Чи можливо «привчити» свій організм до сну не більше 4-5 годин на добу і при цьому відчувати себе
Сісадмін'. Анархіст'. Випендрежнік'. Знаток' всякого неподобства. Володар ідіотського почуття гумору. Г-логіки.
Я вже якось писав відповідь на подібне питання. Є така штука як поліфазний сон. Існує 5 основних режимів сну:
- Однофазний режим (або монофазний): коли ви спите 1 раз вночі (7-10 годин). Це те що практикує більшість.
- Біфазної: 1 раз вночі 5-7 годин, 1 раз днем 20 хвилин.
- Еврімен (режим "кожної людини): 1 раз вночі 1.5-3ч, потім 3 рази по 20 хвилин протягом дня.
- Дімаксіон режим: 4 рази по 30 хвилин через кожні 5.5ч
- Уберман режим: 6 раз по 20 хвилин через кожні 3 год 40м.
Від себе додам, що хоч регулярно це не практикую, але при певних обставинах Уберман працює на ура. Після 20 хвилин (особливо якщо лягав в стані "вичавлений лимон") прокидаєшся цілком бадьорим і цей стан тримається 3-4ч без особливих проблем.
З огляду на те, що днем на одній роботі, а по ночах роблю індивідуальні замовлення, лягаю спати в 2-3 ночі і прокидаюся о 7:40. Прокидаюся сам без будильника. На жаль для свого здоров'я (чи ні) за день варю собі хорошу каву 2 рази. Звик до цього графіку ще 3 роки тому, просто працюючи допізна, поступово збільшуючи час роботи вночі. Не варто вночі пити енергетики та кави! Головне добре провітрюється з температурою трохи нижче норми (легка прохолода) і душ 2 рази на день. Впевнене живу в цьому графіку і навіть у вихідні вже в 8 ранку на ногах!
Pavel Antipov Відповідає на ваші питання в своїй Прямої лінії
Недокрітік, недополітік, недофеласаф, бонвіван, недопоет, горе-гуморист, недореперок, вічний учень і безнадійний романтик
З огляду на те, що кожен рік в будинках відбувається опресовування труб, мені вранці потрібно було кожен раз вставати раніше і гріти воду. Щоб вчасно прийти в університет вставати треба було рано + додати те, що я не любитель лягати рано, час сну становило
5 годин (лягав о 01:00, вставав о 06:00).
Найголовніше - не переставляти будильник на кожні 5 хвилин, інакше є високий ризик проспати! Я як тільки прокидався, відразу починав гортати стрічку новин або писав вночі повідомлення дівчині, а вранці Новомосковскл її відповідь. Після цього не так сильно хотілося спати.
Ще один важливий момент - постаратися не поспішати. Навряд чи ваш організм захоче, щоб ви його заганяли в стресову ситуацію, тому робіть все рівно і розмірено.
Щоб відчувати себе добре, мені допомагала музика. Прокинувшись, я відразу її включав і слухав (іноді і підспівував).
Правильна музика з ранку - відмінний початок дня! А яка музика правильна, вирішуйте самі :)
Анастасія Химера-Смирнова 1 954
Так, можна, якщо правильно розподіляти час сну і відпочинку. Оскільки безболісне скорочення часу сну можливо тільки маючи достатню свободу в розподілі свого життєвого часу, дозволити собі таке можуть не всі.
Вам варто прочитати про циркадний сон, але пам'ятайте, що перейти повністю на такий формат сну-неспання можливо тільки через два-три тижні підготовки.