Чому натуралів не треба гойдатися «професійно»
Чому натуралів не варто гойдатися «професійно»
Програми «хіміків» вам не допоможуть
Якщо ви не приймаєте «вітамінки», то не варто копіювати програми тих, хто їх приймає. Не завжди «хімічащіе» схиляють на темну сторону навмисно: вони просто проводять свої тренування і пригнічують своєю масою, а натурали роблять свої висновки. Наприклад, серед чистих бодібілдерів існує думка, що допінг лише підвищує віддачу від стимулюючих навантажень. Тобто і натурал може гойдатися по «професійної» програмі, тільки набере менше м'язів.
Це припущення в корені невірно по цілому ряду причин. Не обманюйте себе, вам не варто тренуватися так само, як вони. Ось чому.
1. Надмірний обсяг
М'язова гіпертрофія залежить від синтезу білка: чим вище швидкість синтезу і чим довше він триває, тим більше будується м'язів. У приймаючих педи (перфоманс енхансірующіе Другс) рівень синтезу підвищений постійно, це один з головних ефектів стероїдів.
Так що ПЕД-користувачам немає необхідності напружуватися для підвищення рівня синтезу, у них і так буде рости маса. У чистого же тренується підтримується гомеостаз: синтез і розпад врівноважують один одного. Йому необхідно стимулювати синтез білка (в основному через активацію mTor) правильними тренуваннями.
Іншими словами, натуралу потрібно тренуватися для підвищення рівня синтезу, а «хіміку» - немає. Це не означає, що останній може лежати на дивані; але його тренування можуть бути якими завгодно. Якщо вони не підвищують рівень синтезу білка або, навпаки, викликають надто багато мікро травм через величезного обсягу, йому все одно. Він в будь-якому випадку відновиться і додасть м'язів. А в чистому бодібілдингу «все складно», слід ретельно підбирати об'єм: не надто багато, не надто мало, а рівно стільки, скільки потрібно. Інакше не додаси і навіть втратиш м'язи.
2. кортизолової катастрофа
Кортизол потрібно тримати під контролем, коли ви нарощуєте м'язи природним чином. По-перше, він протистоїть синтезу білка, збільшуючи розпад, до того ж він впливає на експресію міостатіна - гена, що обмежує обсяг м'язової тканини, який може підтримувати наше тіло.
Також кортизол пригнічує активацію mTor, ключового регулятора м'язового зростання. Таким чином, кортизол не просто сприяє розпаду білка (втрати м'язів), але ще сповільнює або навіть зупиняє синтез.
В процесі тренування кортизол витягає енергію з запасів організму, забезпечуючи м'язи паливом. Чим більше палива потрібно, тим більше виробляється кортизолу. Саме тому надмірний тренувальний обсяг шкідливий для натуралів. Якщо ви робите на тренуванні занадто багато, зростання м'язів навіть може припинитися.
А стероїди захищають від негативних ефектів кортизолу. Анаболічні препарати настільки збільшують синтез білка, що впливом підвищеного кортизолу можна просто знехтувати. Стероїди і кортизол користуються одним міжклітинних месенджером, так що при надлишку анаболічних гормонів в організмі кортизолу складніше перешкоджати м'язовому росту.
3. Малоефективна многоповторка
«Хіміки» можуть побудувати гору м'язів многоповторних підходами з малою вагою, дроп-сетами і подібними затягнутими способами. Такі тренування їм потрібні, щоб закачувати більше крові в м'язи, поставляючи амінокислоти і отримуючи всю вигоду від уже підвищеного рівня синтезу. Немає потреби піднімати великий робочий вага для стимуляції синтезу білка, як це доводиться робити натуралів. Більш того, оскільки багато стероїди швидко збільшують силу м'язів, занадто важкі тренування можуть привести до травм сполучних тканин, які не встигають адаптуватися.
Треба визнати, що і натурал здатний нарощувати м'язи легким пампингом. Але щоб викликати гіпертрофію малою вагою, потрібно доводити підхід до відмови, накопичуючи втому і рекрутіруя максимум м'язових волокон. Однак, при виконанні 15-20 повторів замість 6-8 для досягнення цього ефекту, ви витрачаєте вдвічі більше глікогену. А чим більше енергії (глікогену) витрачається, тим більше виробляється кортизолу. Так що многоповторних підхід для натурала ніяк не може бути оптимальним.
Чому натуралів не треба гойдатися «професійно»
Що робити (натуралів)
- Обсяг тренування потрібно обмежувати, зайве різноманітність працює проти вас. Всі успішні бодібілдери-натурали використовують невелике число вправ. Звичайно, вони щось варіюють час від часу, але їх програми залишаються простими і скороченими.
- З сплитов натуралів найбільш підходить поділ жими / тяги, що дозволяє максимально відновлюватися між тренуваннями.
- У робочих підходах краще робити близько 8-10 повторів, виконуючи більше в розминок і підготовчих сетах. Якщо ж нестерпно хочеться подпампіться, то заправляйтеся вуглеводно-білковими комплексами перед тренуванням і навіть в процесі, щоб використовувати в якості палива глюкозу, а не запасений глікоген (виробляючи при цьому додатковий кортизол).
- Оскільки чистий бодібілдер тренується для стимуляції синтезу білка, а його рівень в пророблених м'язах залишається підвищеним до 24-36 годин, навантажувати їх потрібно частіше разу на тиждень. Для багатьох буде оптимальна опрацювання м'язової групи двічі за восьмиденний період.
більше записів
- Скільки м'язів виросте без стероїдів?
- Ростити м'язи і палити жир одночасно?
- Бустери тестостерону: науковий погляд на ефективність
- Без шкідливих звичок ми проживемо 86 років
- Чим більше піднімаєш, тим гірше виглядаєш?
- Чи можна прискорити обмін речовин (метаболізм) і як це зробити
