Чим вам може бути корисний еспандер
Еспандер - це недорогий і несправедливо забутий останнім часом тренажер, який можна взяти з собою на роботу, відпочинок або прогулянку. Це справжня «палочка-виручалочка» для тих, хто не може дозволити собі ходити регулярно в тренажерний зал або придбати спортивну установку додому. Еспандер однаково корисний як для жінок, так і для чоловіків.
Рейтинг найкорисніших вправ з еспандером
Вправи з пружинним еспандером для боротьби із зайвою вагою.
- Зафіксуйте снаряд однієї ступень на підлозі, а інший кінець покладіть на плече, після чого почніть присідання.
- Підніміть руки вгору, після чого починайте поступово розводити їх в сторони якомога ширше. Повторіть те ж саме, тримаючи пензля перед грудьми.
- Заведіть руки за голову, при зігнутих ліктях розтягуйте снаряд за спиною.
Вправи з еспандером для грудних м'язів.
- Прикріпіть тренажер до вертикальної поверхні на рівні грудної клітини, встаньте до нього спиною і вхопитеся за обидва кінці руками. Ноги в положенні «лижника». На виході без різких рухів зводите руки до грудей, на вдиху повертайтеся в початкове положення.
- Прикріпіть снаряд на стик статі і стіни, встаньте спиною і візьміть його за обидві рукоятки. Зігнувши руки в ліктях, починайте тягнути їх до рівня грудної клітини.
Вправи з пружинним еспандером для спини.
- Закріпіть снаряд до стіни, вставте до нього обличчям, вхопитеся за ручки. Відходячи від поверхні, повільно опускайте руки до стегон.
- Закріпіть снаряд на стіні знизу, ляжте на спину, підніміть руки вгору і обхопіть рукоятки. Ноги зігніть в колінах, після чого починайте тягнути ручки вгору до повного випрямлення рук.
Вправи з еспандером для ніг виконуються з одного вихідного положення. Одну рукоятку снаряда притискаємо ногою до підлоги, іншу беремо в руку.
- Стоячи прямо, виконуйте махи убік. Після 10-15 підходів поміняйте опорну ногу.
- Витягніть перед собою ногу, яка тримає рукоятку. Згинаючи в коліні, натягуйте снаряд. Повторити потрібно не менше 5 разів, потім змініть опорну ногу і повторіть завдання.
Вправи з еспандером «метелик». Цей багатофункціональний тренажер вважається самим зручним і простим, особливо для використання в домашніх умовах. Він являє собою невеликий агрегат в формі «метелики», тримаючись за «крильця» якої можна виконувати корисні вправи для грудних м'язів, спини, стегон, рук, ніг і т.д.
- Підніміть руки з тренажером вгору і починайте стискати його над головою, надаючи вплив на плечові м'язи.
- Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах, помістіть тренажер між ними. Відриваючи ноги від підлоги, починайте стискати його до тієї міри, поки не відчуєте напругу на м'язи преса.
Вправи з еспандером «палиця» або power twister. Ще один вид компактного, невеликого тренажера, в основному для чоловіків, який здатний творити чудеса. Power twister можна використовувати вдома, в спортивному залі, на роботі.
- Найпростіше завдання - це з'єднання ручок експандера і повернення в початкове положення. Те ж саме можна зробити на витягнутих руках.
Це далеко не весь список вправ для еспандерів. Можна зустріти кистьові тренажери для чоловіків, представлені різними виробниками, наприклад, «Торнео». Вони здатні зміцнити м'язи зап'ясть і передпліч. Для жінок особливо зручним стане гумовий еспандер. З його допомогою можна підтягнути практично на всі м'язи тіла.
Підводячи підсумок.
На закінчення хочеться сказати, що еспандер являє собою універсальний тренажер, вправи з яким підходять для жінок і чоловіків, дітей і літніх людей, новачків та професіоналів в спорті, повних і худих. Він не має протипоказань, його можна брати з собою в будь-яку поїздку, на роботу, прогулянку. Комплекс вправ з еспандером допоможе Вам позбутися зайвої ваги і підтягнути ту чи іншу групу м'язів.
Перед тим як користуватися сайтом www.spiritspower.ru (далі Сайт), ознайомтеся, будь ласка, з правилами нижче. Відвідуючи сайт і використовуючи міститься на його сторінках інформацію, Ви погоджуєтесь з даними правилами без будь-яких обмежень і застережень.
ЗАСТОСУВАННЯ ТЕХНОЛОГІЇ COOKIE (ВІДСТЕЖЕННЯ ДАНИХ ПРО ПЕРЕДІСТОРІЇ ЗВЕРНЕНЬ КОРИСТУВАЧІВ До WWW-СЕРВЕРУ)
ІП Авакян А. Т. застосовує технологію COOKIE для визначення шляху користувача на Сайт / Сайті, для сприяння ІП Авакян А. Т. в реєстрації активності відвідувачів Сайту, оцінки ефективності його роботи та його вдосконалення, щоб зробити даний Сайт найбільш корисним і зручним для вас . ІП Авакян А. Т. не реєструє за допомогою даної технології інформацію про індивідуальні користувачів Сайту - ніяка конкретна інформація про вас не зберігається і не використовується. Звертаємо вашу увагу, що ви маєте право налаштувати ваш браузер на відмову від реєстрації ваших звернень до Сайту або на попередження, якщо надійде запит на таку реєстрацію.
ВІДОМОСТІ ПРО користувача / ВВЕДЕННЯ КОРИСТУВАЧА
Будь-які відомості про користувачів, що надаються самими користувачами Сайту, будуть використані ІП Авакян А. Т. виключно в цілях вдосконалення послуг вам послуг і якості обслуговування користувачів Сайту, ведення статистики відвідування сайту. ІП Авакян А. Т. докладає всіх зусиль для забезпечення безпеки збору, передачі і зберігання даних про користувачів Сайту відповідно до характеру цих даних, а також до того, щоб надані вами особисті відомості не використовувалися без вашої згоди для спрямування не витребуваних вами повідомлень або для передачі третім особам.
ІП Авакян А. Т. зобов'язується використовувати, зберігати та обробляти запитану інформацію особистого характеру про користувачів Сайту з урахуванням вимоги українського законодавства про персональні дані.
ІП Авакян А. Т. докладає всіх належних зусиль щодо забезпечення коректності всієї інформації, розміщеної на Сайті. Разом з тим ІП Авакян А. Т. не гарантує абсолютну точність, повноту або достовірність інформації, що міститься на Сайті, не відповідає за неточності, можливі помилки або інші недоліки в розміщеної інформації, за її несвоєчасність.
ІП Авакян А. Т. не несе відповідальності за несприятливі наслідки, а також за будь-які збитки, завдані внаслідок обмеження доступу або внаслідок відвідування Сайту і використання розміщеної на Сайті інформації, включаючи, але не обмежуючись, будь-якими збитками, завданими вірусами, що завдали шкоди вашому комп'ютерному обладнанню.
ІП Авакян А. Т. зберігає за собою право на перегляд, зміна і доповнення тексту і умов цих Правил в будь-який час без попереднього повідомлення. Подібні зміни вступають в силу з моменту їх розміщення на Сайті. Вам рекомендується періодично відвідувати цю сторінку для отримання інформації про можливу зміну цих Правил. Використання відвідувачем матеріалів Сайту після зміни цих Правил автоматично означає ознайомлення відвідувачами з оновленими Правилами і їх прийняття.
КОРИСТУВАЧА УГОДА ПРО КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ
1.1. Ця Угода про конфіденційність персональної інформації (далі - Угода) діє відносно всієї інформації, яку ІП Авакян А. Т. може отримати про користувача під час використання їм сайту, сервісів, служб, програм і продуктів ІП Авакян А. Т. (далі - сервіси).
2. Терміни та поняття, що використовуються в цій Угоді
ІП Авакян А. Т. здійснює свою діяльність в тому числі за допомогою інтернет-ресурсу (інтернет-магазину) www.spiritspower.ru.
Товар - продукція, інформація про яку розміщена на сайті www.spiritspower.ru.
Інтернет-магазин - майданчик для здійснення продажу товарів від імені ІП Авакян А. Т. розташована на сайті www.spiritspower.ru.
Сервіси Сайту - усі послуги, доступні для використання на сайті www.spiritspower.ru.
Замовлення - процес покупки товару на сайті www.spiritspower.ru.
Персональна інформація - інформація, яку користувач надає про себе самостійно при реєстрації (створення облікового запису), оформленні замовлення на Сайті або в процесі використання Сервісів, включаючи, але не обмежуючись, персональні дані користувача.
Договір - угода між ІП Авакян А. Т. і користувачем з придбання товару.
Користувач - будь-яка фізична особа, яка добровільно пройшло реєстрацію і / або оформила замовлення на Сайті для здійснення покупок з каталогу інтернет-магазину.
Особистий простір - персоналізований інтерфейс Сайту з набором призначених для користувача інструментів для здійснення покупок з каталогу інтернет-магазину на Сайті, а також для користування персоналізованими Сервісами Сайту.
Угода про конфіденційність - цю Угоду, що регулює відносини ІП Авакян А. Т. і користувача на протязі всього періоду надання та доступу користувача до персоналізованих Сервісів Сайту.
3. Цілі збору і обробки персональної інформації користувачів
3.1. ІП Авакян А. Т. збирає, обробляє і зберігає тільки ту персональну інформацію, яка необхідна для надання Послуг та / або придбання користувачем товару з каталогу інтернет-магазину на Сайті.
3.2. Персональну інформацію користувача ІП Авакян А. Т. використовує для таких цілей:
3.2.1. ідентифікація боку в рамках договорів з ІП Авакян А. Т .;
3.2.2. обробка та отримання від користувача платежів;
3.2.3. доставка товару користувачеві;
3.2.4. надання користувачу ефективної клієнтської підтримки;
3.2.5. надання користувачу персоналізованих Сервісів;
3.2.6. зв'язок з користувачем, в тому числі напрямок повідомлень, запитів та інформації, що стосується використання Сервісів, надання послуг, а також обробка запитів і заявок від користувача;
3.2.7. поліпшення якості Послуг, зручності їх використання, розробка нових Сервісів і послуг;
3.2.8. інформування користувача про проведені ІП Авакян А. Т. заходах і акціях;
3.2.9. проведення статистичних та інших досліджень на основі знеособлених даних.
3.2.10. відсилання новинних повідомлень 1-2 рази в тиждень.
3.3. ІП Авакян А. Т. в силу специфіки способу отримання інформації не перевіряє достовірність наданої користувачем персональної інформації і не здійснює контроль її актуальності. Однак ІП Авакян А. Т. виходить із того, що користувач надає достовірну та персональну інформацію з питань, що пропонуються у формі реєстрації, і підтримує цю інформацію в актуальному стані. Всю відповідальність, а також можливі наслідки за надання недостовірної або неактуальною персональної інформації несе користувач.
4. Умови обробки персональної інформації користувача і її передачі третім особам
4.2. Відносно персональної інформації користувача зберігається її конфіденційність, крім випадків добровільного надання користувачем інформації про себе для загального доступу необмеженому колу осіб.
4.3. ІП Авакян А. Т. захищає персональну інформацію користувача відповідно до вимог, що пред'являються до захисту такого роду інформації, і несе відповідальність за використання безпечних методів захисту такої інформації.
4.4. Для захисту персональної інформації користувача, забезпечення її належного використання та запобігання несанкціонованому та / або випадкового доступу до неї ІП Авакян А. Т. застосовує необхідні і достатні технічні та адміністративні заходи.
4.5.1. Користувач явно висловив свою згоду на такі дії, т. Е. Зазначив чекбокс «Приймаю Угода» при заповненні на Сайті форм з персональною інформацією;
4.5.2. Передача необхідна в рамках використання користувачем певного Сервісу або для надання послуги користувачу, виконання зобов'язань за договором;
4.5.3. Передача передбачена українським або іншим відповідним законодавством в рамках встановленої законодавством процедури;
4.6. При обробці персональних даних користувачів ІП Авакян А. Т. керується Федеральним законом України «Про персональні дані».
5. Зміна користувачем персональної інформації
5.1. Користувач може в будь-який момент змінити (оновити, доповнити) надану їм персональну інформацію або її частина, а також параметри її конфіденційності, скориставшись функцією редагування персональної інформації в персональному розділі особистого простору.
5.3. Для того щоб відмовитися від отримання новинних розсилок, натисніть на відповідне посилання внизу листа.
6. Підтвердження Угоди
6.1. Користувач має право відмовитися від підтвердження цієї Угоди в разі, якщо будь-яка його умова є для користувача неприйнятним.
7. Зміна Угоди про конфіденційність
8. Зворотній зв'язок. Питання та пропозиції