Анатолій Харлампиев - боротьба самбо - стор 3
Так, наприклад, при проведенні бічній підсічки ліва нога самбіста рухається нагору, а його руки - вліво-вниз. У цьому випадку рух ноги по відношенню до руху рук матиме швидкість, яка дорівнює сумі швидкостей руху рук і ноги. Практична цінність цього відносного збільшення швидкості полягає в тому, що загальний центр ваги тіла супротивника виноситься за його площа опори в одну сторону, в той час як точка опори вибивається з-під його центра ваги в протилежну сторону. Отже, падіння супротивника відбудеться вдвічі швидше.
Ще приклад. При проведенні підхоплення самбіст вибиває своєю ногою ноги противника з-під його тулуба в одному напрямку і одночасно з цим ривком захоплює його тіло в протилежному напрямку. Це зустрічний рух також прискорює падіння супротивника.
Початок кожного прийому гальмується напругою м'язів, безпосередньо не беруть участь в цьому процесі. Зробивши свою стійку вільної від зайвих напружень, самбіст набагато прискорить початок будь-якого прийому. Цьому ж сприяє доцільне вихідне положення перед початком кожного прийому.
Слід враховувати і те, що руху самбіста гальмуються вагою і захопленнями.
Для збільшення швидкості нападу ногою самбіст повинен цю ногу попередньо звільнити від ваги свого тіла. Для збільшення швидкості нападу рукою або тулубом їх потрібно або зовсім звільнити від захоплень противника, або вибрати такий напрямок нападу, при якому даний захоплення буде найменше гальмувати рух.
Складаючи швидкість зустрічних рухів супротивника зі своїми рухами, самбіст отримує можливість прискорити початок прийому. Так, роблячи передню підсічку в момент кроку супротивника вперед, самбіст складає швидкість руху своєї підсікати ноги зі швидкістю крокує йому назустріч ноги противника, ніж та прискорює свою підсічку майже вдвічі.
Або, роблячи захоплення ноги противника під час його кроку вперед, самбіст також прискорює свою атаку за рахунок додавання швидкостей зустрічних рухів - свого і противника.
Якщо штучно сповільнити руху противника, то руху самбіста стануть щодо рухів його супротивника швидше. Отже, він отримає перевагу в швидкості.
При боротьбі стоячи, подовжуючи дистанцію і відставляючи назад ногу, що підлягає атаці, ми добиваємося збільшення часу, необхідного противнику для дотику з атакується ногою.
Навантажуючи ногу супротивника, якої він збирається нападати, частиною своєї ваги і ваги противника, а також сковуючи захопленням частина його тіла, якої він збирався атакувати, самбіст сповільнить атаку супротивника.
Якщо зробити рух в одну сторону з атакою супротивника, то його рух отримує уповільнення, так як з швидкості руху противника буде відніматися швидкість, з якою самбіст прибирає свою атакувати кінцівку.
При боротьбі лежачи також можна уповільнювати руху противника.
Відомо, що частини кінцівок людини, підсумовуючись в своїх рухах з рухом тулуба, мають тим більшу рухливість, чим ближче вони знаходяться до нігтьовим фалангам. Отже, якщо нам, наприклад, потрібно атакувати передпліччя противника, то спочатку потрібно скувати його тулуб, потім плечову частину його руки і тільки після цього переходити до атаки передпліччя, яке в цьому стані буде мати не тільки повільні, але і вкрай обмежені руху.
Перебуваючи при боротьбі лежачи зверху, самбіст може притиснути своєю вагою супротивника, і його руху сповільняться. Перебуваючи при боротьбі лежачи під противником, самбіст може, безперервно виводячи супротивника з рівноваги, змусити його витрачати значні зусилля на відновлення рівноваги, це сповільнить його руху.
Як збільшити амплітуду своїх рухів. Для подолання нападу або опору противника велику роль відіграє розмах, або так звана амплітуда того чи іншого руху. Збільшити амплітуду своїх рухів можна шляхом: розвитку якості гнучкості; усунення механічних перешкод; правильного розміщення частин тіла, що об'єднуються дво- і багатосуглобовими м'язами.
Якість гнучкості розвивається постійними спеціальними вправами. Але в деяких випадках, як би не були еластичні м'язи самбіста, його руху можуть мати обмежену амплітуду руху через чисто механічних перешкод. Усуваючи ці перешкоди, ми набагато збільшуємо амплітуду своїх рухів.
Так, наприклад, при бічній підсічці стегно опорної ноги обмежує рух стегна атакуючої ноги в сторону. Але досить розгорнути носок опорної ноги назовні (супинировать ногу), як рух атакуючої ноги, не зустрічаючи перешкоди, набагато збільшує свій розмах.
З тих же причин при проведенні подбива носок опорної ноги ставлять точно в напрямку подальшого руху атакуючої ноги, а при проведенні зацепа стопою п'ята опорної ноги висувається вперед.
Значному відведення стегна заважає великий вертел бедряной кістки, що упирається в верхній край суглобової поверхні. Якщо стегно супинировать (повернути ногу носком назовні), то при відведенні стегна великий вертел вже не завадить і амплітуда руху різко збільшиться.
Верхній плечовий пояс при фіксованому тазовому поясі може зробити поворот тільки до кута 45 °. Для збільшення повороту плечового пояса необхідно повернути тазовий пояс, що легко здійснюється при сильному повороті носка опорної ноги в ту сторону, куди потрібно робити поворот тулуба. Так, при задній підніжці, відхопити і підхваті ми заздалегідь розгортаємо носок опорної ноги назовні і тим самим забезпечуємо потрібний поворот тулуба.
М'язи, що проходять своїми сухожиллями через кілька суглобів, у багатьох неправильно організованих рухах сильно обмежують їх амплітуду. Правильно розмістивши частини свого тіла, самбіст домагається потрібного йому збільшення амплітуди того чи іншого руху.
Так, при всіх замахах ноги для проведення подхватов, відхопити, задніх і передніх підніжок, якщо ногу тримати прямий, руху її гальмуються натягом згиначів гомілки. Згинаючи ж ногу в коліні, ми звільняємо від натягу дистальний кінець згиначів гомілки і тим самим отримуємо можливість більш вільно згинати стегно для здійснення замаху.
Як зберегти і збільшити свою витривалість. Збільшити витривалість самбіст може перш за все за допомогою систематичної і раціональної тренування.
Однак витривалість багато в чому залежить і від інших причин.
Величезну роль в підтримці і розвитку витривалості грає чітке дотримання спортивного режиму.
У режимі необхідно:
• спати в гігієнічних умовах не менше 8 і не більше 9 годин;
• тренування починати після їжі не раніше ніж через 2-2 1/2 години, закінчувати тренування не пізніш як за 2 години до сну;
• не курити і не вживати алкоголю;
• не тримати зайвої ваги і перед змаганнях не зганяти більше 1/25 власної ваги;
• харчування приймати 3 рази в день в один і той же час, але не раніше ніж через 30 хв. після тренування. Загальна вага добового раціону не повинен перевищувати 2,5-3 кг. М'яса вживати трохи, частіше замінюючи його рибою. Збільшити в їжі кількість фруктів, овочів і молочних продуктів. В їжу вводити продукти, що містять необхідну для еритроцитів залізо (кров'яні ковбаси, яєчний жовток, сочевицю і вівсянку). Щодня: приймати 2,5-3 мг вітаміну В1 (аверина) і для нейтралізації кислих продуктів розпаду пити натщесерце 1 склянку боржому.
Витривалість самбіста під час проведення їм сутички може бути збережена за допомогою економії його енергії. Самбіст не повинен робити зайвих рухів; стійка його повинна бути вільною, і м'язи, які безпосередньо не беруть участі в рухах, повинні перебувати в раслабленном стані; втомлені частини тіла потрібно тимчасово вимикати з навантаження, даючи їм відновитися, так, наприклад, якщо починають втомлюватися згиначі пальців, то слід на деякий час перейти до дистанції поза захоплення і робити обманні рухи розслабленими кистями, даючи відпочити стомленим м'язам.
Під час сутички затримувати дихання допустимо тільки в момент проведення прийому або захисту проти атаки противника, все ж інше час дихати потрібно можливо глибше, звертаючи особливу увагу-на повний видих.
Не слід нехтувати і самонавіюванням. Навіяна самому собі впевненість в тому, що ви можете закінчити сутичку взятим темпом або навіть збільшивши темп, є потужною підтримкою самбіста.
Якщо ви можете втомити противника "висіння" на ньому і безперервними ривками, змушуючи його весь час тримати тіло в напрузі, то вам стане самому багато легше вести сутичку. Боротьба з стомленим противником викликає меншу витрату енергії.
Як збільшити свою стійкість. Стійкість самбіст може збільшити шляхом правильного розміщення свого тіла по відношенню до килиму і противнику.