Біль моя, ти покинь мене (якщо тріщить голова, не варто хапатися за пігулки)
Якщо говорити про цефалгіях (таке латинська назва головного болю) по-науковому, то слід розділити їх за механізмами походження на п'ять основних груп:
Астенічні головні болі, що розвиваються в основному при перевтомі. Типова астеническая головний біль виникає до вечора і має здавлюють характер: всім або майже всім знайоме це відчуття «на-детой на голову важкою каски». Цей біль може з'являтися і у вигляді відчуття тяжкості і тиску на чолі, очах або потилиці.
Псіхалгія - головний біль, що виникає в основному при емоційному, психічному напрузі. Згадайте, як після якихось сильних переживань (особливо після іспитів чи з'ясування стосунків) ви відчували почуття тяжкості, печіння, пульсації або тиску в голові.
Судинні головні болі можуть виникати як при гіпертонії (підвищення артеріального тиску), так і при гіпотонії (зниженні тиску нижче звичного для вас рівня). Ці головні болі носять переважно пульсуючий характер, але іноді людина відчуває також відчуття печіння, хворобливого поколювання в голові.
Мігрень. Сучасні дослідження довели, що мігрені слід виділяти в особливу, окрему групу, оскільки вони є проявом вегетососудістих пароксизмів (нападів). І, виникаючи нападоподібно, мають одну головну, характерну від інших головних болів особливість - болить тільки половина голови. Мігренню частіше страждають жінки. Причому і передається вона у спадок виключно по жіночій лінії (навіть в тому рідкісному випадку, коли мігренню мається представник сильної статі).
Ну а оскільки провокують цей вид головного болю є багато в чому гормональні чинники, то у більшості жінок напади мігрені розвиваються з настанням менструацій (і перше їх виникнення також пов'язано зазвичай з початком менструацій в підлітковому віці). Зате після настання клімаксу вони нерідко припиняються зовсім.
Слід знати, що факторами, що провокують мігренозні напади, є перевтома, перегрівання або переохолодження, недосипання, тривале перебування в задушливому приміщенні, різного роду стресові ситуації.
Чи не станемо описувати складний і до кінця ще повністю не вивчений механізм виникнення нападів мігрені, скажемо тільки, що в першій стадії ця головний біль обумовлений спазмом кровоносних судин зовнішньої сонної артерії (це проявляється в тому, що особа людини червоніє). У другій стадії відбувається розширення судин внутрішньої і звуження судин зовнішньої сонної артерії (при цьому обличчя блідне).
Не слід плутати справжню мігрень з так званої шийної мігренню, що виникає при подразненні або запаленні потиличних нервів.
Якщо при органічної головного болю (як і при виражених мігрені) потрібне спеціальне лікування, то всі інші види головного болю, в тому числі і легкі мігрені, людина повинна вчитися ліквідувати сам і без (по можливості) будь-яких медикаментів. Ось чому хотілося б порекомендувати взяти на озброєння один із спеціальних вправ аутогенного тренування (АТ).
Маска-релаксація
(Вправа для зняття тяжкості в голові при втомі, а також для профілактики і купірування астенічних, судинних головних болів і Псіхалгія).
Для виконання цієї вправи необхідно прийняти позу спокою, позу максимального розслаблення. І після кількох вправ заспокоює, затухаючого дихання (при якому слід подумки вимовляти: «я» - на вдиху і «заспокоююсь» - на видиху) ваш внутрішній погляд фіксується на м'язах особи.
- Починають розслаблятися м'язи мого обличчя.
- Розслабляються надбрівні дуги, розправляються зморшки на лобі.
- Розслабляються і злегка тяжчають повіки.
- Розслабляються м'язи щік, жувальна мускулатура. (Моделлю цього розслаблення може служити вимовляння звуку «и», коли мова піднімається трохи вгору до твердого піднебіння, а нижня щелепа дещо відвисає.)
- М'язи обличчя як би розтікаються, розходяться.
- Особа звільняється від напруги.
- Я починаю розширювати кровоносні судини голови, головного мозку.
- Кровоносні судини голови, головного мозку трохи розширюються.
- Покращився кровопостачання, харчування нервових клітин головного мозку.
- Створено умови для зняття больових і неприємних відчуттів в голові.
- Я абсолютно спокійна.
- Кровоносні судини голови, головного мозку трохи розширилися.
- Я відчуваю приємну прохолоду в області чола.
- Шкіру чола овіває приємна прохолода.
- Немов легкий вітерець в області чола.
- Приємна свіжість і ясність в голові.
- Я абсолютно спокійна.
- Кровоносні судини голови, головного мозку трохи розширилися.
- Покращився кровопостачання, харчування нервових клітин головного мозку.
- Зникають всі больові, всі неприємні відчуття в голові.
- Голова стає свіжою, ясною, легкою.
- Я абсолютно спокійна.
Отже, шановні Новомосковсктелі, постарайтеся викроювати у своєму метушливому житті хоча б кілька хвилин для профілактики головного болю, і тоді вам не доведеться займатися їх зняттям.
І в цьому вам допоможе ще одне нескладна вправа на релаксацію.
Займіть максимально зручну позу, ви-випряміть спину, закрийте очі. Ваше дихання повинно бути довільним. Зосередьте свою увагу на м'язах живота. Уявіть, що повітря спочатку заповнює черевну порожнину, а потім грудну клітку і легені. Зробіть глибокий вдих, а потім підряд кілька спокійних видихів (НЕ поштовхами!). І знову, не напружуючись, - новий вдих.
Зверніть увагу на те, які частини вашого тіла стикаються зі стільцем (ліжком, підлогою, землею). У тих частинах тіла, де поверхня підтримує вас, постарайтеся відчути цю підтримку трохи сильніше.
Уявіть, що стілець (підлога, ліжко, земля) піднімається, щоб підтримати вас. Розслабте м'язи (стегон, спини, живота, сідниць), за допомогою яких ви самі підтримуєте себе.
Часом досить такого «скидання» напруги, щоб звільнитися від астенічних головних болів, що виникають в результаті перевтоми. Але тут слід підкреслити, що головне - це виконання подібного вправи в кінці трудового дня для про-профілактику головних болів!
самомасаж
Сидячи на стільці, трохи відкиньте голову назад. Кінчиками пальців почніть розтирати лоб від середньої лінії в сторони. Потім слід перейти до волосистої частини голови, погладжуючи і розтираючи її колами по всій поверхні, починаючи від скронь. Закінчите масаж погладжуванням потилиці. Повторіть 4-8 разів. Дихайте довільно, але краще - в ритмі заспокоює, затухаючого дихання.
Кінчиками пальців розтирайте ніс, рухаючись від брів до куточків рота. Розтираючи ніс, два пальця лівої руки тримайте з лівого боку носа, а два пальці правої руки - з правого його боку. Повторіть 8-12 разів.
Такий самомасаж голови нормалізує кровообіг, покращує живлення головного мозку.
Ось чому, якщо у вас немає можливості звернутися до лікаря, слід пам'ятати хоча б про деякі (до речі, перевірених сотнями і сотнями поколінь наших предків) немедикаментозних способи зняття головних болів.
Десять народних засобів і прийомів
При наполегливих головних болях пийте сік сирої картоплі.
Очистіть і зваріть 1 кг картоплі без солі. Злийте воду і їжте картоплю протягом дня, вмочуючи його в цукор (природно, хворим на діабет цей спосіб протипоказаний). У цей день намагайтеся не вживати рідину і потерпіть до ранку. Скористайтеся цим профілактичним прийомом 1 раз на місяць.
При сильних, наполегливих головних болях (але тільки в тому випадку, якщо ви точно знаєте, що вони не викликані різким підвищенням артеріального тиску) рекомендується міцний чай, гірчичники на потилицю і теплі ванни для ніг.
Одну чайну ложку липового цвіту залийте склянкою окропу, настоюйте 30 хвилин, потім процідіть. Пийте теплий настій по півсклянки 2-3 рази на день.
Якщо заболіла голова, обв'яжіть її листям липи.
Вимийте голову теплим настоєм материнки і обв'яжіть хусткою.
20 г прополісу розведіть 40 г спирту, накапати 40 крапель на хліб і з'їжте (можна повторювати до 3 разів на день).
Головний біль може бути і результатом забруднення товстого кишечника. Щоб його очистити, почніть з триденного голодування (можна і з дводенного, але не менше). Потім 2-3 рази на тиждень ставте клізму з теплої води з соком одного лимона. Клізму слід робити, стоячи на четвереньках. Під час голодування клізму необхідно робити вранці і ввечері.
Євген ТАРАСОВ,
лікар-психотерапевт