Чим корисний біг підтюпцем
Біг - це аеробна вправа, яка, як вважається, є шостим за популярністю видом фізичного навантаження. Він зміцнює кістки, покращує здоров'я серцево-судинної системи і допомагає підтримувати здорову вагу. Регулярний біг корисний для нашого психічного і фізичного здоров'я у багатьох відношеннях.
Чим корисний біг підтюпцем
підвищує витривалість
Біг підвищує витривалість і дозволяє вам відчувати себе більш енергійними і оновленими протягом всього дня. Він зміцнює вашу здатність справлятися з вашої повсякденною діяльністю. Ви перестаєте відчувати апатію і відкладати справи на потім, що сприяє підвищенню ефективності вашої роботи.
знижує вагу
Біг прискорює метаболізм і допомагає спалювати зайві калорії в організмі. Це сприяє зменшенню кількості жирових відкладень і досягненню стрункості тіла. Пам'ятайте, що кількість спалюваних калорій повинна перевищувати кількість споживаних.
Спалює вісцеральний жир
покращує апетит
Якщо у вас поганий апетит, біг допоможе поліпшити його. Після будь-якої фізичної навантаження вам необхідно відновлювати м'язи, а для цього - забезпечувати їх паливом. Найважливіше тут - вживати їжу, яка насичує вас, але не містить великої кількості калорій.
Для цього необхідно віддавати перевагу більш здорову їжу і дотримуватися раціону, що складається зі свіжих фруктів і овочів, пісного білка, і продуктів багатих на клітковину, які будуть підтримувати вас протягом більш тривалого часу. Уникайте солодощів і жирної їжі. Фізичні тренування разом зі здоровим і поживним раціоном створять чудеса з вашим тілом.
Зміцнює м'язи і кістки
Біг допомагає підвищувати силу, підтягнутість і гнучкість ваших м'язів. Він призводить м'язи в тонус і збільшує щільність кісткової тканини, особливо в області хребта і тазостегнових суглобів. Це сприяє поліпшенню загальної гнучкості тіла, і, таким чином, запобігання травм і пошкоджень кісток і м'язів. Для зміцнення кісток ви також можете спробувати поєднувати змінний біг з бігом по сходах.
Регулярний біг допомагає зменшувати ризик остеопорозу, появи тріщин і переломів кісток в подальшому житті. Проте, якщо у вас вже слабкі кістки, перш ніж починати займатися бігом, вам необхідно порадитися з лікарем. Також, проконсультуватися у лікаря перед тим, як починати займатися фізичною активністю з високою ударною навантаженням, такий як біг, слід тим, для кого фізичні тренування в новинку, і тим, хто не тренувався протягом якогось часу.
Попереджає розвиток інфекцій та інших захворювань
Біг зміцнює імунну систему і стимулює вироблення білих клітин крові і клітин, які захищають організм від бактерій. Згідно з результатами деяких досліджень, він є відмінним способом боротися з інфекціями і знижувати ризик багатьох захворювань, таких як рак, діабет, підвищений кров'яний тиск, остеопороз і інсульт.