Чим небезпечне недосипання 1
У цій статті я хочу поділитися інформацією з тими, хто не належить серйозно до проблеми хронічного недосипання.
Для багатьох з нас лягти спати пізніше звичайного на годину-другу стало настільки буденним явищем, що ми не звертаємо на нього уваги. Брак сну в робочі дні ми намагаємося компенсувати відсипанням у вихідні.
На жаль, відіспатися в прок не виходить, тому, що б не було причиною недосипу, його результат - нав'язлива сонливість. І коли нестача сну стає хронічним явищем вашому житті, пора бити тривогу. Сонливість може підвести вас на роботі, завдати шкоди відносинам, стати причиною раптових спалахів гніву і депресії і навіть становити загрозу життю. Люди, котрі нехтували повноцінним сном, часто скаржаться, що відчувають себе, як ніби в тумані, що у них сильно болить голова, порушується ментальний фокус і т.п.
Розберемося, які проблеми очікують того, хто ігнорує необхідність повноцінного сну:
Недолік сну викликає уповільнення розумових процесів
Недосипання призводить до зниження реакції і концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу. Прийняття рішень стає більш важким процесом, тому що неможливо правильно оцінити ситуацію.
Недосипання послаблює пам'ять
Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми почерпнули за день, включається в короткострокову пам'ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації та переказ її в довгострокову пам'ять. Якщо сон неповноцінний, процеси запам'ятовування порушуються.
Недолік сну погіршує здатність до навчання
Оскільки ми не можемо зосередитися, нам стає важче засвоювати інформацію, таким чином, неможливо вчитися ефективно (в тому числі освоювати нові прийоми і техніки).
Недолік сну впливає на психіку
Брак сну значно змінює настрій. Чи не виспавшись, ми стаємо дратівливими і агресивними, не виходимо з емоційною напругою. Регулярні конфлікти зі своїми близькими, колегами або начальством - в їх основі може бути винен дефіцит сну.
Найбільша небезпека недосипу: уповільнення реакції
Нехтування повноцінним сном ставить під удар не тільки навчання і роботу, а навіть життя. Вед' сонливість уповільнює швидкість реакції і те саме алкогольного сп'яніння. Тільки на дорогах щорічно майже 100 000 аварій трапляються з вини втомленого водія. І майже третина водіїв хоча б раз в житті засипали за кермом. У спорті сонливість теж гарантія проблем - у нас сповільнюється час реакції і спонтанного реагування. Про жорсткі спаринги в такому стані я навіть не хочу говорити - це пряма дорога до місцевого травмпункту.
Вам цього мало, щоб зрозуміти, наскільки важливо досить спати? Тоді я побіжно продовжу список:
- Недолік сну приводить до зносу судинної системи. В результаті організм не справляється з головними болями, які з плином часу лише посилюються.
- Організм старіє на 10 років раніше. У жертв хронічного недосипу підшлункова залоза працює з перевантаженням, що веде за собою збій обміну речовин і механізми старіння органів запускаються раніше.
- Хвороба Альцгеймера. Недолік сну провокує причину цієї хвороби - скупчення амілоїдного білка в нейронах. Вони викликають запалення і смерть нервових клітин.
- Ожиріння. В результаті недосипу у людини виробляється "гормон голоду" - грелін. Організм намагається компенсувати їм недолік сну. У людей, що ведуть нічний спосіб життя виникає підвищене почуття голоду і вони постійно переїдають за столом.
- Цукровий діабет. Брак сну - серйозний стрес для організму, через якого підвищується рівень гормону кортизолу, який в свою чергу підвищує рівень цукру в крові. Якщо недосипання регулярно, інсулінові резерви організму виснажуються і це призводить до цукрового діабету II типу.
- Недосипання збільшує ризик інфаркту. Згідно з даними дослідження, проведеного американськими фахівцями, у 30% випробовуваних, які спали менше 5 годин на добу, було виявлено окальцінірованіе артерій.
- Гіпертонія. Вчені довели, що ризик розвитку високого кров'яного тиску збільшується на 37%, якщо протягом п'яти років недобирати уві сні хоча б годину на добу.
Медики констатують: якщо ви недостатньо спите, не допоможуть ні фізичні навантаження, ні правильне харчування, ні прийом вітамінів. Тому в основі здорового способу життя коштує не фітнес і не дієти, а повноцінний, достатній сон.
Так скільки ж потрібно спати, щоб не завдавати собі шкоди? Звичайно, у всіх людей різна «сонна» потреба. Це залежить від віку, статі, навантажень. Новонароджені сплять по 20-23 годин на добу, 16-річному підлітку необхідно спати не менше 9 годин. Дорослій людині на сон потрібно відводити не менше 7-8 годин на добу.
Якщо є можливість поспати вдень, обов'язково їй скористайтеся. Якщо ми зуміємо забезпечити собі достатню кількість сну, наша пам'ять і реакція покращаться, робота буде віднімати менше сил, а заняття спортом принесуть довгоочікувані результати.