Чому ми недосипаємо
Це середовище не так маніпулює нашою поведінкою і не настільки передбачувана, як фешенебельні магазини. Але вона теж працює проти нас. Уявіть собі непереборне бажання добре виспатися.
Недосипання стало практично епідемією, що вразила третина дорослих американців (а для підлітків це в два рази небезпечніше). ВУкаіни ситуація з недосипанням не краще, хронічна нестача сну відзначається навіть у 5% дітей ясельного віку.
Сон повинен бути доступним.
У нас є мотивація добре виспатися. Кому не хочеться прокидатися бадьорим, а не млявим, свіжим, а не вареним?
Ми знаємо, скільки сну нам потрібно. Це проста арифметика. Якщо на наступний ранок ми йдемо на роботу або в школу, нам потрібно спати шість-вісім годин. Отже, потрібно йти спати об одинадцятій годині вечора.
У нас також є контроль. Сон - саморегульована діяльність в просторі, яким ми повністю керований: своєму будинку. Ми самі вирішуємо, коли йти спати. Ми самі вибираємо обстановку, починаючи від кімнати і закінчуючи ліжком, подушкою і ковдрою.
Чому ж ми не робимо того, що добре для нас? Навіщо ми сидимо допізна і встаємо, не виспавшись, втомленими і розбитими?
Я грішу на фундаментальне нерозуміння того, як середовище визначає нашу поведінку. Вона призводить до феномену, який голландські дослідники назвали «затримкою часу відходу до сну».
Оскільки ми до кінця не розуміємо, наскільки середовище впливає на нас, ми не здатні зробити правильний вибір (піти спати).
Ми діємо за інерцією, не усвідомлюючи, що однією втоми недостатньо, щоб заслужити хороший сон: він вимагає вироблення правильних звичок.
Якби ми могли усвідомити, як середовище впливає на наші усталені звички, то змогли б змінити поведінку.
Маршалл Голдсміт. Тригери. Формуй звички - загартовуй характер.