А вам відомо, що таке супінація і пронація
Пронація і супінація.
З усіх біомеханічних процесів, що відбуваються в ногах людини під час бігу або ходьби, основними є такі як пронация і супінація. Правильніше за все буде спочатку визначити ці два поняття:
Пронація - універсальний механізм амортизації, створений природою і адаптований під біпедальное (на двох ногах) пересування людини. У чому суть цього процесу? При зіткненні стопи з поверхнею її звід починає ставати все більш плоским, гасячи тим самим ударне навантаження (медична назва - дорсіфлексія). Його робота віддалено нагадує роботу автомобільної ресори. Схематично це можна представити так:
На додаток до роботи зводу включається і гомілку, зміщуючись всередину (Еверс) і розгортаючи стопу (абдукції), що теж збільшує амортизацію. Загальне збільшення поверхні зіткнення дає додаткову стійкість і покращує відштовхування. Коли зайва енергія була погашена, а центр ваги біжить (ну або йде) людини почав переміщатися вперед по ходу руху, то в силу вступає друга фаза крокової циклу.
Супінація - одночасно зі зміщенням центру ваги атлета, м'язи стопи і гомілки починають посилювати свою роботу, «включатися». З рухомий системи вони стають жорсткою, але пружною опорою, акумулюючої енергію для майбутнього поштовху. Супінація має зворотні стадії щодо пронации, а саме: інверсія - повернення гомілки в звичну площину роботи; аддукция - стопа перестає перебувати переважно на внутрішній поверхні, опора на неї зміщується в бік плеснових кісток (тобто вперед); і власне супінацію - напруга м'язів і зв'язок зводу стопи, відновлення його прогину. Наведемо схему:
Якщо процес пронации спрямований на пом'якшення і правильність постановки стопи, то супинация сприяє активній фазі поштовху. Дуже важливо не плутати ці два поняття, адже вони протилежно різні, проте в багатьох джерелах термін супинация опускається і все фази кроку називають просто пронацією. За допомогою вищевикладеного можна легко орієнтуватися в тематиці.
Крім нормального прояви пронации і супінації описаних вище, поширені і їх відхилення від норми. Виділяють основні три групи людей з різною пронацією:
- Гіперпронатори
- нейтральні пронатори
- Гіпопронатори
Відхилення стопи від нейтрального положення більш ніж на 4 ° вже можна називати порушенням. Це в свою чергу призводить до зміни біомеханіки опорно-рухового апарату, що загрожує травмами, нераціональним розподілом навантаження і неефективним використанням фізичних можливостей.
Гіперпронаторам властиво значне зниження поздовжнього зводу стопи. Від цього неминуче зменшується амортизаційний ефект. Зв'язки постійно знаходяться в розтягнутому положенні, відповідно коефіцієнт їх «вільного ходу» невисокий. При одних і тих же умовах навантаження гіперпронатора і людини з нормальною постановкою ноги у першого можливо травмування, тоді як другий може і не відреагувати на неї. Як завжди і буває - проблема існує в комплексі з ще якоюсь проблемою. Так загальне ослаблення м'язів стопи призводить до плоскостопості (зниження амортизації), збільшення навантаження на коліна, спину і так далі.
Ключовою особливістю гіпопронаторов є недолік прогину стопи. Явище протилежне гіперпронаціі, однак результат той же - погана амортизація і висока ступінь виникнення травм. У першій крокової фазі гомілку не зрушується усередину, а прагнути назовні, стопа ж замість опори на звід спирається на зовнішній край. Як відомо, ця частина стопи практично не пружинить, а геометрія рухового апарату не дає їй в належній мірі перемістити вагу тіла людини на сам звід. У просторіччі це називається «клишоногість».
Для чого все це потрібно?
Якщо ви маєте нормальну пронацию, і не виникає дискомфорту при бігу, то для вас підійде взуття без будь-яких коригувань. Однак, при відхиленнях від норми необхідна корекція, що наближає вашу пронацию до норми. Для цього створюють спеціальні компенсуючі механізми підошви. Їх завдання уберегти бігуна від травм, зайвих перенапруг і зробити біг більш комфортним.
Хтось може вважати, що це несерйозно, що всі технології вже давно придумані, а нововведення - маркетинговий хід. Однак серед професійних спортсменів і просунутих любителів навіть не виникне сумніву, що це все вкрай важливо. Ви теж можете в цьому переконатися, злегка занурившись в тематику.
Практичні поради щодо вибору взуття для занять спортом ми розглянемо в іншій статті. Зараз же потрібно, озброївшись новими знаннями, зрозуміти який вид пронации маєте ви. Існує два дуже популярних методу, простіше і краще їх яких придумати складно.
Визначення висоти склепіння стопи
Попросіть сфотографувати ваші ноги ззаду. Стояти потрібно без взуття на рівній поверхні. Порівнявши фото і картинки нижче можна визначити пронацию.
Звичайно, в ідеалі, ступінь пронации треба визначати під час бігу, тому що стоячи навантаження на стопи не велика, і схильність до гіперпронаціі ніяк себе проявляти не буде.
Вітаю! Зараз ви стали мудрішими і, в буквальному сенсі, на крок попереду всіх інших покупців. З отриманих даних ви можете переходити до наступного етапу. Це вибір правильного взуття для вашої дитини в нашому магазині дитячого взуття Задавака. Приємних покупок!