Чи реально накачатися після 30 років
Більшість з людей, яким виповнилося тридцять років, думають, що для них час вже втрачено, а значить - вони ніколи не зможуть придбати спортивну фігуру. Як показує досвід, це думка є помилковою. Багато хто задається питанням чи можна накачати м'язи після 30 років? Щоб відповісти на це питання, потрібно розібратися в тому, що і як впливає на організм.
вплив метаболізму
Метаболізм - це важлива і унікальна здатність організму, яка полягає в утворенні і накопиченні енергії, шляхом переробки будь з'їденої їжі. Велика частина надійшла енергії витрачається м'язами. Отже, чим правильніше харчування людини в молодому віці, тим більше утворюється енергії, яка необхідна для повноцінної роботи організму і збільшення м'язової маси. Також відомо, що чим старша людина, тим більше різниця між надійшла енергією і необхідними її витратами через гормональні зміни, а також зменшення фізичної активності. Тому потрібно підтримуватися правильного харчування: необхідну кількість білків, жирів і складних вуглеводів, достатню кількість мікроелементів і вітамінів.
Збалансоване харчування
Для кращого і швидкого росту м'язів в цьому віці не потрібно робити основний упор на силові вправи. Найголовніше - це правильне і збалансоване харчування. Так як в процесі росту м'язової маси організму потрібна значна кількість калорій і вуглеводів, дуже важливо це правило дотримувати. Також в добовому раціоні обов'язково повинен бути присутнім тваринний білок, тому що він, перш за все, є головним будівельним матеріалом для організму (так як м'яз складається з досить складних білків, то для її швидкого зростання він просто вкрай необхідний). І найголовніше - є часто, але невеликими порціями, щоб не виникало відчуття голоду. Крім того, випивайте за добу не менше двох літрів води.
Висновок: чим правильніше харчування, тим краще обмін речовин, а, отже, все корисне швидко і з толком засвоюється.
регулярні тренування
Будь-яке тренування в цьому віці сприяє поліпшенню метаболічних процесів і росту м'язової маси. Це не обов'язково повинні бути силові вправи. Можна також займатися бігом, плаванням, велоспортом, і т.д. Варто відзначити важливий момент, що між вправами обов'язково повинен бути відпочинок для повного відновлення м'язів, а потім знову можна їх навантажувати. Так як тілу в такому віці ще властива гнучкість, то можна не обмежуватися певними комплексами вправ. Після тридцяти років кальцій частенько «зраджує» наші кістки, а жир розсмоктується повільніше. Бажано направляти зусилля на збереження рухливості суглобів, гнучкості тіла і зміцнення м'язів.
Спосіб життя
Недотримання правильного способу життя стає більш помітним після 30 років, частіше за зовнішніми ознаками. Намагайтеся вести максимально активний спосіб життя. Організм повинен повноцінно відпочивати. Для цього сон повинен становити 7-10 годин. Найчастіше подорожуйте, перебувайте на свіжому повітрі, робіть прогулянки перед сном. Важливим є відмова від шкідливих звичок.
На закінчення всього вищесказаного можна зробити висновок, що вказує на те, що питання про те, чи можна в 30 років накачати м'язи, є чисто формальним, оскільки це залежить скоріше від бажання самої людини. При дотриманні збалансованого харчування, регулярних тренувань і правильного способу життя - струнке і здорове тіло буде не тільки мрією, але реальністю. Пам'ятайте, що в 30 років для людини немає нічого неможливого - користуйтеся кожним моментом і можливістю.