Чи можна накачати біцепс віджиманнями
Наприклад, я здивувався, коли мене стали часто питати про те, як накачати біцепс за допомогою віджимань від підлоги. Сьогодні я відповідаю на питання - чи можна віджиманнями від підлоги накачати біцепс.
ЯКУ ЗАВДАННЯ ВИКОНУЄ БІЦЕПС
Кожна м'яз - це двигун, який виконує певний рух.
Біцепс - це м'яз, що згинає руку в ліктьовому суглобі, а так само повертає передпліччя назовні - це дві основні функції біцепса. Тобто, біцепс активно працює в тих вправах, де потрібно із зусиллям зігнути руку в ліктьовому суглобі або розгорнути передпліччя назовні.
Найкраще (з найбільшою амплітудою і інтенсивністю) біцепс працює в цих рухах:
1. Під час згинання руки з розгорнутим передпліччям (долоня повернута вперед)
2. Під час згинання руки з одночасним розворотом передпліччя назовні.
Саме тому спеціальні вправи для біцепса - це різні згинання рук з гантелями або зі штангою.
Приклади спеціальних вправ для розвитку біцепса:
Поперемінне згинання рук з гантелями стоячи »
Згинання рук зі штангою стоячи
Ізольоване згинання руки з гантелей
У цих вправах потрібно розвивати зусилля для того, щоб зігнути руку в ліктьовому суглобі - саме це завдання виконує біцепс!
Інші вправи для біцепса і інших м'язів ви знайдете в розділі «Вправи»
Так само біцепси відмінно працюють в підтягуваннях, а ще при різних тягах штанги і тягах на тренажерах. Звичайно, основну роботу в цих вправах виконують м'язи спини, але зверніть увагу - при підтягуванні та тягах, вам так само потрібно із зусиллям згинати руки в ліктьових суглобах, значить біцепс активно включається в цей рух.
Особливо добре біцепс працює разом з м'язами спини при підтягуванні на перекладині.
Подивіться на гімнастів, вони не роблять спеціальні вправи для біцепсів з гантелями або зі штангою, але ці м'язи у них прекрасно розвинені від великої кількості підтягувань.
ТЕПЕР розберемося з віджимання від підлоги
Під час віджимань ви із зусиллям намагаєтеся випрямити руки, щоб підняти своє тіло від підлоги.
Тобто вам потрібно розвивати зусилля, щоб розігнути руки в ліктьових суглобах, одночасно при цьому відбувається рух всієї руки вперед - ви як би відштовхуєте підлогу від себе.
Під час віджимань в роботу включаються трицепси, грудні м'язи і передня частина дельтоподібних м'язів. Зверніть увагу що трицепси, це м'язи протилежні біцепсам, вони виробляють зворотний рух - розгинає руки в ліктьових суглобах!
Грудні м'язи і дельтовидні забезпечують при віджиманні рух руки вперед - відразливе рух «від себе».
Коли ви опускаетесь вниз під дією ваги тіла, ті ж самі м'язи, допомагаючи вам плавно опуститися, працюють в режимі, що уступає, поступово розтягуючись, біцепси в цю роботу не включаються. Іншими словами, коли ви опускаетесь вниз при віджиманні, руки звичайно згинаються, але зусилля для цього прикладати непотрібно. Ви ж не тягнете себе до підлоги з силою, а опускаетесь під вагою свого тіла, так що потрібно навпаки прикладати зусилля, щоб стримувати цей рух і не впасти обличчям в підлогу.
Ті ж самі м'язи, розвиваючи невелике зусилля, дозволяють вам плавно опускатися і поступово розтягуються, потім вони розвивають велике зусилля і ви знову віджимаєтеся вгору.
М'язи можуть працювати з зусиллям не тільки на скороченні, а й під час розтягування.
Розмовна мова І АНАТОМІЯ
Анатомічний (науковий) мова трохи відрізняється від розмовного, для ознайомлення я напишу анатомічні терміни:
Біцепс - двоголовий м'яз плеча (на латині - musculus biceps brachii)
Згинання руки в ліктьовому суглобі - згинання передпліччя
Поворот передпліччя (кисті) назовні - супінація
У вас є ще питання про спорт і харчуванні. Зайдіть в розділ ЗМІСТ і ви знайдете багато моїх відповідей!
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог. Підпишіть - і живіть зі спортом!
Дорогий Тарас. Бажано ставити питання по темі статті. При сколіозі можна збільшити м'язову масу будь-яких м'язів. Не можна робити вправи з великою вертикальною навантаженням на хребет, наприклад присідання зі штангою і підйом великих обтяжень стоячи. Лікувальні вправи це підтягування, тяга зверху на тренажері різними хватами, віджимання на брусах, вис на перекладині на час - в цих вправах хребет витягується, а м'язи зміцнюються. Дуже корисні вправи для м'язів преса: підйом ніг у висі на перекладині, підйом ніг на спеціальних стійках для преса і підйом ніг на брусах. Взагалі прес потрібно тренувати обов'язково - дивіться розділ «Вправи». Крім того, можна робити вправи з обтяженнями лежачи - жим штанги і гантелей лежачи, розведення рук з гантелями, вправа «Пулловер», французькі жими лежачи та інші ... Так само при сколіозі важливо правильно і добре харчуватися, але не можна допускати ожиріння. Потрібно повноцінне білкове харчування, каші, фрукти і овочі. Таке харчування корисно і для росту м'язів. Ще рекомендую вам обов'язково зайти до лікаря, який особисто при огляді дасть вам поради та порекомендує вправи.
Здраствуйте шановний Сергію. Я недавно почав займатися з гантелями, і ось така біда, коли я починаю брати ваги побільше у мене починають просто нестерпно боліти зап'ястя. У чому проблема, і що можна зробити?
Привіт Сергій, не думав що хтось такі дурні питання задає. На вашому місці взагалі б на них не відповідав. думаю що перед початком виконання будь-якого вправи потрібно взагалі розібратися для чого воно. а то так і травму легко отримати. як каже мій тренер - качка це не мішки тягати-тут мізки потрібні. до речі. багато ваші програми мені сподобалися, всім рекомендую
Добрий день. На жаль я не встигаю відповідати на всі питання, їх занадто багато.
Думаю так - у людей бувають різні професії, і в чомусь людина може бути чудовим фахівцем, а щось не знати.
Кількість різних наук і обсяг інформації в сучасному світі величезні.
Пам'ятайте, у письменника Конан Дойля - Шерлок Холмс досконально знав дуже багато наук, але при цьому не знав, що земля обертається навколо сонця)))
Так, питання бувають дивні, (і буває що я від них втомлююся :)) але ж людина запитує щоб навчитися, щоб розібратися і зрозуміти!
З приводу «мозку» - з розумом потрібно підходити до будь-якої справи, навіть мішки тягати потрібно правильно))
Вам особисто бажаю хороших досягнень в спорті!