8 Кращих способів, як знизити апетит, харчування
Отже, ось ці 8 способів, які будуть для вас неймовірно корисні і допоможуть успішно дотримуватися обраної дієти.
8 кращих порад, як знизити апетит
1. Пийте багато води
Ви будете здивовані тому факту, як часто люди їдять, коли насправді вони відчувають спрагу. Це звичайне явище для мозку формувати сигнал «я хочу їсти», в той час, як у вас достатньо повний шлунок, і ви просто хочете пити.
Якщо ви збираєтеся перекусити по будь-якої причини, крім відчуття справжнього голоду, спробуйте просто випити келих або два води. Це допоможе вам легко приструнити апетит і наситить вас так само добре, але без всяких зайвих калорій.
Більш докладно в статті "Важлива роль води для схуднення".
Тіло людини досить дивно, адже воно може підказати, які поживні речовини допомагають функціонувати вашому організму належним чином, а які з них ви не отримуєте в повному обсязі.
Наприклад, в період мого вегетаріанства були моменти, коли мене тягнуло до їжі, навіть коли мій шлунок був повний. Насправді мій організм підказував, що я не з'їла достатньо білка, і після прийому полівітамінів і багатих білком продуктів (таких, наприклад, як бобові) я відчувала себе вже в нормі.
Тому знизити розігрався апетит за допомогою полівітамінів (або БАДів) цілком реально, адже, можливо, ваше бажання перекусити викликано лише браком всього одного мінералу!
3. Харчуйтеся регулярно і повільно пережовувати їжу
Ідеальна кількість їжі - цифра індивідуальна і в повній мірі залежить від конкретної людини і його потреб, але незалежно від того, скільки ви їсте, краще, що ви можете зробити, щоб зменшити апетит і отримати максимальну віддачу від їжі - їсти частіше, але меншими порціями .
5 невеликих прийомів їжі протягом дня з безліччю здорових закусок (наприклад, горіхів, сирих фруктів і овочів) буде підтримувати ваш метаболізм і дасть вам багато енергії. Коли ви їсте, переконайтеся, що повільно пережовуєте їжу.
Дослідження показали, що необхідно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок відреагував, що шлунок вже заповнений, так що, розмірено пережовуючи, ви вчасно зрозумієте, що ви наситилися і припиніть трапезу!
Ви коли-небудь помічали, що їжа, яку ви з'їли після чистки зубів, має, як правило, жахливий смак? Це ефект зубної пасти.
По суті, це дійсно корисний спосіб знизити апетит, не тому, що паста пригнічує відчуття голоду, а тому, знаючи, що ваші зуби зараз чисті, менш імовірно, що ви вирішите їх «забруднити» їжею!
Крім того, коли ви їсте після чистки зубів, їжа буде мати кислий присмак і буде виступати в якості негативного підкріплення, тобто в наступний раз ви будете відчувати менше спокуси з'їсти що-небудь після вечірніх процедур!
Природно, ви подумаєте, що заняття спортом зроблять вас ще більш голодної, чи не так? Дивно, але насправді фізичні вправи допоможуть тимчасово знизити силу апетиту, так як організм зосереджений на відновленні витраченої енергії і м'язових тканин - у нього немає часу думати про їжу!
Тренування також сприяють підвищенню природного рівня гормонів, так що, якщо ви любите поїсти, то це дійсно для вас хороша альтернатива.
6. Пийте чорний чай або кава
Будь ласка, зверніть увагу, що «латте» до них не відноситься! Тільки чорна кава без цукру або трав'яний чай, завдяки кофеїну, допоможуть вам приборкати голод без додаткових калорій. Чай також сповнений антиоксидантами, а зелений чай особливо відомий своїми властивостями детоксикації організму і дасть вам енергію.
7. Повноцінний сон
Якщо ви втомилися, то ваше тіло буде використовувати їжу за замовчуванням, як метод отримання енергії, навіть якщо ви насправді не голодні!
Вісім і більше годин нічного сну допоможуть тримати своє тіло здоровим і "зарядженим". Таким чином, ви не будете відчувати необхідність в їжі, коли ви не голодні.
8. Частіше відволікайтеся
Все, що я можу сказати - якщо ви хочете підтримувати гарне здоров'я і струнку фігуру. то питання, як знизити апетит є для вас дуже важливим. Звичайно, ви повинні їсти, але спробуйте харчуватися невеликими порціями при появі фактичного голоду, а не від нудьги або стресу.
Коли ви почнете дотримуватися ідеї збалансованої дієти, фізичних вправ, достатності води і відпочинку, то ви виявите, що стали виглядати і відчувати себе фантастично. Удачі вам!