Біоритми людини по годинах і їх зв'язок з продуктивністю
Привіт всім! З вами Юрій Окунєв.
Ви знаєте, що можна заощадити третю частину свого життя, якщо підлаштовуватися під біоритми людини по годинах? Часто перевантаженість робочими справами і особистими турботами призводить до браку часу, стресів і навіть депресії. Однак, причина такого розвитку подій полягає не кількість справ, а в їх плануванні.
Спостерігаючи за собою, ви можете помітити, що встигаєте робити більше або менше в залежності від часу доби. Отже, є закономірності, які визначають вашу продуктивність протягом дня. Давайте в них розбиратися.
Навіщо воно нам?
Більше двохсот років вчені вивчають біоритми людини. Питань, як і раніше більше, ніж відповідей. Найбільш вивченим є добовий ритм активності. Відомо як змінюється метаболізм клітин, функціонування внутрішніх органів, активність головного мозку.
Знаючи режим роботи внутрішніх систем, ви можете спланувати графіки харчування, фізичного і розумового навантаження, відпочинку. Тому давайте розглянемо біоритми органів людини по годинах.
Усереднений графік активізації внутрішніх систем ви можете побачити на малюнку:
Виходячи з діаграми, існує 12 періодів добової пікової активності. З огляду на ці піки, можна оптимізувати розподіл різних справ і завдань.
Спіть спокійно.
- З 23.00 до 1.00 час сну. Йде вироблення гормону задоволення - серотоніну, завдяки якому ви прокинетеся з гарним настроєм, що називається «встанете з тієї ноги». Імунітет і захисні сили організму працюють, забезпечуючи міцне здоров'я. Ви помічали, що організм лікується уві сні?
- З 1.00 до 3.00 пік діяльності печінки. Це головний трудівник по очищенню крові від токсинів, шлаків та іншого сміття.
- З 3.00 до 5.00 пік активності легких. Кращий час для духовної практики, і пранаями. До 5 ранку частішає пульс, зростає вироблення гормонів кортизолу та адреналіну. Потім активізується робота товстого кишечника, щоб процеси очищення та відновлення проходили всю ніч, благополучно завершилися видаленням «відходів виробництва».
Час прокидатися.
Чим цінний ранній підйом, і як привчити себе до нього, я докладно описав у своїй книзі «Як виробити звичку вставати рано вранці». Ви вже отримали її безкоштовно, якщо підписалися на оновлення блогу.
До речі, в ній я привожу погляд на добові ритми з точки зору аюрведи, який дещо відрізняється від описаного в цій статті. Але так чи інакше, додаткові годину-дві ранкового часу, стануть вашим серйозною конкурентною перевагою в грі під назвою «Життя».
- З 7.00 до 9.00 час сніданку, так як шлунок активізується і готовий до ефективної роботи. Велика частина того, що ви їсте в цей час, перетравиться без жирових відкладень. У цей період особливо добре займатися плануванням дня, визначенням важливих і термінових завдань, складанням розкладу.
- З 9.00 до 11.00 приходять в бойову готовність селезінка з підшлунковою залозою. Ви в даний момент в самій краще формі і пікової працездатності за весь день, тому беріться за все важливі завдання, робіть самі відповідальні дзвінки і зустрічі, ведіть переговори з начальством. Загалом, поринайте в роботу і інтелектуальна праця.
- З 11.00 до 13.00 підвищується тиск, посилюється діяльність серця. Постарайтеся уникнути стресів і фізичних перевантажень. Якщо праця пов'язана з фізичними зусиллями, то до полудня знижуйте їх інтенсивність. Чи не найкращий час для відвідування тренажерного залу. Також до 12 години знижується Біоритмічні активність головного мозку. Починайте готуватися до обідньої перерви, присвятіть час завершення дрібних, термінових справ.
День - це маленьке життя
- З 13.00 до 15.00 активно працювати тонкий кишечник, значить, до 14.00 потрібно пообідати. З 14.00 організм зайнятий активним переварюванням. Тому на цей період плануйте менш відповідальну роботу.
- В інтервалі з 15.00 до 17.00. Активізується система виділення, а також можливості довготривалої пам'яті. Можна знову братися за інтелектуальні завдання. Після 16.00 відбувається підйом працездатності. Так як робота починає сперечатися, поверніться до глибокого занурення в посадові обов'язки, або до активних домашнім справам.
- З 17.00 до 19.00 посилено працюють нирки, таким чином, ви можете споживати велику кількість води без збитку для себе. Відмінний час для спорту, відвідування тренажерного залу, виконання фізичної праці по дому, відвідування басейну, сауни. Вибирайте будь-яке навантаження, враховуючи вікові особливості.
- До 19.00 поповните енергетичні запаси легким вечерею. Оскільки, травні ферменти практично не виробляються, а жовчний міхур і печінку в пасивній фазі, отже, останній прийом їжі повинен бути легким і нежирним.
Вечір - час відпочинку та спілкування.
- З 19.00 по 21.00 підвищується температура тіла, кровообіг працює на своєму межі. Якщо в попередньому періоді ви не наповнили шлунок щільним жирним вечерею, то тепер відчуваєте збільшення мозкової діяльності, поліпшення реакцій. Ви готові до захоплюючого вечірнього дозвілля. Корисні піші прогулянки, поїздки за місто, легкі фізичні навантаження: спортивні ігри з дітьми і друзями, плавання, боулінг і т.п.
- Після 20.00 найкраще психічний стан, присвятіть цей час спілкуванню з близькими людьми і домочадцями, обговоренню важливих сімейних питань. Як писав Сміла Висоцький: «Ранок вечора мудріший, але і в вечорі щось є».
- З 21.00 до 23.00 знижується температура тіла. Організм починає підготовку до сну. Знижується кількість енергії, реактивність головного мозку, але рухливість суглобів збережена. Можна знову попрактикувати йогу, зайнятися розтяжкою або іншими розслаблюючими і заспокійливими видами діяльності.
Щоб застосувати знання про ритмах дня на практиці, поспостерігайте за собою тиждень або дві. Визначте ваші власні піки і спади працездатності і плануйте день з урахуванням отриманих результатів. Так ви не тільки підвищите свою ефективність, але і поліпшите здоров'я.
На цьому все. Спасибі, що Новомосковскете мої статті. Діліться своїми спостереженнями за своїми біологічними ритмами.
Підписуйтесь на мій блог і до швидких зустрічей.
Не забувайте поділитися з друзями сподобалася статтею.
Ваш Юрій Окунєв.