Читати книгу боротьба самбо онлайн сторінка 4 на сайті
Як збільшити амплітуду своїх рухів. Для подолання нападу або опору противника велику роль відіграє розмах, або так звана амплітуда того чи іншого руху. Збільшити амплітуду своїх рухів можна шляхом: розвитку якості гнучкості; усунення механічних перешкод; правильного розміщення частин тіла, що об'єднуються дво- і багатосуглобовими м'язами.
Якість гнучкості розвивається постійними спеціальними вправами. Але в деяких випадках, як би не були еластичні м'язи самбіста, його руху можуть мати обмежену амплітуду руху через чисто механічних перешкод. Усуваючи ці перешкоди, ми набагато збільшуємо амплітуду своїх рухів.
Так, наприклад, при бічній підсічці стегно опорної ноги обмежує рух стегна атакуючої ноги в сторону. Але досить розгорнути носок опорної ноги назовні (супинировать ногу), як рух атакуючої ноги, не зустрічаючи перешкоди, набагато збільшує свій розмах.
З тих же причин при проведенні подбива носок опорної ноги ставлять точно в напрямку подальшого руху атакуючої ноги, а при проведенні зацепа стопою п'ята опорної ноги висувається вперед.
Значному відведення стегна заважає великий вертел бедряной кістки, що упирається в верхній край суглобової поверхні. Якщо стегно супинировать (повернути ногу носком назовні), то при відведенні стегна великий вертел вже не завадить і амплітуда руху різко збільшиться.
Верхній плечовий пояс при фіксованому тазовому поясі може зробити поворот тільки до кута 45 °. Для збільшення повороту плечового пояса необхідно повернути тазовий пояс, що легко здійснюється при сильному повороті носка опорної ноги в ту сторону, куди потрібно робити поворот тулуба. Так, при задній підніжці, відхопити і підхваті ми заздалегідь розгортаємо носок опорної ноги назовні і тим самим забезпечуємо потрібний поворот тулуба.
М'язи, що проходять своїми сухожиллями через кілька суглобів, у багатьох неправильно організованих рухах сильно обмежують їх амплітуду. Правильно розмістивши частини свого тіла, самбіст домагається потрібного йому збільшення амплітуди того чи іншого руху.
Так, при всіх замахах ноги для проведення подхватов, відхопити, задніх і передніх підніжок, якщо ногу тримати прямий, руху її гальмуються натягом згиначів гомілки. Згинаючи ж ногу в коліні, ми звільняємо від натягу дистальний кінець згиначів гомілки і тим самим отримуємо можливість більш вільно згинати стегно для здійснення замаху.
Як зберегти і збільшити свою витривалість. Збільшити витривалість самбіст може перш за все за допомогою систематичної і раціональної тренування.
Однак витривалість багато в чому залежить і від інших причин.
Величезну роль в підтримці і розвитку витривалості грає чітке дотримання спортивного режиму.
У режимі необхідно:
• спати в гігієнічних умовах не менше 8 і не більше 9 годин;
• тренування починати після їжі не раніше ніж через 2-2 1/2 години, закінчувати тренування не пізніш як за 2 години до сну;
• не курити і не вживати алкоголю;
• не тримати зайвої ваги і перед змаганнях не зганяти більше 1/25 власної ваги;
• харчування приймати 3 рази в день в один і той же час, але не раніше ніж через 30 хв. після тренування. Загальна вага добового раціону не повинен перевищувати 2,5-3 кг. М'яса вживати трохи, частіше замінюючи його рибою. Збільшити в їжі кількість фруктів, овочів і молочних продуктів. В їжу вводити продукти, що містять необхідну для еритроцитів залізо (кров'яні ковбаси, яєчний жовток, сочевицю і вівсянку). Щодня: приймати 2,5-3 мг вітаміну В1 (аверина) і для нейтралізації кислих продуктів розпаду пити натщесерце 1 склянку боржому.
Витривалість самбіста під час проведення їм сутички може бути збережена за допомогою економії його енергії. Самбіст не повинен робити зайвих рухів; стійка його повинна бути вільною, і м'язи, які безпосередньо не беруть участі в рухах, повинні перебувати в раслабленном стані; втомлені частини тіла потрібно тимчасово вимикати з навантаження, даючи їм відновитися, так, наприклад, якщо починають втомлюватися згиначі пальців, то слід на деякий час перейти до дистанції поза захоплення і робити обманні рухи розслабленими кистями, даючи відпочити стомленим м'язам.
Під час сутички затримувати дихання допустимо тільки в момент проведення прийому або захисту проти атаки противника, все ж інше час дихати потрібно можливо глибше, звертаючи особливу увагу-на повний видих.
Не слід нехтувати і самонавіюванням. Навіяна самому собі впевненість в тому, що ви можете закінчити сутичку взятим темпом або навіть збільшивши темп, є потужною підтримкою самбіста.
Якщо ви можете втомити противника «висіння» на ньому і безперервними ривками, змушуючи його весь час тримати тіло в напрузі, то вам стане самому багато легше вести сутичку. Боротьба з стомленим противником викликає меншу витрату енергії.
Як збільшити свою стійкість. Стійкість самбіст може збільшити шляхом правильного розміщення свого тіла по відношенню до килиму і противнику.
Загальновідомо, що чим більшу площу опори має тіло, тим воно стійкіше. Площа своєї опори самбіст збільшує шляхом розстановки ступень в сагиттальном і фронтальному напрямках, а також за доцільне напрямком самих ступнів. Але широка розстановка ступень, дійшовши до певної межі, зменшує рухливість самбіста, яка так само, а часто ще більш необхідна для збереження стійкості. Тому площа опори у самбіста рідко буває ширше його плечей. У деяких випадках, виконуючи вимогу щодо розташування проекції загального центру ваги, самбіст може вивести проекцію окремих частин свого тіла до кордонів площі опори або навіть за ці межі, наприклад при зігнутою стійці. У цих випадках стійкість буде знижуватися, отже, домагаючись стійкості, потрібно розмістити не тільки проекцію загального центру ваги тіла, але і проекцію центра ваги можливо більшого числа частин свого тіла як можна ближче до центру своєї площі опори. Це здійснюється застосуванням прямої стійки.
Пересуваючись, самбіст на якусь мить виявляється вартим на одній нозі. В цю мить самбіст не тільки має малу площу опори: проекція його загального центру ваги часто знаходиться поза нею. Збереження рівноваги в цих випадках залежить від короткочасність перебування в цьому положенні і прояви особливої пильності.
При проведенні кидків самбіст в якійсь мірі вкладає в прийом свою вагу, і його тіло набуває інерцію, що змушує його падати. Запобігти цьому падіння можна сильним поворотом тулуба в сторону опорної ноги або зробивши випад в відповідну сторону ногою, що звільнилася від атаки. Так, наприклад, при проведенні задніх підніжок робиться поворот тулуба, а при проведенні бічній підсічки - випад.
Якщо самбісти в боротьбі напирають один на одного або тягнуть кожен у свій бік, то збереження ними рівноваги залежить від їх взаємних зусиль. У першому випадку проекція загального центру ваги кожного з них знаходиться попереду площі опори або поблизу від неї, а в другому ззаду. Отже, в обох наведених випадках стійкість кожного з самбістів залежить від «допомоги», наданої йому противником. Тому дуже важливо, щоб стійка самбіста була по можливості незалежної від цієї «допомоги».
При поштовхах і ривках противника для збереження незалежності своєї рівноваги самбіст може робити пересування в бік зусиль противника.
У всіх випадках, коли самбіст піднімає свого супротивника, необхідно так відхиляти тулуб в протилежну сторону, щоб центр ваги самбіста і піднімається їм противника знаходився над площею опори. Особливо важко цього досягти при підніманні противника, стоячи на одній нозі (підхоплення, подсад гомілкою і т. П.).
Всі права захищеності booksonline.com.ua