Чим корисний кистьовий еспандер може можна без нього

На питання, чому ж так корисний кистьовий еспандер, відповісти просто - усім. За допомогою цього мініатюрного тренажера можна дати пристойну навантаження передньої групі м'язів передпліччя. Адже саме ця група відповідає за те, щоб наші пальці стискати і розтискати. І чим краще ці м'язи розвинені, тим сильніше стискається долоню.

Відповідно, якщо ви займаєтеся будь-яким спортом, в якому фігурує важка вага (бодібілдинг, пауерліфтинг, армреслінг, важка атлетика та ін), ви повинні бути зацікавлені в сильній долоні. Інакше всі ваші тренування просто втратять сенс - ви не зможете тренуватися з важкими снарядами. Ваша долоня не зможе утримувати важку штангу. і гриф постійно буде вислизати з ваших рук. Мало того, що толку від занять з малою вагою мало, так ще дуже легко отримати травму. Уявіть, якщо ви під час жиму лежачи штангу не втримається? Ось чим корисний кистьовий еспандер.

Я думаю, гімнаст також не стане задавати питання, чим же корисний і чому йому так необхідний кистьовий еспандер. При виконанні вправ на поперечині, брусах, кільцях сила долоні дуже важлива. Адже якщо ви не зможете утримати своє тіло, то просто впадете. І травмуєтеся. А найкращий спосіб «накачати» свої кисті - це стискати в руці з зусиллям спеціальне виріб.

Армрестлери точно не стане питати: а чи корисний мені кистьовий еспандер? Без сильної кисті в цьому спорті просто не перемогти. Тому спортсмени регулярно стискають в руці гумове кільце або інший вид еспандера. Можна, звичайно, згинати руки в ліктях зі штангою - теж ефективна вправа. Але все одно максимальний ефект дає тільки спеціальний тренажер для кисті.

Найважливішим параметром такого тренажера є його жорсткість. Виражається вона в кілограмах. Тобто з таким зусиллям потрібно виріб стискати, щоб стиснути повністю. Багато спортсменів воліють м'які еспандери. Багато жорсткі. Але з досвіду можу сказати, що чим жорсткіше, тим вище буде його ефективність.

Багато атлетів набувають виріб для тренування кисті не гумове, а механічне. В якому навантаження може регулюватися. Дуже зручна річ! Але не для всіх. Все залежить від будови кисті. Адже цей тренажер для долоні ефективний тільки тоді, коли зручно лежить в руці. Якщо вам незручно стискати, то підберіть іншу модель. Інакше ви травмуєте долоню. Особисто для мене зручніше гумовий кружок. А оскільки вартість його всього 20 рублів, у мене їх декілька - від самого м'якого до дуже жорсткого.

Як випливає тренувати кисть?

Потрібно пам'ятати, що тренування кисті нічим не відрізняється від тренування будь-який інший м'язової групи. Тобто м'язам передпліччя також необхідно давати відновитися. А принципи тренування такі:

жорсткість вироби повинна бути максимальною;
кількість повторень - не більш 15;
починати тренування необхідно з розминки. Для цього використовують коло меншою жорсткості;
між тренуваннями слід робити перерву 3-5 днів, щоб м'язи відпочили;
зміцненням хвата потрібно закінчувати тренування. Або взагалі проводити її окремо.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна