7 Рад високого польоту, позбавлення від страхів, поради психолога
Як подолати страх польотів
"Будь ласка, переконайте їх сісти! Вони розгойдують літак!" Страх моєї матері в літаку був причиною гострого збентеження для мого 9-річного "Я".
"Вони - екіпаж; думаю, вони знають, що роблять!" - відповідав мій батько, і на цей раз його голос звучав трохи менше співчутливо, ніж годину тому.
У той час я не міг зрозуміти цього: летіти - це було весело, політ - це можливість побачити світ так, як його бачить супергерой (мені було всього 9). Я насолоджувався, коли літак підстрибував в повітряних ямах.
У моєї матері, яка зазвичай ніколи багато не пила, очі ставали все більш і більш скляними, у міру послідовного спустошення візки з "прохолодними напоями".
- "Залиш хоч трохи іншим пасажирам" - не витримала моя сестра.
- "Якби Бог хотів, щоб ми літали, він дав би нам крила!"
- "А він і дав! Вони сталеві, вугільної у вікно, і ти їх побачиш".
Як страх польотів впливає на вас
З тих пір я, звичайно, дізнався, що страх польотів - дуже поширене явище. Деякі думають, що бояться літати. а насправді то, що вони відчувають - це клаустрофобія. їм не подобається відчувати себе "в замкнутому просторі". Тут я хочу зосередити увагу виключно на страху польотів.
Як і будь-який інший страх, він, можливо, виникає в результаті особливо стресової події - такого, як політ у важких погодних умовах або його можна "підхопити" від когось іншого, хто боїться літати. Потім, через суміш досвіду і / або уяви, страх формується протягом довгого часу, поки, нарешті, одна тільки думка про політ вже викликає жах. Яку ж ціну ми за це платимо?
Цей страх руйнує нашу ділову й особисте життя. Один чоловік, позбувшись від страху польотів, витрачає тепер півтори години в літаку на те, що раніше забирало у нього (і у його багатостраждальної дружини) 40 годин в автобусі! Звичайно, можна вести бізнес в інтернеті, але іноді нічого не замінить особистої присутності. Коли я допомагаю людям позбутися від страху польотів, мені подобається думати, що я також вношу свій посильний внесок у поліпшення взаємин і підвищення продуктивності праці.
Я пам'ятаю жінку, яка заздалегідь замовила собі тур під час відпустки і авіаквитки, але настільки зациклилася на польоті, що все інше виявилося повністю поза її увагою:
"Я навіть не подивилася, де конкретно знаходиться мій готель на цьому острові, і зовсім не уявляла собі, що я там буду робити!" Про те, що життя буде продовжуватися і після польоту, вона геть забула.
Відпустки і канікули повинні бути тим, що надихає, приносить задоволення і очікується з радісним хвилюванням.
Якщо Ви підете наступних рекомендацій, то зможете виявити, що ваш наступний політ на літаку пройде набагато спокійніше і навіть весело.
1) Дізнайтеся хоч трохи про ваш літаку
Хочете - вірте, хочете - ні, але знання того, як літає літак, може допомогти вам відразу заспокоїтися. Знайдіть час і поцікавтеся, як працює підйомна сила, і що дія повітря дуже схоже на дію води (в повітрі теж є течії, і речі можуть в ньому плавати). Повітря - це не "нічого". Не тільки люди в літаку відповідають за благополуччя вашої подорожі: є і велика команда на землі, яка відстежує кожен етап польоту, що означає ...
2) Ви можете відчувати бажання контролювати ситуацію, але Ви її не контролюєте. Якщо Ви, звичайно, не пілот пасажирського літака
- "Мені було б легше, якби я знав, що можу вийти в будь-який час!"
- "Я був би спокійніше, якби сам вмів керувати літаком!" (Навіть якщо я ніколи в житті не сидів за штурвалом літака)
- "Я хочу сказати, щоб всі сіли і перестали бродити по літаку!"
- "Я хочу летіти так, щоб не було ніякого шуму і руху взагалі!"
У звичайному стані Ви, можливо, і не хочете контролювати все і вся, але страх змушує нас бажати контролю над тим, що нам абсолютно не підконтрольна. Коли Ви будете спокійно сприймати польоти, то швидко виявите, що кілька годин без необхідності відповідати на дзвінки і нести відповідальність за будь-яку дрібницю стане одним з найзаповітніших життєвих задоволень.
У вас коли-небудь були виразки в роті (або прищі)? Виразка здається величезною, коли Ви торкаєтеся її мовою або пальцем, але коли Ви розглядаєте її в дзеркалі, вона вже не виглядає такою вже вражаючою. Чи помічали коли-небудь, яким крутим здається підйом літака після зльоту? Але коли Ви з боку бачите зліт інших літаків, то набір висоти не виглядає таким вже різким. Тепер не здається дивним, враховуючи страх літати моєї матері, що і я пройшов через свій власний "період турбулентності", коли в польоті відчував себе трохи менш спокійним, ніж зазвичай.
Що змусило мене згадати про прищі і виразках (я не був покритий ними з голови до ніг, Ви розумієте)? Під час зльоту я представив би собі, що спостерігаю за своїм літаком з боку. Ідея в тому, що прищі і виразки відчуваються більш драматично, ніж вони виглядають насправді. Турбулентність може відчуватися різкою і сильною, але людям на землі буде здаватися, що ваш літак летить абсолютно прямо, рівно і спокійно. І в турбулентності я знову хотів би бачити свій літак з боку і розуміти, що з відстані навіть декількох сотень метрів політ буде представлятися абсолютно гладким і рівним.
4) Що уявляємо, то і шукаємо. Що шукаємо, то і отримуємо
Люди як фільтри. І це особливо вірно, коли ми в полоні у наших власних емоцій. Для турбується матері кожен дзвінок у двері віщує трагічну новину, согрешившему коханцеві будь-який погляд партнера здається докором, для марнославного підлітка погляд на нього будь-якої жінки означає, що вона зачарована його красою. І, як Ви вже здогадалися, для нервового пасажира кожен напружений погляд члена екіпажу означає проблему з літаком, будь-який рух або поштовх, будь клацання по гучному зв'язку, будь-який звук, навіть коли просто включився кондиціонер, кожна зміна курсу або швидкості, все це фільтрується страхом і здається що означає наближення краху або пожежі.
Це не так. Нічого "такого" все це не означає. Звикнете самостійно справлятися зі своїми внутрішніми проблемами:
- розслабтеся: стюардеса просто нудьгує (або роздратована), а зовсім не перелякана;
- заспокойтеся: завжди, коли літак досягає крейсерській висоти, здається, що швидкість змінюється;
- не хвилюйтеся: літаку потрібно іноді змінювати курс або висоту польоту;
- не нервуйте: в переговорному пристрої часто щось клацає і пищить;
- не лякайтеся: у літаку весь час щось гуде. Так треба, і так було задумано з самого початку.
Не треба в усьому шукати ознаки катастрофи.
5) В літаку потрібно "займати своє місце", а не "існувати"
Мені довелося одного разу працювати з людиною, яка боявся їздити на поїзді. Він говорив мені пізніше, що коли він знову зумів скористатися залізницею, його життя повністю змінилася (він не водив машину). Він розповідав мені, що за часів своїх страхів будь-яка подорож на поїзді здавалося йому страшенно довгим, болісно розтягувалася кожна хвилина, саме знаходження в вагоні було неймовірно виснажливим. Я вселив йому, що тепер, коли він знову почав розслаблятися, час у вагоні буде текти швидше, будуть великі проміжки, коли якась частина його буде зовсім забувати про те, що він знаходиться в поїзді.
Чим ми, люди, відрізняємося від тварин, так це своєю здатністю проектувати свої думки за межі безпосереднього досвіду. Ми робимо це, коли говоримо, думаємо (мріємо), Новомосковський, слухаємо музику і згадуємо. Коли ми психологічно "видаляємо" себе з поїздки, нам здається, що вона проходить набагато швидше. Мільйони людей щодня їдуть на роботу і фізично знаходяться в автобусі або поїзді, а психологічно - з героями роману або журналу, в просторі свого комп'ютера або "в бесіді". Літати на літаку було весело, коли мені було 9 років, але зараз я знаходжу це, головним чином, утомливих, усвідомлюючи при цьому, що кожна секунда подорожі розтягує це "задоволення". Ми хочемо, щоб "час летів". Це і починає природним чином відбуватися, коли ми почнемо відчувати себе в польоті спокійно. Однак можна і цілеспрямовано фокусувати увагу на реальності за межами поточного польоту.
6) Розслабте тіло - і ваші думки підуть за ним
Страх - це фізична реакція, яка визначає, що буде робити ваша уява. Коли тіло розслабляється, розум наслідує його приклад. Звичайно, це може працювати і в зворотному напрямку, але коли Ви можете ефективно і швидко заспокоїти своє тіло, то в поєднанні з деякими думками, які я тут всіляко провокую і підтримую (і які Ви можете роздрукувати і брати з собою), стане важко не відчути себе спокійно.
У всіх нас є симпатична нервова система, яка працює, коли мова йде про "бийся або біжи" або "панічної реакції". Ця система "накачує" нас адреналіном, змушує серце битися частіше, підстьобує потові залози і так далі - в основному, це все те, що нам потрібно, щоб швидко забігти на пагорб або почати боротьбу з ведмедем (і то, що вам зовсім не потрібно , коли Ви сидите в літаку). Але є у нас і парасимпатична нервова система - вона уповільнює наше дихання, розслаблює нас, змушує нас відчувати себе приємним і розсудливим істотою (здатним прочитати цю статтю в журналі або роман, куплений в аеропорту).
Симпатична нервова система (яка далеко не завжди відчуває до нас симпатію і співчуття) вимагає, щоб ми вдихали часто і швидко. А парасимпатична нервова система - Ви вже здогадалися, правда? - вимагає, щоб ми видихали повітря довше, ніж вдихаємо (люди часто зітхають, коли починають розслаблятися).
Якщо Ви відчули, що напружуєтеся - вдихніть, а потім повільно видихніть, розтягуючи видих. Коли Ви так дихайте, все ваше тіло починає розслаблятися, незалежно від того, що при цьому робить ваша свідомість і уяву. Свідомо направляйте увагу на різні частини свого тіла і говорите собі: "Тепер мої руки розслабляються, тепер мої ноги розслаблюються" і так далі.
7) порепетіруйте свій спокійний і розслабляючий політ
Це все, звичайно, дуже добре, але хороші і дуже логічні поради мають тенденцію вилітати в вікно, коли Ви лякаєтеся (що, безумовно, не дуже приємно, коли вікно знаходиться на великій висоті). Тому мій наступний рада вимагатиме від вас дій - уявних. Ви повинні попрактикуватися бути спокійним і розслабленим в польоті, але спочатку в своїй уяві, до початку реального перельоту. Це допоможе "запрограмувати" ваш розум і тіло автоматично переходити в більш спокійний, розслаблений режим, без необхідності докладати до цього свідомі зусилля. Такий підхід є основою гіпнотерапії.
Сядьте, закрийте очі і спокійно дихайте, подовжуючи видих. Тепер, несучи розслабленого тілом і розумом, коли все починає заспокоюватися, починайте візуалізувати себе, зі спокійними тілом і розумом, пакующім речі, які їдуть в аеропорт, що проходить реєстрацію, що входять до літак і летить до свого призначення. І весь цей час Ви бачите себе спокійним і розслабленим, думаючим велику частину часу не про політ, а про щось інше, що звертають увагу на оточуючих або Новомосковскющім. Чим більшу кількість разів Ви зробите цю вправу, тим більше ваші розум і тіло стануть позначати подібну ситуацію як "безпечну", як і повинно бути в реальності.
І що сталося з острахом літати у моєї мами?
Ще в 70-х моя мама, нарешті, втомилася від відчуття жаху при кожному польоті і пішла до гипнотерапевту - це було моє найраніше враження про силу гіпнозу. У неї був всього один сеанс, і вона ніколи більше не оглядалася назад (зате легко дивилася по сторонам і вниз) і облетіла з тих пір весь світ, залишаючи досить безмитної випивки для всіх і кожного.