожному тренуванні. Але якщо з часом ви не стаєте сильнішими, ви не побачите результатів.
Якщо вам подобаються статті на цьому сайті, підтримайте проект!
