Бодіфлекс - прекрасна фігура за 15 хвилин в день
Як схуднути підлітку: мотивація, харчування, спорт, спосіб життя
Схуднення в підлітковому віці: керівництво для батьків
Зайнятість на роботі, пізні вечері і мінімум уваги до раціону харчування дитини призводять до того, що все більша кількість підлітків починають значно додавати у вазі. І якщо дорослі не помічають проблеми, то діти активно починають шерстити Інтернет в пошуках методів схуднення.
На жаль, не завжди поради, вичитані в мережевий павутині, допомагають. Іноді вони можуть привести до вкрай негативних наслідків. З огляду на всі фактори, що впливають на організм дитини підліткового віку, давайте розберемося, як схуднути підлітку, щоб не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зміцнити здоров'я.
Відмінні риси схуднення для підлітків
Для початку слід зазначити, що фізичний розвиток підлітка і дорослої людини дуже відрізняються. Тому ті методи схуднення, які звикли використовувати ви, абсолютно не підходять дитині. Якщо для мами в день достатньо 1500 калорій, то у підлітка ця цифра може бути збільшена практично в 2 рази, в залежності від його віку, росту і активності! А все тому, що обмін речовин підлітка працює набагато швидше, ніж у дорослої людини. До всього цього додайте розвиток і ріст організму, кісток, шкільну навантаження, які також вимагають значну кількість жирів, білків і вуглеводів.
Звідки у дітей зайву вагу
Ще років 15 тому ожиріння в підлітковому віці могло бути викликано всього 3 основними причинами:
- хвороба;
- генетична схильність;
- малорухливий спосіб життя.
Сьогодні ж, часом з батьківської подачі, дитина набирає зайву вагу з таких причин:
- часті походи в громадське харчування, фаст-фуди;
- комп'ютерні посиденьки;
- перекушування перед телевізором;
- нездорова їжа і багато іншого.
І навіть, здавалося б, у нормальної в плані ваги дівчинки з'являється животик і жирові відкладення на боках. А між тим, з 11 до 16 років у дитини починається статеве дозрівання, посилюється когнітивний розвиток. Той збій, який провокують нездоровий спосіб життя і неправильне харчування, починає впливати не тільки на вагу підлітка, але також на його здоров'я і успішність в школі, так як порушується концентрація уваги.
Ближче один до одного
Добре, якщо у вас налагоджені з дитиною близькі стосунки, і він ділиться з вами своїми проблемами і тим, що його хвилює, даючи вам можливість акуратно впливати на його рішення. А якщо немає? Готуючись до розмови, постарайтеся вибрати манеру одного, а не батька чи вчителя. Ви повинні донести до дитини наслідки неправильного способу життя, а не нав'язати свою думку. До кінця бесіди підліток повинен зрозуміти, що зайва вага - це вершина айсберга, а в глибині вод - кардинальний підрив здоров'я, який в подальшому може призвести до негативних наслідків.
Змінюючи прийняті норми, не забувайте і про себе. Ви повинні не тільки підтримувати підлітка в період схуднення, але і стати для нього прикладом.
Поради щодо впровадження правильного харчування для підлітків
Для того, щоб допомогти схуднути підлітку, почніть з планування щоденного меню. Не забувайте, що воно повинно бути різноманітним і збалансованим. Якщо хочете домогтися схвалення дитини, складайте раціон харчування разом, з огляду на наступні поради:
- приймати їжу слід не менше 5 разів на день;
- сніданок повинен бути поживним;
- не можна нехтувати їжею в школі;
- вечеря повинна бути легким;
- заборона на їжу перед комп'ютером і телевізором;
- цукерки і печиво в дуже обмеженій кількості;
- відвідування фаст-фуду краще виключити;
- зробити акцент на овочі та фрукти;
- замість газованої води пити компот домашнього приготування, свіжовичавлений сік;
- м'ясо краще готувати на пару, запікати в духовці, смажити на грилі;
- уникати гострої, солоної, жирної їжі.
Меню дієти для схуднення для підлітків
З першого погляду може здатися, що підготувати такий меню буде складно і дорого. Але це не так.
Ми пропонуємо вам кілька варіантів для кожного прийому їжі, щоб було легше почати. А потім ви вже з легкістю зможете удвох з дитиною самі складати меню для схуднення підлітка. Одна порція повинна бути обсягом складених у вигляді піали долоньок дитини.
- молочна вівсяна каша з ягодами або сухофруктами;
- або гречана каша з маслом;
- або страви з сиру: запіканка або сирники. Додати можна родзинки, варення, фрукти;
- або страви з яєць - омлет, варені яйця, яєчня; сюди ж салат, свіжі овочі;
- напій: чай, молоко, сік, какао з молоком.
Другий сніданок:
- фрукти (на вибір: яблуко, апельсин, грейпфрут, банан, 2 ківі, 3-4 сливи, 2 мандаринки);
- або горіхи (на вибір: волоські - 7-10 шт. мигдаль - 15шт.)
- або несолодкий йогурт (молоко, кефір, ряжанка, сир).
- обов'язково перша страва;
- друге: будь-який гарнір з рибою або м'ясом;
- третя: йогурт, сік, компот, чай - на вибір;
Полудень (на вибір):
- несолодкий чай з печивом (не більше 70гр);
- йогурт;
- сирна запіканка;
- овочевий салат.
Вечеря (на вибір):
- котлети на пару з овочевим салатом на рослинній олії;
- вареники: начинка може бути овочевий, м'ясний, фруктової, сирною;
- риба з рисом і овочами.
Пізня вечеря
За пару годин до сну, щоб вгамувати з'явилося відчуття голоду, підлітку можна запропонувати на вибір:
Якщо ви хочете приготувати щось оригінальне, але сумніваєтеся в калорійності, порахуйте її за допомогою калькулятора калорій, який легко можна знайти в Інтернеті.
Фізична активність підлітків: довгий тілом
Розібравшись з харчуванням, другим важливим фактором для того, щоб худнути підлітку було максимально легко і комфортно, є додавання фізичного навантаження. Якщо у дитини є бажання займатися спортом і ваші фінанси можуть це дозволити, то проблем немає - записуйте його в спортивну секцію. Можливо, ваше чадо мріє про танці - вони допомагають спалювати жир не гірше спорту. На жаль, не всі діти готові віддатися спорту або танців. Це може бути їм дійсно не цікаво, а може бути викликано комплексом з приводу свого зовнішнього вигляду. Не варто впадати у відчай і домагатися від дитини відповіді на питання: «Чому ні?» Є безліч інших альтернатив.
Ми вже писали вище, що обмін речовин у дітей проходить швидше, ніж у дорослого, і спалювання зайвих калорій, жирів також більш стрімко. Тому дитину не потрібно втомлювати сильним навантаженням. Ми пропонуємо вам кілька порад, як додати більше руху в життя вашого чада:
Наостанок хочеться додати, що батькові треба контролювати виконання всіх пунктів програми. Але робити це слід ненав'язливо. Щоб зрозуміти, як схуднути підлітку, йому необхідно знати всі наслідки зайвої ваги. Постійно хвалите дитину, підбадьорюйте його, він повинен завжди відчувати вашу підтримку. Адже забезпечивши здоровий спосіб життя і привчивши дитини до правильного харчування в підлітковому віці, ви закладете фундамент його подальшого щасливого життя!