Бодіфлекс - прекрасна фігура за 15 хвилин в день 1
Аерошейп - киснева гімнастика ізУкаіни
Що таке аерошейп?
Аерошейп - гідний продовжувач бодіфлекса для схуднення. На відміну від просто розширених версій бодіфлекса від вітчизняних інструкторів, аерошейп - самодостатня система, яка, маючи свої плюси і недоліки, все ж дозволяє досягти результату швидкими темпами.
Аерошейп придумала Полтаваскій фітнес-інструктор і директор власного клубу Ольга Круподерова. За основу вона взяла «просунуте» триетапне дихання Бодіфлекс. яке ви можете спостерігати і в курсі Рейчел Хейнс «Лайф ліфт». Дихання бодіфлекс стало тією основою, на яку наклалися вправи з йоги, калланетика, пілатес і танцю живота.
Що вибрати: бодіфлекс або аерошейп?
На відміну від бодіфлекса, аерошейп додатково розвиває пластику, відточує баланс тіла і вчить гармонійному і стабільному руху. А що ж ефективніше для схуднення: бодіфлекс або аерошейп? Насправді, лише місяць занять аерошейпом дозволяє позбутися від одного-двох розмірів одягу, так що активне схуднення з аерошейпом - це реальність.
Аерошейп - відмінний варіант для тих, у кого немає можливості займатися бодіфлексом щодня. Повний комплекс триває цілу годину, але працювати потрібно всього три рази в тиждень. Такі заняття можна підлаштувати під будь-який графік життя, головне - тільки захотіти.
Етапне дихання Аерошейп більш м'яке, ніяких агресивних ударів і гучних хлюпають звуків. Крім того, система відрізняється більш глибокою обробкою м'язів і буде цікава як починаючим, так і просунутим спортсменам.
коплекс Аерошейп
Комплекс Аерошейп складається з 5 частин, любительки займатися по 15 хвилин кожен день можуть виконувати окремо кожен сегмент, так що Аерошейп зручний тим, хто не хоче порушувати щоденний режим.
У аерошейп головне не те, які вправи ви будете виконувати, його подих цілком поєднується з позами будь-який «статичної» гімнастики на кшталт калланетика і пілатесу. Принципово важлива лише послідовність опрацювання м'язів тіла. Починати потрібно з вправ для талії, рук, сідниць, а також вправи для розвитку балансу, які виконуються стоячи.
За нею йдуть розтягують вправи для спини, стегон, сідниць. Наступний сегмент повністю присвячений роботі на прес, а самі вправи взяті з калланетики. І завершує комплекс 15 хвилин трясінь, кіл стегнами, погойдувань тазом, суміщених з трьохетапним диханням.
Ольга Круподерова радить худнути без дієт. На її думку, досить три рази в тиждень по одній годині приділяти вправам аерошейп і в розумних межах відмовитися від солодких і жирних страв, і схуднення прийде природно, само собою. Доповненням до програми служать сольові ванни. масаж проблемних зон з кремами і, звичайно ж, позитивний настрій і візуалізація результату.
2. Програма Аерошейп. 3 файлу:
Олена Селіванова,
фітнес тренер