6 Способів схуднути уві сні
Давно відомо, що повноцінний сон - одна з умов успішного схуднення. Але чи можна якось підсилити це чарівне дію сну, щоб змусити організм спалити ще більше калорій?
Яке найкраще місце, щоб скинути ненависні зайві кілограми? Тренажерний зал, де ви будете виснажувати себе годинами на біговій доріжці? Кухня, де ви вивчите рецепти п'ятдесяти страв з кабачків? Ні, це спальня! Принаймні, так стверджують вчені. Ні заняття фітнесом, ні низькокалорійні страви не допоможуть вам схуднути, якщо ви не спите достатня кількість часу (це приблизно 8 годин на добу). Виспавшись людина спалює більше калорій навіть в неактивному стані, а також після їжі. У бестселері Нью-Йорк Таймс "Дієта абсолютно плоского живота» стверджується, що навіть невеликий дефіцит сну уповільнює схуднення на 55%! Крім того, дефіцит сну робить клітини організму нечутливими до інсуліну, що може привести до діабету і метаболічного синдрому. На щастя, повноцінний сон може, навпаки, прискорити схуднення. А за допомогою нескладних хитрощів можливо підстьобнути цей процес ще більше.
1. Білок перед сном.
Тоді як багато хто вважає, що для успішного схуднення краще спати на голодний шлунок, насправді краще підтримати метаболізм прийомом невеликої кількості білка перед сном. Обмін речовин в організмі не припиняється під час сну, і, щоб посилити схуднення і нарощування м'язової маси в нічний час, з'їжте перед сном шматочок білого м'яса розміром з долоню (відвареної або парової курячої або індичої грудки), або випийте знежирений кефір або протеїновий коктейль в межах 150 калорій. Білок успішніше метаболізується і абсорбується в нічний час доби, що виражається в прискоренні синтезу м'язової маси на 22%. Ця додаткова м'язова маса допоможе вам спалити ще більше калорій. Крім того, доведено, що триптофан, амінокислота, яка перебуває в більшості видів м'яса, сприяє кращому засипанню і більш міцному сну.
2. Охолодіть кімнату.
Напевно ви чули, що холод сприяє спалюванню жирів. Зокрема, вісцерального жиру, який відкладається на животі і внутрішніх органах і вважається найнебезпечнішим видом жиру. Знаходження в холодному середовищі підвищує накопичення так званого коричневого жиру, призначення якого - зігрівання організму за допомогою спалювання вісцеральних жирових відкладень. Так що, хочете мати плоский живіт - спите в холоді. До того ж, в холоді набагато комфортніше спати, ніж в жарі. Найбільш краща температура в спальні для нічного спалювання жирів - 18 градусів або ще менше.
3. Випийте лужної напій.
Людський жир - це власне кажучи і не жири, а жирні кислоти. Тому, щоб прискорити спалювання цих жирних кислот, в організм має надходити луг. Найбільше наш організм закісляется приблизно о 2 годині ночі, а з 4-ї ранку і до полудня в організмі запускається стадія самоочищення. Тому пиття напою з лужним балансом перед сном допоможе уникнути закислення, прискорить спалювання жирів, а також запобіжить нічний зневоднення, яке теж перешкоджає схудненню. Лужний природою мають мінеральна вода, трав'яні чаї, соєве молоко, мед, кавун, лимони та інші цитрусові.
4. Вдихайте м'яту.
Скільки разів при вдиханні запаху чогось смачного, наш рот наповнювався слиною, і нам відразу хотілося поїсти. На щастя, є запахи з абсолютно протилежним дією, тобто відбивають апетит, і вони зовсім не противні, як можна було б припустити. Наприклад, вчені з'ясували, що запах перцевої м'яти прискорює обмін речовин і в той же самий час пригнічує апетит, що робить м'яту надзвичайно корисним стимулятором схуднення. Тому корисно перед сном випити чашечку м'ятного чаю, запалити аромосвічки з запахом м'яти або покласти в подушку пучок висушеної м'яти. Подібним дією володіють аромати банана, зеленого яблука і ванілі.
5. Спіть в повній темряві.
Вимкніть весь світ. Навіть невелике джерело світла може не тільки погіршити якість сну, а й сприяти набору ваги. Сон в абсолютно темній кімнаті підвищує ваші шанси на схуднення на 21%, відповідно до одного з досліджень,
6. Додайте перчика!
Відмінний спосіб прискорити нічний спалювання жирових відкладень - є більше перцю, як пекучого червоного, так і більш м'якого чорного. Так що присмачите свою вечерю або стакан вечірнього кефіру щедрою дрібкою перцю, щоб ваші жири продовжували горіти і в темний час доби. Ще один плюс вживання перцю це те, що він прискорює утворення травних ензимів, запобігаючи газоутворення, здуття живота та інші неприємні проблеми з травленням.