Чи можна схуднути займаючись на велотренажері деякі поради
Які бувають велотренажери
Велотренажер - найпопулярніший і поширений спортивний снаряд. Він імітує справжній велосипед і призначений для тренувань. Снаряд має сидіння, педалі, упор для рук і монітор. Даний тренажер відноситься до циклічних видах. Під час занять в роботу включені всі групи м'язів.
Існує 2 види велотренажерів: механічні і магнітні. Кожен з снарядів має свої характерні особливості.
Механічний тренажер регулюється вручну. Вони мають невелику вартість і малі габарити. Магнітний тренажер працює безшумно, мають чудову якість рухів.
При покупці домашнього тренажера важливо, щоб конструкція була простою у використанні, надійною і міцною, плавної і безшумної, мала малі габарити.
Модель велотренажера може бути будь-який, при цьому необхідно враховувати фінансові можливості. Рекомендується, щоб снаряд мав функції показника швидкості, а також лічильника пройденого кілометражу. Існують моделі, на панелі яких встановлені прилади для вимірювання частоти пульсу, артеріального тиску, лічильник втрачених калорій і ін.
Перш ніж купувати велотренажер, необхідно визначитися з типом посадки: горизонтальної або вертикальної. Горизонтальна посадка дозволяє зайняти положення напівлежачи. Дана модель є безпечною, так як спиною можна впертися на спинку снаряда. Це дозволяє зменшити навантаження на хребет і поперек, а також знизити тиск на суглоби.
Конструкція тренажера в домашніх умовах закріплюється стаціонарно, тому травматизм під час занять зводиться до мінімуму.
Вертикальний велотренажер виглядає також як і простий велосипед. При покупці необхідно звернути увагу на вагу і розміри снаряда, функціональність, якість.
У чому користь велотренажера
Велотренажер, як і інші види снарядів, допомагає не тільки схуднути, але і зміцнити здоров'я. При регулярних заняттях стабілізується кров'яний тиск, що знижує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Заняття на велотренажері для здоров'я приносять величезну користь:
- тренується мускулатура
- Поліпшується рухливість суглобів
- Розвивають дихальну систему
- Знижується ризик виникнення атеросклерозу
- розвивається витривалість
- Поліпшується фізична форма
Для людей, які страждають зайвою вагою, тренування допомагають схуднути, покращують фігуру і тонус.
Сідниці і стегна після тренувань стають сильними і міцними. Заняття також зміцнюють спину і запобігають розвитку багатьох захворювань хребта.
Тренування на велотренажері сприятливо впливають на нервову систему. Якщо крутити педалями під улюблену музику, то можна перемогти стрес, зняти психологічну напругу.
Як займатися на велотренажері, щоб схуднути
Регулярні заняття на велотренажері не тільки зміцнюють здоров'я, але і дозволяють скинути зайві кілограми.
- Перед заняттями на домашньому тренажері, слід вибрати відповідний для себе режим навантаження. Тривалість одного заняття - 30-45 хвилин, швидкість 20-25 км / ч. Пульс повинен бути 65-70% від значення допустимого. Щоб правильно підібрати навантаження, необхідно розрахувати значення. Воно повинно відповідати віку. Формула для обчислення: 220 розділити на кількість повних років.
- Щоб активно спалювався підшкірний жир, частота пульсу повинна відповідати віку і складати 60-70%.
- Для початківців частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину.
- Якщо під час занять на тренажері з'являється рясне потовиділення, то це свідчить про результативність виконаної роботи. Протягом дня необхідно пити достатню кількість рідини.
- Після занять у вечірній час рекомендується через 2-2,5 години зробити легкий перекус. Це може бути кефір або будь-які фрукти. Якщо дана вимога не дотримуватися, то енергія жирових запасів буде витрачатися повільніше.
- Щоб під час занять були задіяні різні групи м'язів, педалі необхідно крутити в положенні стоячи. При цьому крутити педалі буде складно, і навантаження стане більше. Робота стегон і сідниць збільшиться, і будуть задіяні м'язи спини, рук, прямі і косі м'язи живота.
- При тривалих і регулярних навантаженнях м'язи стають еластичними і пружними.
- Тренування можна виконувати з кардіонагрузку, силовий або змішаної. Для цього потрібно правильно налаштувати велотренажер.
Іноді при інтенсивних навантаженнях результату не видно. Про це можуть свідчити такі причини:
- Навантаження підібрана неправильно
- Короткі і нерегулярні заняття
- Неправильне харчування
- Заняття тільки на велотренажері без виконання інших вправ
Займаючись на тренажері і вживаючи в їжу борошняні вироби, солодощі та інші калорійні продукти, знайти струнку й підтягнуту фігуру не вдасться.
Якщо при тривалих навантаженнях зайві кілограми не йдуть, то необхідно виявити і усунути причину. Таким чином, можна зробити тренування більш ефективними і корисними для організму.
Особливості тренувань в домашніх умовах
Щоб не нашкодити здоров'ю під час домашніх тренувань, необхідно займатися за певною програмою.
Початківцям рекомендується займатися 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин. Пульс під час занять не повинен бути більше 100 ударів в хвилину. Цієї програми слід дотримуватися 2-3 місяці. На початковому рівні тривалість безперервної навантаження повинна поступово збільшуватися.
Для середнього рівня тренувань програма схуднення включає 3-5 занять на тиждень по 45 хвилин. Пульс близько 120 ударів в хвилину.
Фізично більш підготовленим людям необхідно займатися 5-6 разів на тиждень по 40-60 хвилин. Така програма розрахована для спортсменів, а також для тих, хто хоче наростити м'язову масу.
Перші тренування повинні тривати близько 15 хвилин, поступово час занять необхідно збільшувати до 30 хвилин. Щоб стабілізувати стан організму і налаштувати його на роботу знадобиться близько 2 місяців. Після цього можна збільшувати навантаження.
Надалі крутити педалі рекомендується 4-5 разів на тиждень по 45 хвилин. Важливо завжди контролювати пульс. Жир почне спалюватися, крутячи педалями, тільки після 40 хвилин роботи на тренажері.
Швидкість руху необхідно постійно міняти, при цьому уникати ривків. При хорошому самопочутті можна робити прискорення. Темп бажано збільшувати на 5-10 хвилин, а потім переходити на помірні навантаження.
Займаючись на велотренажері тривалий час в невеликому темпі з мінімальними навантаженнями, також можна помітити результат.
Сідати на тренажер слід після розігріву м'язів. Для цього можна зробити невелику розминку, щоб були задіяні всі частини тіла. Після закінчення тренування для досягнення бажаного результату необхідно виконати кілька вправ.
Будь-який рівень програми схуднення на снаряді передбачає регулярні і систематичні заняття. Позитивного результату не буде, якщо займатися час від часу. Досягти успіху і спалити зайві калорії можна, якщо крім тренувань на тренажері дотримуватися дієти.
Рекомендації для початківців
Схуднути на велотренажері в домашніх умовах можна, якщо правильно ним користуватися. Кілька порад і рекомендацій допоможуть початківцям швидко освоїтися і уникнути травм.
- Важливо правильно сідати на тренажер. Спина повинна бути злегка округлена. Лопатки необхідно звести. Положення при сидінні не повинно доставляти дискомфорт, тому сидіння і кермо потрібно підігнати з урахуванням зростання. Під час обертання педалей коліна в нижній точці повинні бути злегка зігнуті.
- Переносити вагу тіла на руки не можна. Вони повинні бути розслаблені.
- Для рівномірного розподілу навантаження на м'язи, коліна потрібно злегка звести, а стопи розташувати паралельно підлозі.
- Голову слід тримати прямо і не опускати.
- Займатися слід в спортивному одязі з бавовни. Вибирати взуття бажано з твердою підошвою.
- Тренування рекомендується проводити через 2 години після їжі.
- Під час занять може з'явитися сухість у роті. Вживати воду для втамування спраги забороняється. Можна тільки прополоскати рот.
- Різко обривати заняття не можна. Якщо почали тренування, то не зупиняйтеся.
- Навантаження повинна бути рівномірною і інтенсивної.
- Дихати під час тренувань слід через ніс.
Ці рекомендації допоможуть уникнути проблем, які можуть зустрічатися під час занять на тренажері.
Кому протипоказані заняття на велотренажері
Забороняються тренування на велотренажері в наступних випадках:
- При серцево-судинної недостатності, захворюваннях серця
- При високому артеріальному тиску
- При бронхіальній астмі
- При важких формах цукрового діабету
- При загостренні хронічних захворювань
- При застуді та ГРВІ
- При інфекційних захворюваннях
Під час проастра Ви дізнаєтеся деякі правила по заняттях на велотренажері.
Якщо вищевказані захворювання не турбують, то займати на тренажері слід з урахуванням свого самопочуття. Тренування слід припинити при появі задишки, болю в грудях, нудоти, запаморочення. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.