Чіппер в Кроссфіт
Кроссфіт - це комплекс вправ, який вже через пару місяців поліпшить ваші фізичні можливості. Принадність crossfit в тому, що в ньому немає рутини, а комплекси можуть складатися з самих різних вправ. Найбільш поширені комплекси функціонального тренінгу - це WOD AFAP, в якому потрібно виконати певну кількість кіл за мінімальний час, або ж AMRAP, де за відведений час необхідно виконати максимальну кількість кіл. Але багато кроссфітери просто обожнюють ще один різновид комплексів - чіппер.
Чіппер - це WOD, який в основному складається всього з одного раунду, але в ньому може бути дуже багато вправ або ж повторень. Чіппер не рекомендують використовувати занадто часто. Його краще періодично вставляти в тренувальний процес. Вправи в цьому комплексі можуть бути найрізноманітнішими і задіяти всі групи м'язів. Виконуючи чіппер, спортсмен може відстежити свої слабкі сторони, де на тлі інших спортсменів він втрачає дорогоцінний час, і в подальшому зробити на них акцент. Також великий обсяг дозволяє виховувати волю і характер до перемоги. Деякі атлети, бачачи на дошці всього один раунд, можуть подумати: «А, понти, трохи потерпіти і все!». Але вже на середині шляху в голову лізуть зовсім протилежні думки: «Все, не можу, вистачить, коли ж кінець». Властива кроссфіту інтенсивність не втрачає своєї актуальності і для чиппера. Такий комплекс слід теж виконувати максимально швидко, розвиваючи силу, швидкість і витривалість.
Наведемо кілька комплексів з розряду чіппер, які ви можете випробувати зі своїми друзями в залі.
CHIPPER WOD # 1:
- 50 бурпі
- 40 сит-ап (прес)
- 30 свінги (махи гирею)
- 20 віджимань
- 10 підтягувань
Завдання: виконати за мінімальний час.
CHIPPER WOD # 2:
- 10 overhead
- 10 перестрибування через тумбу
- 10 трастеров
- 10 взятий на груди в стійку
- 10 ноги до перекладини
- 10 бурпі з виходом на кільцях
- 10 ноги до перекладини
- 10 взятий на груди в стійку
- 10 трастеров
- 10 перестрибування через тумбу
- 10 overhead
Завдання: виконати за мінімальний час.
Overhead - присідання зі штангою над головою. Умова виконання даної вправи - опускання тазу нижче рівня колін.
Перестрибування через тумбу виконуються наступним чином: встрибуєте на ящик і зістрибуєте з іншого боку, після чого все повторюєте в зворотному порядку. Трастери - викидання штанги вгору з сива, штанга на грудях.
Взяття штанги на груди в стійку виконується з положення - штанга на підлозі. За рахунок м'язів спини і ніг надаємо штанзі прискорення, злегка підсаджують, і ловимо її на рівні грудей. Початкове положення - штанга на грудях, тулуб повністю випрямлено.
Для вправи бурпі з виходом на кільця знаходимось під кільцями. Робимо одну бурпі, після чого заплигуємо на кільця і робимо один вихід. І так 10 разів.
WOD «Filthy Fifty» (брудні п'ятдесят)
- 50 стрибків на тумбу
- 50 підтягувань з стрибком
- 50 свінг (махи гирею)
- 50 крокуючих випадів
- 50 підйоми колін до ліктів (на турніку)
- 50 швунг жимових
- 50 гиперєкстензий
- 50 кидків м'яча в мішень
- 50 бурпі
- 50 подвійних стрибків на скакалці
Завдання: виконати за мінімальний час.
- 100 стрибків на скакалці
- 25 трастеров
- 50 підйомів ніг до турніка
- 25 трастеров
- 50 підтягувань
- 25 стрибків на тумбу
- 50 бурпі
- 25 трастеров
- 10 заходів на стіну
- 100 стрибків на скакалці
Завдання: виконати за мінімальний час (ліміт 40 хвилин).
WOD «300 спартанців»
- 25 підтягувань
- 50 станових тяг
- 50 віджимань
- 50 встрибування на тумбу
- 50 підлогонатирачі (торкання обох сторін = 1 раз)
- 50 поштовхів гирі (гантелі) з підлоги (25 + 25)
- 25 підтягувань
Завдання: виконати за мінімальний час.
Відчуйте себе справжніми спартанцями) Приємних вам тренувань і нових перемог!
Кроссфіт - це
Кроссфіт - це стиль життя. Він допомагає зробити себе сильніше і міцніше. Кроссфіт робить ваші м'язи рельєфніше, а тіло - стрункішою. Кроссфіт - це комплекс інтенсивних кругових тренувань, де задействуютя всі м'язи організму. Детальніше про кроссіфіт - тут. Також дізнайтеся про його плюси і мінуси.
Кроссфіт-тренування
Вправи для кроссфіта
Кроссфіт цікавий тим, що має величезну кількість різноманітних вправ. які можна виконувати в кругових тренуваннях. Також дуже важливо відпрацьовувати правильну техніку. щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять кроссфітом.