Чому не можна пропускати тренування
Триває завантаження статей.
Те, що пропускати тренування, це погано - знають усі. І багато хто навіть приблизно уявляють - чому. Тому, в цій статті я просто хочу додати конкретики в це питання. Точніше, поглянути на нього з точки зору людської фізіології.
Отже, ось ви почали тренуватися. 2,3, 4 рази на тиждень - не важливо. Важливим є те, що ви з певною періодичністю почали давати своєму тілу фізичні навантаження. І тіло почало пристосовуватися до цих навантажень. Це і називається тренованістю. Чим краще ваше тіло пристосоване до тих чи інших фізичних навантажень, тим краще воно треноване.
Крім цього, збільшується і середня кількість енерговитрат за добу. Важливо розуміти, що ви витрачаєте більше енергії за день не тільки в день тренування, але і в ті дні, коли ви відпочиваєте. Адже весь цей час відбуваються відновні процеси в організмі.
А раз у вас зросла кількість енерговитрат, то зросла і кількість споживаної енергії. Тобто ви стали більше їсти - збільшився апетит. А це спричинило і прискорення обміну речовин.
Думаю, що в цілому картина ясна. Тепер давайте розберемо - чим же поганий пропуск тренування, якщо ви перед собою ставите якусь певну мету.
Якщо ви худнете або сушітесь
Думаю, що ви вже зрозуміли, що кожна ваша тренування змушує вас витрачати більше енергії і підтримує ваш обмін речовин на належному рівні. Тепер уявіть, що ви пропустили 1 - 2 тренування.
Так як ви пропустили ці тренування, то не витратило додаткову кількість енергії. Тобто кількість енерговитрат у вас знизилося до вихідного рівня (організм вже відновився, а нової тренування не було). Але ось обмін речовин прискорюється і сповільнюється нема за 1 - 2 дні, а відбувається це в кілька разів повільніше.
Іншими словами, сталося ось що: витрачати енергії ви стали менше, але апетит у вас залишився таким же, так як ще не відбулося зниження обміну речовин. А значить, є ви продовжуєте в тій же кількості. Але, так як тілу вже потрібно менше енергії, надлишок воно буде тут же відкладати в жир.
Тобто, пропустили тренування - 1-3 дні тіло буде потихеньку жиріти. Якщо ви пропускаєте 1 тренування в кілька місяців - нічого страшного. Один раз - не Гандурас. Але от якщо ви пропускаєте 3 - 4 тренування в місяць, то ефективність ваших тренувань може бути практично нульовий. Тобто це буде так: крок вперед, крок назад.
Якщо ви набираєте м'язову масу
В такому випадку багато вигукнуть: «Ну, тут-то простіше. Можна пропускати. Нічого страшного не буде ». Але не все так просто. Тут нас чекає інший фактор.
У статті Фази відновлення після тренувань я вже розповідав, що існують певні фази відновлення. Після того, як ви потренувалися, організм кілька днів відновлюється. А потім, на короткий період (2 - 4 дня) приходить фаза «сверхвосстановления». Це означає, що в цей період ваші м'язи стають сильнішими, витривалішими або більше. Залежно від того, який спрямованості ваші тренування.
Так ось, в ідеалі наступне тренування на ці м'язи потрібно проводити саме в цю фазу. Так як після неї (якщо м'язи не отримали навантаження знову) настає спад до вихідного рівня.
Як багато хто з вас знають - на масу краще тренуватися окремо. Тобто на одному тренуванні опрацьовувати одну або кілька м'язових груп. І так поки ви не прокачає всі м'язи за тиждень.
Тепер, припустимо, ви пропустили одне тренування. Що ж робити? Якщо зробити на наступному тренуванні пропущену, то тоді зрушити всі інші тренування. А організм-то вже звик до певного ритму тренувань. І ви можете прогавити фази суперкомпенсації на всіх ваших тренуваннях. А можете і не прогавити. Тут уже як пощастить.
Якщо ж ви просто пропустіть пропущену тренування, тоді ви 100% пропустіть фазу суперкомпенсації на цю групу м'язів. Але порядок інших тренувань буде збережений.
Моя порада: якщо ви пропускаєте тренування дуже рідко (1 раз на місяць або рідше), то просто ігноруйте пропущену тренування. Якщо часто (кілька разів на місяць), то виконуєте пропущену тренування, зрушуючи, таким чином, всі інші.
Тепер, сподіваюся, ви зрозуміли, що і для роботи на масу дуже важливо не пропускати тренування, щоб не прогавити фазу суперкомпенсації. Інакше це буде «крок назад» як мінімум для тих м'язів, які ви пропустили.
Успіх в будь-якій справі досягається за допомогою послідовності. Це коли ви за одну одиницю часу витрачаєте одне і те ж кількість зусиль. Тобто, дієте послідовно і неухильно. Цей принцип є основоположним не тільки для тренувань, а й для будь-якого вашого починання.
Особисто я НІКОЛИ не пропускаю тренування. Якщо я захворів, або мені погано - я потренуюсь зовсім небагато. Навіть просто розімнуся. Але тренування не пропускаю. Якщо не вийде потренуватися ввечері - я йду вранці. Якщо не вийде тренуватися в цей день - я йду на наступний.
Правда, один місяць в році я роблю перерву. Тобто не тренуюся взагалі. Але це вже зовсім інша історія. Успіхів!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ