Чому болить спина захистити хребет
"Гнучкість хребта - це молодість всього тіла", - загадково вимовляють йоги, сворачиваясь в баранячий ріг при виконанні чергової асани. А ми слухаємо, посміхаємося і продовжуємо все сильніше згинатися ближче до землі, сутулячись під вагою життєвого досвіду, офісних буднів і життєвої суєти.
"Гнучкість хребта - це молодість всього тіла", - загадково вимовляють йоги, сворачиваясь в баранячий ріг при виконанні чергової асани. А ми слухаємо, посміхаємося і продовжуємо все сильніше згинатися ближче до землі, сутулячись під вагою життєвого досвіду, офісних буднів і життєвої суєти.
У дитинстві комплекс ранкової зарядки сприймався як набір безглуздих і примітивних рухів, виконувати їх не становило жодних проблем. З кожним роком ми все більш обдумано підходимо до нахилів і махам, а вправу «берізка» поступово переходить в розряд нездійсненних.
Без належного догляду наша спина старіє набагато раніше, ніж з'являються зморшки на обличчі. І ніякі салонні процедури не повернуть її еластичність, молодість і пружність.
Хребет - той самий внутрішній стрижень, який робить людину сильною, витривалою, цілеспрямованим, здатним протистояти життєвим труднощам і хворобам. Крім опорно-рухового апарату, він забезпечує всі органи тіла безперебійним зв'язком між собою і з головним мозком.
Коли порушується одна з зв'язків, починається наш довгий шлях по лікарях, аптекам і знахарів в пошуках ліків від голови, серця, тиску, шлунка і так далі. А якщо задуматися, ми відразу згадаємо, що виникла з нізвідки хвороби довгий час передували болю в спині.
У цій статті ми поговоримо про те, чому болить спина, як захистити свій хребет від передчасного старіння і чому гордим і впевненим у собі людям в житті вдається більше, ніж затиснутим і нерішучим.
Чому болить спина?
Що таке остеохондроз
Хребет людини - це трохи вигнутий стрижень, що складається з 33-х хребців. У нижній частині хребта (крижі, куприк) хребці зрослися між собою, втратили здатність рухатися. Що залишилися в шийному, грудному і поперековому відділах хребці рухливі.
Між їх твердими тілами природа завбачливо проклала хрящові прошарку - міжхребцеві диски. Чим еластичнішою і товщі міжхребетні хрящі, тим більш рухливими хребет, тим вище його здатність пом'якшувати навантаження при ходьбі, бігу, стрибків. Щоб диски ненароком не вискакували, їх утримують на місці передня і задня зв'язки, які подібно міцним широким стрічок проходять уздовж усього хребта.
Відростки хребців утворюють спинномозковий канал - надійне укриття для спинного мозку. Там же знаходяться найважливіші кровоносні судини, що забезпечують кров'ю спинний і головний мозок, а також розташовуються спинномозкові нерви, які, вийшовши з отворів між хребцями, забезпечують роботу всіх органів.
Хребет обплетений міцними зв'язками, потужними м'язами, які утримують його в правильному положенні, змушують гнутися і випростатися. Кістки і хрящі хребта постійно оновлюються протягом усього життя: чим частіше працюють м'язи і зв'язки спини, тим швидше омолоджується хребет, стає міцнішим. Якщо мускулатура спини не діє, кістки і хрящі атрофуються за непотрібністю, старіють передчасно.
Другий механізм передчасного старіння - нерівномірне навантаження на хребці. При тривалому стисненні окремих зон хребта утруднюється їх кровопостачання, а де немає живлення - там немає життя. Хрящі поступово втрачають еластичність, вологу, хребці перестають оновлювати свої клітини. Структури хребта стають слабкими і крихкими.
Надалі такий хребет не може витримувати навіть звичайні навантаження. Тиснуть один на одного хребці поступово витісняють назовні втратили пружність хрящові диски. Зв'язки, які стримують міжхребетні диски на місці, багато забезпечені больовими рецепторами. При тиску випинається диска на зв'язку виникає біль - перший симптом остеохондрозу хребта, який може з'явитися вже в 20 років.
Приступ болю, що виник після переохолодження, незграбний рух, фізичного навантаження, може тривати більше тижня, а це змушує навіть самих упертих трудоголіків звернутися до лікаря.
Статистика говорить про те, що, виникнувши одного разу, біль буде приходити знову і знову, поступово прогресуючи. Однак, якщо «взятися за себе» в цій початковій стадії остеохондрозу, то можна звести нанівець його прояви і до глибокої старості зберегти здоров'я і активність.
Якщо пустити все на самоплив, міжхребцевий диск продовжить свою боротьбу за свободу і рано чи пізно вискочить назовні, розірвавши яка утримує його зв'язку. Ось тут починаються проблеми серйозніше. Новоутворена міжхребцева грижа іноді здавлює нервовий корінець, який відходить від спинного мозку в цьому сегменті, і розвивається картина радикуліту.
Біль від хребта поширюється по ходу нерва, не вщухає за тиждень, призводить до порушення рухливості, в ряді випадків не зникає під дією консервативного лікування і вимагає втручання хірурга.
Нерідко, в результаті розвиненого набряку, напруження м'язів, запалення стискаються кровоносні судини, що може привести до повного порушення функції частини спинного мозку: порушення чутливості і рухливості рук, ніг. Якщо проблема на рівні шийного відділу, то здавлення кровоносних судин може призводити до ішемії головного мозку.
Як уникнути проблем з хребтом
Як уникнути проблем з хребтом?
1. Малорухливий спосіб життя
Слабкі м'язи і зв'язки не здатні утримувати хребет у правильному положенні, рівномірно розподіляючи навантаження на спину, що призводить до викривлення хребетного стовпа. Кровопостачання в хребті порушується, особливо при тривалому знаходженні в одній і тій же позі. Поступово розвивається остеопороз хребців, а хрящі втрачають еластичність.
Вправи для зміцнення м'язів спини можна виконувати в домашніх умовах, особливо корисно привчити до них дітей, формування кістково-м'язової системи у яких в самому розпалі.
Якщо за родом діяльності ви змушені тривалий час сидіти або стояти, намагайтеся якомога частіше міняти положення тіла, робити перерви для елементарної розминки.
«Розкрутите» начальника на турнік в офісі. Мотивуйте тим, що цей недорогий девайс зміцнить командний дух і підвищить працездатність. Замість перекуру повисіть кілька секунд на турніку, розслабивши м'язи спини.
Це відмінна альтернатива дорогим програмами, які проводяться в медустановах для лікування хребта. Чоловіки замість куріння можуть грати в «американку», що підвищить їхню самооцінку і зміцнить біцепси, що втратили соковитий вид за роки фігурного водіння мишкою по столу.
Дуже корисно для спини плавання. У воді м'язи тіла відчувають значну динамічне навантаження, долаючи опору щільного середовища (вода майже в 800 разів щільніше повітря), що зміцнює м'язовий корсет. При цьому хребет не має осьового навантаження, тіло знаходиться в горизонтальному положенні.
Як ви сидите, Новомосковський цю статтю? Якщо спина вигнута дугою, а лікті важко спираються на стіл - це шкідливо для хребта. Зверніть увагу на свою ходу. Звичка ходити, уткнувшись носом в підлогу і зсутуливши плечі, не поступається по шкідливості паління.
Сидіти потрібно, випрямивши спину, розправивши лопатки.
Добре, якщо у стільця низька спинка, на яку можна спертися при тривалому сидінні. Кожні 15-20 хвилин трохи міняйте положення ніг, спини, рук.
Сидіти потрібно строго по центру опори, які не завалюючись на бік. Особливо актуально це для тих, хто пише або малює від руки. Відповідно до проведеного New England Journal of Medicine дослідженню, у значної частини людей зменшилися проблеми зі спиною, як тільки вони перестали сидіти на своїх гаманцях.
При ходьбі зберігайте правильну поставу. Уявіть, що до верхівки прив'язана повітряна кулька, який постійно змушує вас гордо піднімати голову. Розправте плечі, уявіть, що хочете стати на кілька сантиметрів вище колег. Перевіряйте свою поставу кілька разів на день, підійшовши до стіни.
Зараз продаються спеціальні коректори постави - корсети, що змушують спину зберігати правильне положення. Особливо такі коректори рекомендуються для носіння дітям, які мають схильність до сутулості, при розвитку викривлення хребта.
Однак ці фіксатори необхідно застосовувати під контролем лікаря і обов'язково поєднувати з лікувальною фізкультурою. Інакше іммобілізовані м'язи ослабнуть, що ще більше погіршить становище.
Запорука здоров'я
Запорука здоров'я - правильна постава
Загадково виглядає жінка, що стояла, схрестивши ноги або сидить «нога на ногу». Однак для хребта це не найкраща поза. Багато звички, формують наш імідж, родом з дитинства, коли ми так завзято пручалися портфелям з двома лямками і туфлям на невисокому каблучку. А в підсумку практично всі маємо викривлення хребта тій чи іншій мірі вираженості.
Носіть на протязі дня зручне взуття, залишивши підбори і шпильки тільки для особливого випадку. Якщо є необхідність нести важкі сумки, розподіляйте вагу на обидві руки. І, згадуючи свій гіркий досвід, постарайтеся переконати дітей відмовитися від сумок на плечі і модельних туфель. Шукайте компроміс.
4. Надмірності - це погано
Надмірності у вигляді зайвої ваги можуть геть зіпсувати спину. З кожним кілограмом навантаження на хребет збільшується, м'язова тканина поступово старіє, заміщається жировою.
Не переїдайте, навіть якщо вважаєте, що повнота вам до лиця. Справа тут не в красі, а в здоров'ї. Пожалійте свій хребет.
Дуже корисно для хребта є [рибні страви,] () сири, вершкове і рослинне масла, зернові каші, яйця. Для відновлення хрящової тканини споконвіку рекомендується вживати страви, що містять компоненти хряща: холодець, холодець і т.д. Діти отримають особливе задоволення від кондитерського желе, зефіру, мармеладу, що містить желатин.
Випускаються різні харчові добавки та лікарські засоби, що містять компоненти хряща: хондроїтин сульфат, глюкозамін та інше.
В особливій групі ризику знаходяться люди, які виконують важку фізичну навантаження. Найнебезпечнішою є робота, пов'язана зі скручуванням і одночасним розгинанням хребта. Такий рух робить тіло, коли людина щось кидає, піднімає або пересуває тяжкості.
Піднімати і опускати тяжкості з прямою спиною, перекладаючи роботу на ноги, уникати різких поворотів тулуба. Для роботи у важких умовах передбачені спеціальні пояса, фіксатори, корсети, що забезпечують додатковий захист спині.
Перед роботою завжди розминайте м'язи, розігрівайтеся. Після закінчення роботи остерігайтеся переохолодження: чи не спирайтеся на холодну стіну, не сидіть на протязі.
Завжди пам'ятайте, що старість можна відсунути на невизначений термін одним гордим рухом - розправивши плечі, величаво піднявши підборіддя і впевнено пішовши легкою ходою геть від приземленості, сірих буднів і хвороб. Недарма саме здорова спина і елегантна постава завжди вважалися запорукою сили і надійності у чоловіків, а у жінок - ознакою молодості, сексуальності.