Басейн або тренажерний зал
Добрий день) Зі спортом раніше ніколи не дружила, але взяла себе в руки. 3 місяці по 2 рази в тиждень займаюся аеробікою і 2 місяці ходжу в басейн також по 2 рази в тиждень. Останній прийом їжі з 14 до 15 годин (порушую рідко), ввечері фрукти чай або зовсім нічого. Бувають проблеми з їжею у вихідні (гості і все таке). Вага майже не змінився, але тіло трохи підтяглося. Хотілося б хоч трохи прискорити процес.
Думаю, почати займатися в тренажерному залі 1 раз в тиждень, замість 1 разу басейну. Або виключити басейн і замінити його тренажерами? Що порадите?
Відповідь від Fitfan.ru
І все таки, якщо ви вибрали басейн як фізичного навантаження, дайте собі обіцянку проплисти 100, 200 або 500 метрів. На кожному тренуванні пропливає на 1 доріжку більше і суворо дотримуйтесь цим планом. Хороша навантаження в плаванні - це далеко не розвага і релакс, а серйозна робота!
Загальне правило просте: якщо ви хочете красиву фігуру, то немає різниці де впахівать. в тренажерному залі або басейні.
умови передруку
печатка
Останній прийом їжі з 14 до 15 годин (порушую рідко)
Вибачте ви про що. Останній прем в 14-15, я правильно зрозуміла?
Питання про басеіне або тренажерному залі в такому випадку зовсім навіть не на першому місці.
Грамотне зауваження! Про прийом їжі якось упустили.
Все буде добре!
А можна і в басейн ходити 2 рази в тиждень і 1 раз в тренажерний зал?
У тренажерному залі ще крім м'язів і суглоби напружуються адже під навантаженням?
Аеробне навантаження (велосипед, бігова доріжка, скакалки і т.д.) працює протягом тренування, плюс ще дві години після тренування (відбувається спалювання жиру в організмі) при самій інтенсивної навантаженні, якщо взяти підручник спалювання калорій. ви спалите спалити 300 калорій максимум, на тиждень три тренування виходить 900 калорій в тиждень, отже все це не зможе спалити, а спалиться тільки половина калорій з тіла 450 і половина з надходить їжею 450, в 1 грамі жиру 9 калорій, далі виходить 450 розділити на 9 = 50 грам жиру в тиждень можете спалити власної ваги тіла, це при правильному пітаніі.50 грам в тиждень.
ЯКЩО займатися анаеробне, тобто в тренажерному залі, у вільній вазі, то калорій не так багато спалюється близько 200, але процес спалювання жиру триває ще більше доби, так як прискорюється метаболізм. Отже можна забути про правило не їсти після 18, можна і завжди потрібно харчуватися від 6 раз в день маленькими порціями, 200-300 грам, у жінок вуглеводи також швидко накопичуються і так само швидко загублені, пов'язано це все з жіночими фізіологічними здібностями (вагітність пологи )
Мій висновок 2 тижні після місячних важкі навантаження з 5 базовими вправами, 5 підходів по 15 повторень у високому темпі, з відпочинком від 30 до 120 секунд. Два тижні легкої тренування після двох важких з 3 базовими вправами 3-4 підходи по 20 повторень і 30-50 хвилин аеробного, так як робимо 3 базових вправи виснажуємо глікоген в м'язах а аеробне навантаження допалює жири
А мені басейн підходить. У мене навпаки після 10-20 хвилин такої заряд, пру без зупинок, під кінець прям в транс якийсь впадаю, і енергія ключем б'є, після плавання завжди жарко..Особенно здорово в басейн після бігу, тоді взагалі після всього заряд енергії- і від куди тільки береться. ) Але ось тільки якщо їсти востаннє в 15, думаю, особливо жваво не поплавати ..
А між іншим мозок у нас не тільки для кросвордів, він ще регулює обмінні процеси.
І якщо йому не давати їсти, то він включає режим економії, і ніякого підшкірного жиру ви взагалі не втратите! А будете втрачати м'язи. Вивчайте матчастину!
Є маса продуктів, які прекрасно наситять, і не дадуть накопичитися жирам між заняттями спортом- це білкові низкожирних продукти і овочі!
Якщо ви повечеряти салатом із знежиреним сиром і спеціями, а не чаєм з вуглеводами. а перед сном з'їсте два білка варених яєць, то швидко відчуєте різницю!
Сил додасться, а вага почне танути. При навантаженнях звичайно!