7 Вправ повернуть гнучкість суглобам
Лікарі часто говорять про те, що при псоріатичний артрит (псоріатична артропатія) дуже важлива фізична активність. Ви можете отримати користь для свого здоров'я за допомогою певного комплексу розтяжок. Це позбавить вас від скутості і болю, - тих симптомів, які супроводжують псоріатичний артрит.
Щоденна зарядка дозволить вам:
- зберегти силу в м'язах;
- розвинути витривалість;
- завдяки стретчінгу гнучкість в суглобах підтримувати;
- позбавитися від зайвої ваги.
"Пацієнти з діагнозом" псоріатичний артрит "часто недооцінюють користь щоденних розтяжок," пояснює дипломований лікар М. Елейн Хусні - заступник керівника ревматологічного відділення, директор Центру Arthritis Musculoskeletal Center (Центр артриту і опорно-рухового апарату) в Клівленда клініці, яка розташована в штаті Огайо (США). Також Хосні займає посаду асистента професора в Лернерском медичному коледжі при Університеті Case Western Reserve в Клівленді.
"Якщо ваші суглоби стануть більш гнучкими, ви зможете уникнути травм," говорить доктор Хусні. Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, які при псоріатичний артрит можна виконувати щодня.
Як допомогти рукам при псоріатичний артрит
"Зрозуміло, будь-якій людині необхідно час, щоб розвинути гнучкість, навіть при псоріатичний артрит," говорить Хусні. "Вам варто почати роботу зі знайомства з фахівцем з лікувальної фізкультури. Він оцінить ваші фізичні здібності і складе план дій. Після того, як ви зробите перший комплекс на розтягнення, ви зможете включити його в список щоденних занять", розповідає доктор.
Вправа для суглобів рук
- Покласти передпліччя (руку від кисті до ліктя) на стіл, і нехай ваша рука лежить там спокійно.
- Стисніть кулаки при згинанні зап'ястя так, щоб кулак піднявся високо вгору, - наскільки це можливо. Повторіть 10 разів.
Пов'язані хвороби:
Як позбутися від болю в пальцях
"При артриті псориатическом пацієнт часто відчуває біль в пальцях. Вони опухають і стають менш рухливими," говорить Хусні.
Вправи для суглобів пальців
Зробіть ці вправи для пальців 5 разів, щоб розвинути гнучкість:
- Покладіть руку на стіл, долонею догори.
- Зігніть всі пальці в долоні, немов сховайте їх в центрі долоні.
- Покладіть руку на стіл долонею вниз і по черзі підніміть кожен палець настільки високо від поверхні столу, наскільки виходить.
- Витягніть руку і доторкніться кінчиком кожного пальця до кінчика великого пальця.
Як розвинути гнучкість передпліччя і лікті
Вправи, що розвивають гнучкість в суглобах, які спрямовані на так звану активізацію суглобів. слід виконувати кожен день пацієнту з діагнозом "псоріатичний артрит". Бажано виділяти на таку зарядку мінімум 15 хвилин щодня. Якщо у вас є можливість робити вправи кілька разів на день, це теж вітається.
Вправи для ліктя та передпліччя
- Покладіть долоню плазом на стіл.
- Локоть добре притисніть до поверхні столу.
- Пообертайте рукою: спочатку долонею вгору, потім долонею вниз, а лікоть при цьому тримайте нерухомо. Повторіть 10 разів.
Як позбутися від тугорухливості шиї при псоріатичний артрит
"Під час розтяжки при загостренні псоріатичного артриту зверніть увагу на свої відчуття, коли фіксуєте становище. Якщо стає боляче - пора зупинятися," говорить Хусні.
Вправа для шиї
- Сядьте на стілець з прямою спинкою, утримуючи спину рівною.
- Переведіть голову набік, намагайтеся торкнутися кожного плеча. Утримуйте це положення 5 секунд. При цьому, спина залишається нерухомою. Повторіть 5 разів.
- Поверніть голову в кожну сторону настільки далеко, наскільки зможете без відчуття болю. Погляд ковзає за плече. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Повторіть 5 разів.
Як зробити витягування хребта
"Під час розтяжки при псоріатичний артрит не повинно бути ніяких різких рухів," говорить Хусні. "Всі вправи слід виконувати повільно і легко", додає він.
Перша вправа для спини
- Повільно укладайте хребет, хребець за хребцем на тверду, рівну поверхню.
- Зігніть коліна, а стопи поставте на підлогу.
- Витягайте спину протягом п'яти секунд, поперек щільно притиснута до підлоги. Повторіть 10 разів.
Друга вправа для спини
- Напружте живіт і щільно притисніть спину, особливо нижній відділ (поперек), до підлоги. Спина лежить рівно на підлозі.
- Нахиліть обидва коліна в ліву сторону, потім в праву.
- Підніміть поперек, а стопи і плечі притисніть до підлоги.
Як попрацювати з ногами
На жаль, внаслідок розвитку псоріатичного артриту може постраждати будь-який суглоб, в тому числі в районі голеностопа і пальців ніг, розповідає Хусні. Вправи, описані нижче, слід робити 10 разів в кожну сторону.
Вправи для ніг
- У положенні лежачи пальці ніг направте від себе і постарайтеся ними торкнутися підлоги, а потім розслабте.
- Прямі ноги витягніть вгору і опустіть вниз, наскільки виходить.
- Спробуйте описати коло кожною ногою, - спочатку в одну сторону, а потім в іншу; при цьому ноги тримайте прямими.
Пов'язані хвороби:
Які є додаткові вправи при псоріатичний артрит
За словами Хусні, пацієнту з діагнозом "псоріатичний артрит" буде корисно не тільки кожен день робити зарядку для суглобів, а й познайомитися з аеробними фізичними вправами:
Силові тренування також грають важливу роль в боротьбі з псоріатичний артрит. Уникайте інших фізичних навантажень в ті дні, коли плануєте навантаження на м'язи.
Для початку пацієнту варто звернутися до фахівця з лікувальної фізкультури, щоб скласти для себе безпечну і ефективну програму при захворюванні "псоріатичний артрит".