Чи можливо випрямити поставу будинку
Порушення, пов'язані зі здоров'ям хребта і викривленням постави з року в рік стають все більш злободенним явищем. Але найстрашніше те, що ця недуга стає все молодше і молодше.
Останні статистичні дані говорять про те, що вже у віці до 9 років, більш ніж чверть дітей знаходиться в зоні ризику, до 14-ти ця цифра підтягнеться до 36%, а до 17 років правити поставу треба буде майже 50% підлітків. Тому не дивно, що останнім часом все більше уваги приділяється профілактиці проблеми і тому, як випрямити поставу, якщо проблема все-таки з'явилася.
Радує, що випрямлення постави не вимагає ніяких спеціальних навичок і знань. І незважаючи на всі страшилки, якими нас лякали в дитинстві, цей процес звернемо. При цьому важливо пам'ятати, що запущений випадок неправильної постави, пряма дорога до різних видів сколіозів, кифозов і лордозів.
Тому, якщо вас іноді турбують болі в спині, проведіть маленький домашній експеримент. Підійдіть до дверей, шафі або стіні і притисніть до неї. В ідеалі ваш потилицю, п'яти, сідниці і лопатки повинні торкатися поверхні. Якщо щось заважає, значить, є над чим працювати.
На що звернути увагу перш за все
З чого починати випрямлення постави? Перш за все, стежте за собою. Надмірна вага, недостатні фізичні навантаження і відсутність режиму відпочинку, все це має прямий вплив на поставу.
Запам'ятайте кілька правил:
- Намагайтеся завжди спати витягнувшись і на боці.
- Під час сну під колінами повинна лежати подушка. Це збільшить зіткнення спини з поверхнею і випрямить хребет.
- Спина завжди спирається на спинку стільця.
- Якщо хочете рівну поставу, при роботі за комп'ютером плечі тримайте природно.
- Якщо доводиться багато бути на ногах, намагайтеся одну з них тримати на підставці або сходинці, змінюючи і переносячи вагу з однієї на іншу.
За великим рахунком, ваш шлях до здорової і красивої спині, це боротьба зі звичками, а значить треба запастися терпінням.
Проблеми зі здоров'ям спини і правильно поставою - бич сучасного світу офісних працівників. Пара простих вправ допоможе залишатися в тонусі і уникнути непотрібної інвалідності.
Зазвичай причини поганої постави пов'язують з неправильною роботою м'язового корсету спини, коли одна група м'язів більш розслаблена, ніж інші. При цьому якщо не спостерігається відвертих патологій, є можливість впорається з цим в домашніх умовах.
Що випрямить поставу в домашніх умовах
Є два методи, користуючись якими можна і при домашніх обставин виправити поставу. Кожен з них ефективний і простий, але використовуючи ці методи разом, вже через один тиждень можна буде відчути перші результати. Перший метод - це так звані коректори постави або реклінатори, другий - ряд фізичних вправ, який бажано виконувати щодня.
Що таке реклінатор і як виправити поставу з його допомогою
Реклінатор, або, просто кажучи, коректор постави - це простий пристрій, головне завдання якого плавна і поетапна корекція постави, в домашніх умовах і в зручний для вас час. Плюс цього пристосування в тому, що воно дуже компактне і легко поміщається під нижню білизну. Тому одягнувши його, ви сміливо можете займатися запланованими домашніми справами.
Принцип роботи реклінатор грунтується на фіксації правильного фізіологічного положення хребта і відведення назад плечових суглобів, що допомагає зняти напругу з м'язового корсету спини. Завдяки цьому поступово правильне і здорове функціонування м'язів спини буде відновлено. Все що потрібно від вас - це незабутній його одягнути.
Коректор постави слід надягати тільки на день, вночі м'язи спини повинні відпочивати. Починати слід з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх. Використовувати реклінатор можна тільки вчасно не активних фізичних навантажень і за рекомендацією фахівця. Тепер звернемо увагу на те, які фізичні вправи слід знати і як випрямити поставу в домашніх умовах з їх допомогою ?!
Фізичні вправи, які допоможуть поправити поставу
Якщо дозволяє фізична форма, рекомендується виконувати ці вправи з навантаженням, у вигляді мішечків або гантель. Крім того, що це випрямить хребет, це зміцнить м'язову структуру спини.
Виконуючи ці вправи, пам'ятайте про диханні. Воно повинно бути правильним, в іншому випадку ефект від них буде мізерним. Правильне дихання, це:
- дихання животом, а не грудьми;
- вдих носом;
- видих ротом;
- при видиху видихається все повітря.
Тепер приступимо до вправ. Початкове положення, з якого будуть виконуватися всі інші вправи:
- ноги на ширині плечей, стопи паралельні;
- п'яти злегка розвести, щоб вивільнити напруга в попереку;
- злегка згинаємо коліна і подаємо таз вперед, як би підбираючи його під себе, тим самим розслабляючи зону попереку;
- руки випрямити уздовж тіла, не притискаючи їх до тулуба;
- пахви злегка відкриті.
Стоїмо в початковому положенні. Повільно, без різких ривків нахиляється спиною вперед. Підборіддя при цьому притиснутий до яремної вирізки. Неначе хочемо скрутитися, як їжачок. Ця вправа розтягне хребець і випрямить його.
З початкової позиції з піднятими вгору руками, нахиляється вперед. Плавно не поспішаючи. Утворивши прямий трикутник, затримаємося в цьому позі на деякий час. Голову тримаємо рівно, дивимося на кінчики пальців.
Випрямлення постави справа важлива і поспішати, виконуючи його, не варто. Всі вправи виконуються без різких ривків. З почуттям, як кажуть, з толком! Тепер піднявши руки над головою, все так само не поспішаючи, нахиляється і тягнемося до кінчиків шкарпеток. Якщо відразу не вийшло так, як треба, нічого страшного.
Встаньте на коліна і опустіться на руки. Уявіть, що вам потрібно пролізти під невидиму планку. Пірнаючи під неї, прогніться майже торкаючись статі підборіддям, грудьми і животом. Витягне на прямі руки. Тепер треба випрямити спину.
Нескладна вправа, яке підійде навіть для ледарів. Притулившись до стіни, повторіть маленький домашній експеримент. Тільки тепер візьміть в руки невеликі вантажу: гантелі або мішечки з піском. У такому положенні треба простояти хвилини дві. Уявляйте, що ваша спина запам'ятовує, в якому становищі вона повинна перебувати, щоб бути здоровою і рівною.
Пам'ятайте, що перед тим, як виправити поставу пройде деякий час і доведеться остаточно позбутися від багатьох улюблених звичок. Боротьба за красиву і здорову поставу - це боротьба зі звичками. За вас вашу поставу ніхто не випрямить!
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter