Баланс борд - незамінна частина сучасного тренінгу - my sport life
Розвиток фітнес індустрії і ухил в практичність і функціональність істотно змінив саме поняття фізичного навантаження і аматорського спорту. Більш того, навіть класичний бодібілдинг перетерпів масу змін і сьогодні величезну популярність знаходять федерації, в яких заборонені стероїди (принаймні офіційно).
Баланс борд: зроби життя яскравішим 😉
(Трюки, гра в теніс і навіть рибалка)
Все це призвело до того, що багато людей вже не хочуть бездумно йти в зал і виконувати одноманітні рухи. Прийшла ера широкої спеціалізації, коли більшість людей вважають за краще тренуватися на свіжому повітрі, виконуючи максимально природні рухи.
Такі тенденції в спорті зробили знову популярними досить старі винаходи, вдихнувши в них нове життя. Баланс борд став одним з таких. Хоч це просте і нехитре винахід, яке створили ще в 60-х роках, сьогодні стало справжнім лайфстайлом, який дарує не тільки масу розваг, а й цілком ефективні тренування.
Якщо застосовувати фразу «все геніальне - просто», то саме до Balance board. Його однаково використовують як любителі і навіть просто прихильники активного способу життя, так і професіонали в різних видах спорту.
Тому, прийшов час детально вивчити, що ж це таке, кому буде корисно і чи потрібно взагалі приділяти баланс борду увагу.
Звичайно, є такі люди, які тільки почують про щось новому і тут же захочуть купити баланс борд, навіть не до кінця ознайомившись з можливостями цього тренажера. Тим не менш, це не завжди вірний підхід і потрібно спочатку зрозуміти його функціональність і тільки потім робити усвідомлений вибір.
НАЧНЕМ З ЕФЕКТИВНОСТІ І ТОГО, ЩО ПРИНЕСЕ ВАМ ВИКОРИСТАННЯ БАЛАНС Бордо:
- Значна розвиток координації та рівноваги;
- Зміцнення м'язів (особливо стабілізаторів);
- Відсутність травмоопасності (при правильному і обережному застосуванні);
- Доступність і простота;
Тепер про все по-порядку.
Баланс борд був створений півстоліття тому і передбачався для деяких видів спорту (сноуборд, скейтбординг, фристайл і тд). Втім, все стає зрозумілим вже при першому погляді на сам тренажер. Він імітує звичайні для цих видів спорту руху. Сам же баланс борд створювався з метою щоденної відпрацювання техніки і навички. Простіше кажучи, якщо ви не завжди можете йти на схил або навіть на спеціальний майданчик для скейтбордингу, потренуватися з дошкою ви зможете в будь-якому місці, навіть в маленькій кімнаті або на вулиці.
Якщо говорити про розвиток рівноваги і координації, то баланс борд - це безумовно кращий тренажер. Те ж стосується і зміцнення м'язів і поліпшення кровообігу.
Баланс борд нерідко використовували навіть в медичних цілях, наприклад, для поліпшення кровообігу в органах малого тазу або для профілактики судинних захворювань.
Хоча, баланс борд купувати тільки для лікування все ж не варто, це скоріше допоміжний засіб і тренажер для профілактики і відновлення.
Лікуючого ефекту він не дає, як це роблять ліки, тому потрібно чітко розуміти його роль.
Поліпшення рівноваги і координації, звичайно, важлива властивість і багато професійні спортсмени вдаються до використання дошки для поліпшення своєї підготовки, але все ж варто визнати, що це потрібно далеко не кожній людині.
А ось зміцнення м'язів ніг, які працюють майже весь час на протязі всього життя - надзвичайно важливо. Більш того, мова йде не про всіх м'язах, а про тих, які найчастіше недоотримують навантаження.
Справа в тому, що при роботі з залізом, основне навантаження беруть найбільші м'язи, які призначені для виконання тих чи інших рухів. У той же час, інші м'язи задіяти дуже складно, так як «великі» м'язи просто забирають у них все навантаження. В результаті, це створює сильний дисбаланс, який так само шкідливий як для спортсменів, так і для звичайних людей. Баланс борд - то, що дозволить виправити цей дисбаланс.
Найпростіші руху на баланс борді більше задіюють м'язи ніг хоча при утриманні рівноваги організм задіє майже всі м'язи, тому біля дошки неймовірно великий потенціал як для оздоровлення та звичайної навантаження, так і для тренування спортсменів.
Останнім часом у багатьох видах спорту стало популярно вправу «турецька підйом», в Кроссфіт воно і зовсім стало необхідним для розвитку координації. Проте, баланс борд підходить для цих цілей навіть більше, тому що через його конструкції можна виконувати ті рухи, які складно зробити з обтяженнями.
Тому, помилково вважати, що дошка потрібна тільки тим, хто катається на скейті або спускається з засніжених схилів на сноуборді. При правильному застосуванні, її можна адаптувати під будь-які потреби. Статичне навантаження і чи не найскладніші умови для утримування рівноваги роблять її дуже хорошим рішенням.
Деякі люди ставлять в пріоритет не стільки загальну тренованість, функціональність і здоров'я, скільки м'язові обсяги.
Попросту, важливо зрозуміти, чи може Balance board дати що-небудь для тих, кому потрібна тільки маса? Звичайно, це не силовий блок і не тренажер для розвитку сили або м'язової гіпертрофії, але допомогти дошка безумовно може.
НА ТОБТО РЯД очевидних причин:
- Баланс борд задіє глибинні м'язи, які дуже складно навантажити звичайними вправами в залі;
- Він покращує координацію, що допоможе у багатьох вправах (всі види присідань зі штангою, махи, все важкоатлетичні руху);
- Забезпечує статичне навантаження і зміцнює м'язи, що позитивно вплине на силові показники, і, відповідно, приріст м'язів.
Тому, хоч дошка і не змусить вас через місяць-два міняти одяг на пару розмірів, але однозначно не буде марною. Розвиток глибинних м'язів і м'язів-стабілізаторів грає дуже важливу роль навіть в боідіблдінге, де чимала частка навантаження лягає на ізольовану роботу, не кажучи вже про інші види спорту.
Простіше кажучи, якщо ви хочете зрозуміти, чи потрібно вам купити борд, можна провести алегорію зі звичайною одягом. Уявіть, що шари м'язів це звичайні речі з вашої шафи. Наприклад, светр - зовнішній м'язовий шар з великих м'язів, які беруть на себе основне навантаження. Футболка під ним - переплетення більш дрібних м'язів, які грають не менш важливу роль (а іноді і більш важливу). Так ось, одягніть на себе футболку а потім светр і порівняйте з одяганням відразу двох светрі, один поверх іншого. Цілком очевидно, що при другому варіанті ви будете виглядати набагато більше.
Це ж стосується і ваших м'язів, тренуючи тільки великі м'язи, ви звичайно ж будете рости, але неї забуваючи і про більш дрібні м'язи, які знаходяться під ними, зростання маси буде ще більш помітним.
Можна зробити баланс борд своїми руками, але найчастіше це буде лише тимчасовим варіантом, який програє оригіналу.
Потрібно розуміти, що зовнішня простота - лише вершина айсберга. Дуже важливо, щоб матеріали дошки були високоякісними. Зокрема, це стосується як самої дошки, так і ролика, на який лягає чимале навантаження. Якщо щось під вами може зламатися, шанс отримати травму збільшується пропорційно цій можливості і дошку вже не можна назвати повністю безпечним тренажером.
Тому, багато людей вважають за краще заплатити більше, але отримати гарантовано якісний продукт, а не ризикувати даремно заради сумнівної економії. Втім, сьогодні баланс борд купити можна в багатьох магазинах і вже з'являються бюджетні рішення, які поєднують в собі низьку ціну і гарна якість.
Як зазвичай буває, будь-які масові рух, тренд і все, що популярно, знаходить певну «опозицію».
Найчастіше її представляють люди, які не до кінця розуміють ефективність, специфіку, особливості, не кажучи вже про знання фізіології і тд. Простіше кажучи, багато «Хейтер» відносяться до всього з негативом, навіть не намагаючись вникнути в суть.
По суті, базовий рух, що має на увазі утримування рівноваги, стоячи ногами по краях дошки, це найпростіший і початковий рівень. Спробуйте робити прокати, нахили, фіксацію на дошці за допомогою ноги і руки і ви тут же зрозумієте, що для таких «фокусів» потрібна практика сьогодення акробата.
Тому, якщо оцінювати все за базовим руху, яке імітує катання на скейтборді або сноуборді, то баланс борд здасться простим. Якщо ж дивитися далі, то ускладнювати собі навантаження можна майже нескінченно. Це забезпечить надійну прогресію на багато років, завдяки чому дошка вже точно не стане тимчасовою забавою на 1-2 місяці.
C допомогою баланс борда можна ускладнити будь-які інші рухи з різних видів спорту:
Це дозволить ще сильніше покращувати свої навички.
Наприклад, звичайні присідання (навіть без обтяження) на дошці, дозволять не тільки задіяти всі м'язи тіла, але і включати величезну кількість стабілізаторів, робота яких необхідна для підтримки рівноваги.
Те ж стосується і віджимань. Навіть вага вашої штанги в жимі лежачи вже давно перевалив за сотню, баланс борд все одно буде корисним.
Спробуйте виконати віджимання на дошці, зберігаючи ідеальне рівновагу. По-перше, це створить значно більше навантаження, ніж звичайні віджимання, по-друге, буде дуже корисно для тих, у кого відзначається дисбаланс в силі рук або інших м'язів.
Вершиною майстерності стануть складні рухи, які скоріше є акробатикою, ніж просто тренуванням м'язів, витривалості і координації.
Спробуйте виконати махи гирею, стоячи на дошці, або зробити армійський жим на баланс борді.
Все це дозволить отримати надзвичайні результати та задіяти всі м'язи тіла, особливо м'язи кора, оскільки вони дуже добре розвиваються в вправах, де потрібно зберігати рівновагу.
В іншому, дошка це універсальний інструмент, який дозволить розширити ваші тренування в будь-якому виді спорту. Помилково вважати, що баланс борд підходить тільки для тих, хто любить скейтбординг і зимове катання на сноуборді. При правильному застосуванні, борд стане одночасно вашим тренером, універсальним тренажером, який розвиває не один, а відразу все фізичні характеристики.
Якщо узагальнити, то дошка це «все в одному флаконі».
- Це тренажер широкого призначення, який підходить і для профілактики, і для реабілітації, і для фізичного розвитку. Він абсолютно зручний і практичний, тому не вимагає ні додаткового місця, ні інших умов. Дошку легко можна покласти в сумку або спеціальний чохол, взявши з собою у відпустку або просто на вулицю.
- Тренуватися також можна всюди, все, що вам потрібно - відносно рівна поверхня, тому підійде що завгодно, від асфальту, до плитки. До того ж, сьогодні баланс борд породив певний лайфстайл, тому його зовсім не соромно дістати навіть на жвавій площі і показати те, що ви вмієте.
За своєю практичності і простоті, дошку можна порівняти зі скакалкою. Колись був справжній бум, під час якого це простий пристрій було у всіх. Проте, пізніше популярність скакалки трохи знизилася, але це не зробило її марною.
Її досі застосовують в своїй практиці багато спортсменів, в тому числі і професіонали. Навіть Мохаммед Алі регулярно проводив тренування зі скакалкою для розвитку координації, швидкості і витрати калорій.
Те ж стосується і баланс борда.
Це абсолютно простий тренажер, щодо якого ідеально діє принцип «Easy to learn, hard to pro». Простіше кажучи, навчитися виконувати звичайні руху на дошці досить легко, але стати справжнім профі, виконуючи справжнісінький фристайл - дуже складно. Це вимагає чималого досвіду, тренувань і постійної практики.
Питання про те, купити баланс борд або зробити своїми руками, є скоріше індивідуальним і залежить від кожної людини, фінансів, переваг і інших умов. Завжди можна взяти звичайну дошку за розміром, зробити саморобний ролик і тренуватися. Проте, для складних рухів цей варіант навряд чи підійде, тому що потрібні зовсім інші умови: більш міцний матеріал дошки, ролик, який витримає будь-які навантаження і не зламається під вами, збільшуючи ризик отримати травму. Також важливий і питання довговічності дошки.
В цілому, вибір бренду та інші умови будуть залежати вже від кожної людини окремо, але завжди можна бути впевненими в тому, що баланс Бордо не буде припадати пилом у вас в коморі як марне придбання.
Це дійсно універсальний тренажер, який хоч і не може «все», але вміє багато, тому в нагоді як для простого розваги, так і для тренування важливих характеристик професійних спортсменів.